Runner- Diario di Paciocca & John

[lafettina]

temo

[jhon j]

Lafe dimmi il prossimo giro di integrazione

[lafettina]

tu dimmi che ti prende

[lafettina]

cmq prossimo ciclo: tirosina-alc-fosfatildilsterina-vit c.
Poi ti posto dosi e tempi che adesso sono in macchina nel traffico di roma

[jhon j]

YouTube - Rocky IV Hearts On Fire


Era un momento così...un pò incasinato...ma ora è passato...

[jhon j]

Lafe ma che tipo di integrazione è...ovvero lo scopo?
Gluta e taurina e kre più in là?
Considera che il mio periodo gare inizia a maggio e a giugno luglio devo avere il picco...
Minc..hia ma quanto cosata la fosfo...non c'entra nulla l'okg?
Omega3 niente?

[alexguzz]

se posso dirti la mia, la fosfa costa un botto e non c'è il rapporto costo/beneficio.
Secondo me dovresti stare sui classici e ben collaudati: bcaa, gluta, omega3, vit C, E, gruppo B, taurina.

[jhon j]

se posso dirti la mia, la fosfa costa un botto e non c'è il rapporto costo/beneficio.
Secondo me dovresti stare sui classici e ben collaudati: bcaa, gluta, omega3, vit C, E, gruppo B, taurina.

Concordo sulla fosfa...mi sono informato...ma non si può sostituire con okg?
Le vit le stò già facendo...gli omega3 non li ho mai provati...

[alexguzz]

no, non è la stessa cosa, non fare troppi mischioni john che poi alla fine fai peggio che meglio. In situazioni di stress gli omega sono eccezzionali!!!!

[jhon j]

Quindi in alternativa alla fosfa cosa c'è?

[lafettina]

jhon gli omega 3 li dovresti tenere fissi a 3 al giorno sempre così come i bcaa pre e post allenamento. lo scopo di questa integrazione è quello di sfruttare il focus e cercare di star lontano dal sovrallenamento. se la fosfa costa troppo lasciala stare

[jhon j]

jhon gli omega 3 li dovresti tenere fissi a 3 al giorno sempre così come i bcaa pre e post allenamento. lo scopo di questa integrazione è quello di sfruttare il focus e cercare di star lontano dal sovrallenamento. se la fosfa costa troppo lasciala stare

Gli omega EFA della Universal possono andare?
Quindi vado di tirosina e alcar?

[iron89]

se posso dirti la mia, la fosfa costa un botto e non c'è il rapporto costo/beneficio.
Secondo me dovresti stare sui classici e ben collaudati: bcaa, gluta, omega3, vit C, E, gruppo B, taurina.

concordo.purtroppo con le manie da palestra ho provato gli integratori a dosaggi sempre elevati,sono convinto che soprattutto a un runner non servano
non farti mancare
bcaa pre post
gluta post e pre nanna
omega 3
vit c vit e gruppo b(niente multivit,se puoi ogni tanto ma i dosaggi sono ridicoli,hai + vitamine con un succo di frutta,se puoi spendere fallo ogni tanto,altrimenti...)
pre allenamento acl+okg+taurina
il resto lo vedo inutile quasi,ci sta stoppare la taurina e provare la beta alanina quello si
questo x me è la base x non finirsi,ciclicamente puoi aggioungere creatina avanzata

se hai le possibilità x questa integrazione io non la cambierei...


tirosina,si integratore ma non ci scherzerei troppo,soprattutto salendo di dosaggio,secondo me sono soldi in + e basta

fosf..mai provata dicono non sia sta gran cosa..

[jhon j]

Iron gli omega Efa vanno bene?

[lafettina]

prendi i natrol su musclenutrition, ottimo rapporto qualità prezzo ok alcar e tirosina e aggiungi neos (mi sembra si chiami così) che compri in farmacia che ha fosfa ma nn costa un okkio. vorrei dire a chi interviene che non è che sparo cose senza senso tanto x dire qualcosa ma i consigli che mi permetto di dare a jhon sono tutti mirati alla sua attività e senza eccedere, x questo ad ogni giro cambiamo totalmente tutto senza mischiare più di 2-3 integratori x volta. Poi un tleta che fà attività agonistica ha delle basi da prendere tipo O3 e bcaa a cui nn puòrinunciare a mio avviso, le manie de bber sono altra cosa
allora alcar 3 assunzioni al giorno con una fissa prima di allenarti 500 mg ad assunzione, ogni settimana aumentiamo
tirosina uguale all'alcar
il neos ne prendi 2 caps pre e 2 caps post allenamento
gli omega3 li prendi tutti a colazione e i bcaa pre e post
la vit c la prendi a colazione pre e post wo