Runner- Diario di Paciocca & John

[jhon j]

Ieri :

salite

3 x 30

3 x 30

3 x 60

3 x 60

2 x 80


poi 400 corso in 54"2

Dai stò crescendo...tempo discreto per il periodo,sperando in una crescita successiva..

[jhon j]

Ieri allenamento su strada

2 x 600 1'52" - 1'51"

2 x 500 1'28" - 1'26"

1 x 400 59"

[lafettina]

come mai questa differenza tra pista e strada sui 400 jhon?

[jhon j]

Lafe...Lafe...in palestra la legge sei tu...sicuramente....ma di atletica.....

Lafe la strada è più lenta, cambiano le scarpe e le sensazioni e poi dipende da dove corri,ad esempio su strada io corro in un circuito ovale e la curva è abbastanza stretta,ti dico solo che quando tiro ad esempio il 400 non riesco a tenere la corda e fuori dalla curva devo uscire esterno...cmq è per questo che quando si và forte in strada bisogna essere conteti perchè poi in pista si vale molto meno...


Lafe a proposito...per la nuova integrazione...fammi sapere..
Thank's

Grazie Brò

[jhon j]

Ieri

Lavoro di veloctà

8 x 60

6 x 80

mi sentivo veramente ma veramente stanco....non riuscivo ad alzare le ginocchia...

[iron89]

mi segno

[jhon j]

mi segno

[iron89]

chiedi pure se hai bisogno...x l'allenamento posso solo guardarti e dirti bravo(soprattutto per la frequenza di allenamento eheh)...sono ignurante in materia

[jhon j]

chiedi pure se hai bisogno...x l'allenamento posso solo guardarti e dirti bravo(soprattutto per la frequenza di allenamento eheh)...sono ignurante in materia

Vai tranquillo....ti chiederò...

[jhon j]

ieri

4 x 100

3 x 150

2 x 200


sensazioni decisamente migliori rispetto ieri...ma sono ancora in fase di ricarica...oggi palestra e speriamo bene che provo i 60kg puliti di plinto e i 100kg puliti di squat...lunedì inizia l'ultima settimna di carico,speriamo per allora di ritrovare la condizione...

[alexguzz]

ti sto seguendo john, in silenzio ma ci sono. tieni duro che i momenti no ci sono per tutti, io ne so qualcosa, però basta un allenamento venuto bene che si dimenticano le brutte sensazioni.

[iron89]

ti sto seguendo john, in silenzio ma ci sono. tieni duro che i momenti no ci sono per tutti, io ne so qualcosa, però basta un allenamento venuto bene che si dimenticano le brutte sensazioni.

vero

[jhon j]

Palestra di Sabato :


- SQUAT 10-20-20 I----------I 20-20-10 (8rip x 5) x2

- SALITE AL PLINTO 2-10-20 I---------I 20-10-2 12passi x3

- AFFONDI 5-10 I-------I 10-5 20passi x3

- JUMP SQUAT 20 I-------I 20 (8rip x 5) x2

- MANUBRI con panca inclinata 1-5 I--I 5-1 10rip x 5

- MANUBRI 2-2 I--I 2-2 10rip x 6

- ALZATE 5-10 I-----I 10-5 4 x 4

- DORSALI con bilancere 5 I------I 5 8 x 4

- PULLEY 5 I-------I 5 al cedimento


Ottimo....sia squat che plinto sono andati alla grande...Domenica e oggi nessun dolore alle gambe,nessuno...indolenzite solo le braccia,però ci ho dato d'entro ....

[jhon j]

Domenica 30' tranquillo...

[jhon j]

1° CICLO_____________________________


ALLENAMENTO di quando faccio anche pesi


MATTINA : 8g glutabolic + 5g taurina + 6cpr kre-alkalyn (cpr 0,75g )

PRIMA dell'ALLENAMENTO : 6cpr kre-alkalyn + 8g bcaa

DOPO : 8g glutabolic + 5g taurina + 6cpr kre-alkalyn + 8g grow factor




ALLENAMENTO di CORSA :


MATTINA : 3cpr kre-alkalyn

PRIMA dell' ALLENAMENTO : 3 cpr kre-alkalyn + 8g bcaa

DOPO : 8g glutabolic + 5g taurina + 8g grow factor + 3cpr kre-alkalyn



2° CICLO____________________________


ALLENAMENTO di quando faccio anche pesi


MATTINA : 200mg caffeina 1°sett ( 400mg 2°sett) + 2gr b-alanina (3gr 3°sett)

PRIMA dell'ALLENAMENTO : 200mg 1°sett (400mg 2°sett) 600mg 3°sett + 2gr b-ala (3gr 3°sett) + 10cps amino 1900

DOPO : 2gr b-ala (3gr 3°sett) + 6cps amino1900




ALLENAMENTO di CORSA :


MATTINA : 200mg caffeina (400mg 2°\3°sett) + 2gr b-ala (3gr 3°sett)

PRIMA dell' ALLENAMENTO : 10cps amino 1900 + 200mg caffeina (400mg 2°sett) 600mg 3°sett + 2gr b-ala (3gr 3°sett)

DOPO : 6 cps amino 1900 + 2gr b-ala (3gr 3°sett)




Ho fatto durante il 1°ciclo un ciclo di vitamine e adesso durante il 2°ciclo ne stò facendo uno di Zma...Io li terrei ancora separati e solo nel periodo gara gli unirei facendo un unico ciclo...