Runner- Diario di Paciocca & John

**jhon j** · 21-11-2009, 13:14:55

Questo ciclo è andato..Lunedì si inizia quello nuovo...buone sensazioni e vedo che esco bene anche dai momenti no...i dolori riesco a gestirli discretamente...il periodo di appredistato non è ancora finito ma vedo che mi adeguo ai cambiamenti senza troppi traumi...

***alexguzz*** · 21-11-2009, 13:24:20

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Questo ciclo è andato..Lunedì si inizia quello nuovo...buone sensazioni e vedo che esco bene anche dai momenti no...i dolori riesco a gestirli discretamente...il periodo di appredistato non è ancora finito ma vedo che mi adeguo ai cambiamenti senza troppi traumi...

ottimo

***nomoretrouble*** · 21-11-2009, 14:02:37

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Definitva :

ALLENAMENTO di quando faccio anche pesi

MATTINA : 2gr b-alanina + 200mg caffeina (1°sett)

PRIMA dell'ALLENAMENTO : 1pak animal nitro + 2gr b-alanina + 200mg caffeina 1°sett (400mg caffeina-2°sett) (600mg 3°sett)

DOPO : 1pak animal nitro + 2gr b-alanina

ALLENAMENTO di CORSA :

MATTINA : 2gr b-alanina + (200mg caffeina-1°sett)

PRIMA dell' ALLENAMENTO : 10cps amino 1900 + 200mg caffeina 1°sett (400mg caffeina 2°sett) (600mg 3°sett) + 2g beta-alanina

DOPO : 6cps amino 1900 + 2gr beta-alanina

+ Ciclo di ZMA

la beta quando ti abitui puoi portarla anche a 3gr pre wo

**jhon j** · 23-11-2009, 11:43:27

Penso e spero di essermi ricaricato...Oggi si inizia il 2°ciclo di preparazione...

**jhon j** · 23-11-2009, 17:42:44

I prossimi step sono utilizzare le chiodate ogni tanto per ritornare ad abituarsi...riuscire nell'incrementare le salite al plinto,secondo me sono il segreto della falcata e riuscire a carpire ogni singolo allenamento per arrivare ad un unico risultato...

***alexguzz*** · 23-11-2009, 20:51:15

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I prossimi step sono utilizzare le chiodate ogni tanto per ritornare ad abituarsi...riuscire nell'incrementare le salite al plinto,secondo me sono il segreto della falcata e riuscire a carpire ogni singolo allenamento per arrivare ad un unico risultato...

ottimo sunto! in bocca al lupo per i tuoi obiettivi. Scusami se non intervengo molto ma non sono molto preparato sulla velocità

**jhon j** · 24-11-2009, 11:18:57

Vai tranquillo Alex...

**jhon j** · 24-11-2009, 11:24:55

Ieri

9 x 300

Dovevo farne 10 ma ho fatto il 9° praticamente dall'inizio alla fine con accenno di crampi ai polpacci, ogni passo dx \ sx sentivo l'accenno del crampo e praticamente mi rubava la spinta,quindi il mio coach ha preferito non farmi fare anche il 10°.....Ora devo sprimentare, lunedì prossimo a mezzogiorno provo a mangiare o carne o pesce...poi bisogna vedere, non vorrei che la pista dove mi alleno adesso sia troppo molle...ieri avevo una scarpa intermedia, proverò ad usare una scarpa più secca un A1...provare non nuoce...

***lafettina*** · 24-11-2009, 18:20:14

in effetti con le scarpe è un bel dilemma quando cambi pista eh?

***alexguzz*** · 24-11-2009, 20:52:03

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Ieri

9 x 300

Dovevo farne 10 ma ho fatto il 9° praticamente dall'inizio alla fine con accenno di crampi ai polpacci, ogni passo dx \ sx sentivo l'accenno del crampo e praticamente mi rubava la spinta,quindi il mio coach ha preferito non farmi fare anche il 10°.....Ora devo sprimentare, lunedì prossimo a mezzogiorno provo a mangiare o carne o pesce...poi bisogna vedere, non vorrei che la pista dove mi alleno adesso sia troppo molle...ieri avevo una scarpa intermedia, proverò ad usare una scarpa più secca un A1...provare non nuoce...

non capisco cosa intendi per "prossimo a mezzogiorno provo a mangiare o carne o pesce", perchè adesso che fai? la dissociata? ti alleni a ridosso del pranzo? non capisco

**jhon j** · 25-11-2009, 11:12:01

Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio

in effetti con le scarpe è un bel dilemma quando cambi pista eh?

Lafe non immagini quanto...

**jhon j** · 25-11-2009, 11:17:17

Originariamente Scritto da alexguzz Visualizza Messaggio

non capisco cosa intendi per "prossimo a mezzogiorno provo a mangiare o carne o pesce", perchè adesso che fai? la dissociata? ti alleni a ridosso del pranzo? non capisco

Siccome mangio sempre carbo quando faccio quello specifico lavoro , voglio provare a cambiare...Il vero problema secondo me sono gli amino,dovrei bere di più dopo l'assunzione,anche perchè sono 19g ma rischio di gonfiarmi troppo...devo sperimentare...