Runner- Diario di Paciocca & John

[jhon j]

ALLENAMENTO di quando faccio anche pesi


MATTINA : 2gr b-alanina + 200mg caffeina (1°sett)

PRIMA dell'ALLENAMENTO : 1pak animal nitro + 2gr b-alanina + (200mg caffeina-2°sett) (400mg 3°sett)

DOPO : 1pak animal nitro + 2gr b-alanina




ALLENAMENTO di CORSA :


MATTINA : 2gr b-alanina + (200mg caffeina-1°sett)

PRIMA dell' ALLENAMENTO : amino 1900 + (200mg caffeina-2°sett) (400mg-3°sett) + 2g beta-alanina

DOPO : amino 1900+ 2gr beta-alanina

[lafettina]

jhon con la caffeina inizia a 200 mg e poi aumenti piano piano, nn andrei cmq olre i 4-600 mg pre allenamento

[jhon j]

ALLENAMENTO di quando faccio anche pesi


MATTINA : 2gr b-alanina + 200mg caffeina (1°sett)

PRIMA dell'ALLENAMENTO : 1pak animal nitro + 2gr b-alanina + (200mg caffeina-2°sett) (400mg 3°sett)

DOPO : 1pak animal nitro + 2gr b-alanina




ALLENAMENTO di CORSA :


MATTINA : 2gr b-alanina + (200mg caffeina-1°sett)

PRIMA dell' ALLENAMENTO : 10cps amino 1900 + (200mg caffeina-2°sett) (400mg-3°sett) + 2g beta-alanina

DOPO : 6cps amino 1900 + 2gr beta-alanina


+ Ciclo di ZMA

[jhon j]

Lafe che faccio, 8 + 8 di amino 1900?

[jhon j]

Ieri

600
500
2 x 400

[lafettina]

Lafe che faccio, 8 + 8 di amino 1900?

fai 10 + 6

[jhon j]

Definitva :


ALLENAMENTO di quando faccio anche pesi


MATTINA : 2gr b-alanina + 200mg caffeina (1°sett)

PRIMA dell'ALLENAMENTO : 1pak animal nitro + 2gr b-alanina + (200mg caffeina-2°sett) (400mg 3°sett)

DOPO : 1pak animal nitro + 2gr b-alanina




ALLENAMENTO di CORSA :


MATTINA : 2gr b-alanina + (200mg caffeina-1°sett)

PRIMA dell' ALLENAMENTO : 10cps amino 1900 + (200mg caffeina-2°sett) (400mg-3°sett) + 2g beta-alanina

DOPO : 6cps amino 1900 + 2gr beta-alanina


+ Ciclo di ZMA

[runner82]

mi sono perso qualcosa.. come mai la caffeina se posso?

grazie..

[jhon j]

Ieri

6 x 60

4 x 80

2 x 100

[jhon j]

Definitva :


ALLENAMENTO di quando faccio anche pesi


MATTINA : 2gr b-alanina + 200mg caffeina (1°sett)

PRIMA dell'ALLENAMENTO : 1pak animal nitro + 2gr b-alanina + 200mg caffeina 1°sett (400mg caffeina-2°sett) (600mg 3°sett)

DOPO : 1pak animal nitro + 2gr b-alanina




ALLENAMENTO di CORSA :


MATTINA : 2gr b-alanina + (200mg caffeina-1°sett)

PRIMA dell' ALLENAMENTO : 10cps amino 1900 + 200mg caffeina 1°sett (400mg caffeina 2°sett) (600mg 3°sett) + 2g beta-alanina

DOPO : 6cps amino 1900 + 2gr beta-alanina


+ Ciclo di ZMA

[jhon j]

Lafe la Caffeina "pre" la vado ad aumentare ogni sett di 200mg fino adarrivare a 600mg....la mattina tengo sempre 200mg o devo fare in un altro modo?

[jhon j]

Arrivati gli amino 1900...aiuto...pasticche enormi...Ora ho tutto...
Lunedì si inizia un nuovo ciclo...

[lafettina]

no jhon tutta nel pre wo nn và bene, se aumenti pre wo aumenta anche al mattino e io farei massimo 400 mg ad ogni assunzione. Quindi prima settimana 200-200 poi due settimane 400 e 400 e se poi vedi che tolleri fai un altra settimana a 400 e 600

[jhon j]

Definitva :


ALLENAMENTO di quando faccio anche pesi


MATTINA : 2gr b-alanina + 200mg caffeina (1°sett) ( 400mg 2°\3° sett)

PRIMA dell'ALLENAMENTO : 1pak animal nitro + 2gr b-alanina + 200mg caffeina 1°sett (400mg caffeina-2°sett) (600mg 3°sett)

DOPO : 1pak animal nitro + 2gr b-alanina




ALLENAMENTO di CORSA :


MATTINA : 2gr b-alanina + (200mg caffeina-1°sett)

PRIMA dell' ALLENAMENTO : 10cps amino 1900 + 200mg caffeina 1°sett (400mg caffeina 2°sett) (600mg 3°sett) + 2g beta-alanina

DOPO : 6cps amino 1900 + 2gr beta-alanina


+ Ciclo di ZMA


Così dovrebbe andare....
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[jhon j]

Ieri

8 x 150