Runner- Diario di Paciocca & John

[alexguzz]

E' un perido un pò particolare...adesso si lavora per qualcosa che si dovrà vedere perchè di scontato non c'è nulla...non sono tranquillo perchè adesso c'è una società che vuole prendermi e quella in cui sono ora non vuole lasciarmi andare...solo che se dovessi rifiutare non potrei più allenarmi dove sono ora...un bel casino...incomincio ad avere un pò di sonno arretrato causa bimba...devo ritrovarmi un pò...in pìù come se non bastasse il Lafe si stà facendo pregare per l'integrazione

ma ti serve un'integrazione per la corsa (specialità velocità?), se ti fidi provo a fartela io, poi ovvio che lafe ci mette il suo.

[alexguzz]

Per runner

OT
per Runner: non te l'avere a male, ti avevo promesso che si apriva insieme il diario ma preferisco farlo da solo cosi lo controllo meglio, il diario è fatto anche (soprattutto!)per essere sfogliato all'indietro per vedere miglioramenti/peggioramenti, sennò si fa troppo casino. Spero tu capisca. Naturalmente tu e tutti gli altri siete i benvenuti. Io ovviamente verrò nel tuo.
chiuso OT.

[runner82]

certo ma che scherzi...

in bocca al lupo...

[alexguzz]

certo ma che scherzi...

in bocca al lupo...

secondo me non lo legge nessuno

[jhon j]

ma ti serve un'integrazione per la corsa (specialità velocità?), se ti fidi provo a fartela io, poi ovvio che lafe ci mette il suo.

Alex hai visto la mia integrazione? Io faccio i 400...di pure la tua...

[jhon j]

1\2 SQUAT 50kg (8rip x 8) x2 (con una gamba)

- LEG 35kg 10rip da 3" l'una x 6

- PANCA 60kg 5rip x 4

- DORSALI con bilancere dietro la schiena 25kg 8rip x 4

- DORSALI alzate bilancere 30kg 8rip x 4

- bicipiti femporali 20kg 10rip x 4

- AFFONDI 20kg 30passi x 3

- ADDOMINALI


Poi trasformazione con

18 x 100

oggi nessun problema di respirzione e buone sensazioi...

[jhon j]

Al prossimo giro la b-alanina la uso...

[alexguzz]

Alex hai visto la mia integrazione? Io faccio i 400...di pure la tua...

no scusa, mi fai un copia e incolla qui che poi ti dico che ne penso. Su una specialità come la tua si può fare un bel lavoro riguardo l'integrazione.

[runner82]

io sicuramente lo studierò.. e mi sara molto utile..

quindi aspetto che lo apri.... per seguirti...

io per quel che mi rigurda al livello fisico mi sto asciugando ho perso 1 kg e mezzo e 2 cm in vita..

procedo....

sempre ottimo jhon..

[alexguzz]

io sicuramente lo studierò.. e mi sara molto utile..

quindi aspetto che lo apri.... per seguirti...

io per quel che mi rigurda al livello fisico mi sto asciugando ho perso 1 kg e mezzo e 2 cm in vita..

procedo....

sempre ottimo jhon..

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/233601-diario-di-un-podista-alexguzz.html#post5421444

più che altro è molto bravo colui che mi allena, quindi c'è da imparare, soprattutto per questo.

[jhon j]

ieri

2 x 600

3 x 500

4 x 400

[jhon j]

ALLENAMENTO di quando faccio anche pesi


MATTINA : 2gr b-alanina

PRIMA dell'ALLENAMENTO : 1pak animal nitro + 2gr b-alanina

DOPO : 5g taurina + 8g grow factor + 2gr b-alanina




ALLENAMENTO di CORSA :


MATTINA : 2gr b-alanina

PRIMA dell' ALLENAMENTO : 2gr di BETA ALANINA +2gr di okg + amino1900?

DOPO : 5g taurina + 8g grow factor + 2gr beta-alanina




Inizio ciclo Zma pre nanna

[jhon j]

Lafe cosa ne pensi?

[lafettina]

jhon io sinceramente stavo pensando a qualcosa di diverso, la crea e la gluta le hai appena finite di prendere, mi stavo orientando decisamente su altro, tipo beta alanina sicuramente, caffeina, fosfatidilisterina etc.. scusami se ci metto un po' ma credimi che di tempo ne h davvero poco
la crea e la gluta la riprenderei più avanti

[jhon j]

jhon io sinceramente stavo pensando a qualcosa di diverso, la crea e la gluta le hai appena finite di prendere, mi stavo orientando decisamente su altro, tipo beta alanina sicuramente, caffeina, fosfatidilisterina etc.. scusami se ci metto un po' ma credimi che di tempo ne h davvero poco
la crea e la gluta la riprenderei più avanti

Per me va bene Lafe anche se la caffeina la vorrei prendere più avanti...La tabella c'è...mettimi pure le modifiche...