Runner- Diario di Paciocca & John

[jhon j]

ho sempre saputo che gli ziccheri semplici nell'immediato post wo sono ottimi per ripristinare più velocemente le scorte di glicogeno. Secondo me cmq non c'è un motivo particolare, è solo fame normale.

Per la fame lo penso anch'io....

Guarda per quanto riguarda gli zuccheri semplici sò di campioni che smettono di farne uso 40 giorni prima della competizione...i risultati ci sono,provare per credere...

[alexguzz]

Per la fame lo penso anch'io....

Guarda per quanto riguarda gli zuccheri semplici sò di campioni che smettono di farne uso 40 giorni prima della competizione...i risultati ci sono,provare per credere...

ok allora proverò a fare una colazione diversa, es pane integrale + crudo + latte e proteine e qualche noce. Tentar non nuoce

[runner82]

io la faccio simile alla tua di cola 60/80g di affettato magro e caffe doppio. non uso cho a colazione perche sto in low carb...
per me la colazione che fai va di lusso.. come dice jhon ha ragione sugli zuccheri..
io nella mia pochezza sportiva ed alimentare ti direi di mangiare 80g di pane integrale con 60/80g di affettato magro al posto della barretta.
come dici tu tentar non nuoce.

e grazie a jhon che ci lascia spazio nel suo diario...

[jhon j]

Ieri

12 x 150

[jhon j]

Meno male che il ciclo di integrazone è finito....se avessi dovuto bere anche solo un'altra volta la gluta alla mattina...non sò come sarebbe andata a finire....

[Pietro75*]

azz come mai?? io faccio acqua tic + gluta...va giu' che è un piacere

[lafettina]

alex inserisci un frutto a colazione e vedi come và, se la fame è ancora tanta inserisci un po' di frutta secca nello spuntino di mezza mattinata, tipo 15 gr di mandorle o 10 gr di noci

[alexguzz]

alex inserisci un frutto a colazione e vedi come và, se la fame è ancora tanta inserisci un po' di frutta secca nello spuntino di mezza mattinata, tipo 15 gr di mandorle o 10 gr di noci

grazie per il consiglio. Stamani ho mangiato una barretta dieta a zona 2 blocchi e sono stato bene, non ho ancora pranzato e non sento grossa fame. In effetti cosi facendo non ho fatto altro che aumentare la quota proteica e lipidica dello spuntino, come giustamente tu mi suggerisci.

[jhon j]

Sabato palestra :

- SQUAT 5-20-20 I----------I 20-20-5 (7rip x 5) x2

- SALITE AL PLINTO 2-5-20 I---------I 20-5-2 16passi x3

- AFFONDI 10 I-------I 10 20passi x3

- JUMP SQUAT 15 I-------I 15 (8rip x 5) x2

- MANUBRI con panca inclinata 2-5 I--I 5-2 10rip x 8

- MANUBRI 1-2 I--I 2-1 10rip x 6

- PULLEY 2 I-------I 2 al cedimento

- ADOMINALI

[jhon j]

Ottimo lavoro di palestra....a livello di sensazioni sento che riesco a rispondere bene rispetto il primo giorno nonostante i caichi e le serie aumentate...vediamo come và l'ultima settimana di carico e poi potrò fare un resoconto più dettagliato...

[lafettina]

jhon la settimana scorsa hai staccato l'integrazione vero?

[jhon j]

Si stò aspettando la nuova lista....

[jhon j]

ieri ho avuto problemi al diaframma

7 x 300

e dopo mi sono dovuto fermare perchè non riuscivo a respirare bene...

[jhon j]

E' un perido un pò particolare...adesso si lavora per qualcosa che si dovrà vedere perchè di scontato non c'è nulla...non sono tranquillo perchè adesso c'è una società che vuole prendermi e quella in cui sono ora non vuole lasciarmi andare...solo che se dovessi rifiutare non potrei più allenarmi dove sono ora...un bel casino...incomincio ad avere un pò di sonno arretrato causa bimba...devo ritrovarmi un pò...in pìù come se non bastasse il Lafe si stà facendo pregare per l'integrazione

[lafettina]

jhon stò solo studiando x vedere quello che può esserti utile