Runner- Diario di Paciocca & John

**runner82** · 31-10-2009, 15:01:38

complimenti per i carichi.. e per i lavori che fai....

**jhon j** · 02-11-2009, 11:01:46

Sabato palestra :

- SQUAT 90° 80kg (7rip x6) x2

- SALITE AL PLINTO 50kg 16passi x3

- AFFONDI 20kg 20passi x3

- JUMP SQUAT 30kg (8rip x 5) x2

- MANUBRI con panca inclinata 12kg 10rip x 8

- MANUBRI 12kg 5rip x 6

- PULLEY 15kg allo sfinimento

- ADOMINALI

**jhon j** · 02-11-2009, 11:05:50

Domenica 30' + 8\10 allunghi

Oggi le sensazioni sono ottime a livello di gambe rispetto settimana scorsa,evidentemente anche se ho aumentato le serie mi stò abituando ai carichi...in compenso inserendo il PULLEY ho i bicipiti a pezzi ma cio che non mi spezza mi fortifica

**jhon j** · 02-11-2009, 11:08:56

Originariamente Scritto da runner82 Visualizza Messaggio

complimenti per i carichi.. e per i lavori che fai....

Grazie Runner

**jhon j** · 02-11-2009, 17:08:31

Lafe mi potresti suggerire il nuovo piano di integrazione che così almeno faccio l'ordine dei prodotti?

Grazie

***lafettina*** · 03-11-2009, 10:16:40

ricordami jhon, hai finito il ciclo con la crea etc vero?

**jhon j** · 03-11-2009, 11:07:30

ALLENAMENTO di quando faccio anche pesi

MATTINA : 8g glutabolic + 5g taurina + 6cpr kre-alkalyn (cpr 0,75g )

PRIMA dell'ALLENAMENTO : 6cpr kre-alkalyn + 8g bcaa +

DOPO : 8g glutabolic + 5g taurina + 6cpr kre-alkalyn + 8g grow factor

ALLENAMENTO di CORSA :

MATTINA : 3cpr kre-alkalyn

PRIMA dell' ALLENAMENTO : 3 cpr kre-alkalyn + 8g bcaa

DOPO : 8g glutabolic + 5g taurina + 8g grow factor + 3cpr kre-alkalyn

**jhon j** · 03-11-2009, 16:08:29

Ieri sotto il diluvio

12 x 300

Non sò spiegarmi,sono andati benissimo, nonostante abbia aumentato i carichi sabato ieri ero di un agilità di passo da non credere....sono molto soddisfatto...cmq lo dicevo che a gambe stavo nettamente meglio rispetto settimana scorsa...fortunatamente riesco ad adattarmi in tempi brevi a lavori e carichi...speriamo continui così!

**jhon j** · 04-11-2009, 12:41:44

Allenamento di ieri in palestra

1\2 SQUAT 50kg (8rip x 6) x2 (con una gamba)

- LEG 25kg 10rip da 3" l'una x 6

- PANCA 60kg 5rip x 4

- DORSALI con bilancere 25kg 8rip x 4

- (non sò il nome) bicipiti femporali 20kg 10rip x 4

- AFFONDI 20kg 30passi x 3

- ADDOMINALI

Poi trasformazione con

18 x 100

***alexguzz*** · 04-11-2009, 20:44:29

mi segno perchè è interessante.
Io dopo anni di ciclismo sono passato al podismo però m cimento su gare da 10km fino alla mezza maratona. Il prossimo anno ho in menti di preparare la maratona.
buon proseguimento per il diario.