Runner- Diario di Paciocca & John

[jhon j]

Lafe studia perchè devo mettere assolutamente dentro anche la caffeina...Tu hai mai integrato di anidra?

Volevo unconsiglio per settembre...il 26 e 27 settembre ho le finali nazionali...come posso impostare un piccolo ciclo di integrazione a partire da settembre?

Non volevo esagerare e poi considera almeno finisco il Lava...considera che in quel periodo non devo accumulare o fare chissà che lavori ma devo lavorare di brillantezza...

Grazie

[lafettina]

non sò fino a che punto ti possa aiutare la caffeina sulla prestazione pura io andrei più di tirosina, cmq la cafeina anidra già a 400 mg die si sente, fai colazione e pre wo se poi abbini tutte e due ancora meglio x me, di tirosina 1 gr die anche 1,5

[jhon j]

Lafe te l'ho chiesto perchè sul libro che ho letto la caffeina insieme a cretina e agenti tampone e uno di quei pochi prodotti che ne è stata attestata l'efficacia...

[lafettina]

allora vai a 400 mg die, 200 mg a colazione e gli altri 200 pre seduta e aggiungi anche la tirosina 1 gr e 1 gr come la caffeina

[master wallace]

non sono un esperto di corsa..sono un BB..fanatico..ma se posso darti una mano..dimmi pure..

[jhon j]

Grazie Master per la disponibilità...

Io corro i 400m specialità dove la percentuale aerobica usata è il 5%

Nn è da molto che ho cominciato ad integrare...Leggendo un libro 4giorni fà ho letto che in atletica gli unici integratori delle quali sono state riconosciute l'efficacia sono la creatina,la caffeina e gli agenti tampone,quali il bicarbonato di sodio,il citrato e la beta-alanina...

Io adesso a fine settembre ho le finali nazionali dei campionati di socità e ad ottobre comincio la preparazione per la prossima stagione...io con l'aiuto di un amico ho già messo a punto la tabella di integrazione da seguire per il 1°periodo di carico...Ora però nel periodo di settembre devo mettere giù un piano di integrazione che mi faccia arrivare preparato per il 26 e il 27...Volevo chiederti se conosci qualche integratore a base di bicarbonato e se puoi darmi un suggerimento su quello da prendere,considerando che mi alleno 7giorni la settimana..Un altro mio problema è che tutti prlano di integrazione a cicli e così via ma senza puntare ad un obbiettivo certo come può essere una gara,io volevo sapere come devo arrivare la settimana della gara?Devo staccare,aumentare,seguire la stessa integrazione?

Grazie ancora

[jhon j]

Master questo è il piano :


Quindi : OTTOBRE

ALLENAMENTO di quando faccio anche pesi


MATTINA : 8g glutabolic + 5g taurina + 5cpr kre-alkalyn (cpr 0,75g ) + 1g b-alanina

PRIMA dell'ALLENAMENTO : 5cpr kre-alkalyn + 8g bcaa + 2g b-alanina

DOPO : 8g glutabolic + 5g taurina + 5cpr kre-alkalyn + 8g grow factor



ALLENAMENTO di CORSA :



MATTINA : 3cpr kre-alkalyn + 1g b-alanina

PRIMA dell' ALLENAMENTO : 3 cpr kre-alkalyn + 8g bcaa + 2g beta-alanina

DOPO : 8g glutabolic + 5g taurina + 8g grow factor + 3cpr kre-alkalyn

[jhon j]

Cosa ve ne pare di questo prodotto :


Descrizione : è studiato per massimizzare la resa in condizioni di sforzo anaerobico-aerobico. Fornisce energia sotto forma di glucidi sequenziali ed aminoacidi liberi, ritardando il decadimento di forza, scatto e resistenza. Fornisce mono e polisaccaridi a differenti velocità di assimilazione, apporta energia frazionata nel tempo. Fornisce creatina ad elevata biodisponibilità, acido alfa-chetoglutarico associato ad alanina, taurina ed aspartati, sostanze utili in prestazioni con sforzi massimali ripetuti. L'associazione con una opportuna quota di vitamine e cofattori permette il corretto funzionamento dei processi metabolici deputati alla generazione di energia e di quelli relativi alla contrazione muscolare. Il prodotto apporta un fitocomplesso di Guaranà e Ginseng titolati, unitamente agli elettroliti indispensabili per svolgere una attività fisica ad elevata intensità. Questa associazione, oltre ad ottimizzare la resa durante la prestazione, riduce la possibilità di andare incontro a crampi. Un utilizzo puntuale del prodotto permette un risparmio delle scorte di glicogeno ed una tenuta della risposta muscolare in prestazioni che abbinano una componente anaerobica con la richiesta di resistenza.
Ingredienti : Maltodestrine a catena media, Fruttosio, Destrosio, L-Alanina, Sodio citrato tribasico, Creatina monoidrata, Creatina piruvato, Magnesio aspartato, Potassio aspartato, Sodio cloruro, Glutamina, Taurina, Acido alfa-chetoglutarico, Calcio carbonato, Guaranà foglie e.s. (tit. 2,5% in caffeina), Ginseng (Panax Ginseng) radice e.s. (tit. 2% in ginsenosidi), Vitamina C protetta tit. 97,5%, Zinco pidolato, ß-carotene, Calcio pantotenato, Riboflavina, Tiamina cloridrato, Piridossina cloridrato, Acido folico, Biotina.
Uso : Si consiglia l'utilizzo del prodotto circa 30min. prima di affrontare la prestazione. Utilizzare 1 busta in circa 200ml di acqua per prestazioni di media durata, 2 buste (in 4-500 ml di acqua) in caso di impegno fisico intenso e prolungato. Per ottimizzare l'idratazione dell'organismo ed ottenere i migliori risultati si consiglia di assumere circa 200ml di sola acqua 10-15 minuti prima di iniziare la prestazione.

[jhon j]

Sono tornato...

[lafettina]

bentornato jhon

[jhon j]

Oggi vediamo primo giorno di pista dopo le vacanze...

[jhon j]

Ieri primo allenamento in pista dopo settimane..

5 x 300 rec 3'

47" - 46" - 45" - 44" - 43"

semplicemente stravolto....

[lafettina]

azz che regolarità jhon, un secondo in meno a passaggio, sembra quasi che lo hai fatto a posta

[jhon j]

Lafe in palestra la legge sei tu,in pista la legge sono io....

E' fondamentale saper correre a sensazioni, moltevolte è la differenza tra il campione e il mediocre...ovvero,ci sono atleti che a volte in gara in partenza li si vede quasi staccati metri dai primi,a volte è casualità,molte volte è lavoro di anni,loro sanno a quanto stanno andando e sanno che in quel modo si sono preservati per la volata finale...se vuoi cercati dei video su Yuri Borzakovsky e capirai...Io ho la fortuna di avere la sensibilità delle sensazioni,ovvero se il mio coach dovesse dirmi fai un 200 in 30",io riuscirei a farlo...

[lafettina]

e credo che non sia cosa da poco