Runner- Diario di Paciocca & John

[lafettina]

l'integrazione la tieni x 4 settimane dopodichè cambi

[jhon j]

Ok Lafe ma io intedevo cambiano le grammature o i prodotti....

[jhon j]

Ieri discreto allenamento....alla fine due prove le ho fatte lo stesso anche col fastidio alla coscia, tanto era l'ultimo giorno....
Ho corso con le scarpe normali, controllandomi e ho fatto lo stesso dei buoni tempi..

100\150\100\150

11"3 i 100 e 17"0 i 150

[lafettina]

i prodotti jhon

[Pietro75*]

daje jhon..............ma niente vacanze??

e la paciocca che fine ha fatto??

[jhon j]

Vado ad agosto 2sett in montagna ho la casa in valtellina...poi a settembre divento papà di una bimba...preciso le 2sett non saranno di vacanza,o meglio mi alleno però non lavoro...Paciocca non ne ho idea di dove sia finita...

[Pietro75*]

AZZ grande babbo,auguroni

mo inizia il bello allora
ottimo la montagna...........tornero' a far vacanze lassu

[jhon j]

AZZ grande babbo,auguroni

mo inizia il bello allora
ottimo la montagna...........tornero' a far vacanze lassu

E già, sono proprio curioso di come và a finire....

[lafettina]

tanti auguri jhon, che dio la benedica

[jhon j]

tanti auguri jhon, che dio la benedica

Grazie Lafe

[jhon j]

Oggi allenamento di palestra in attesa di partire per la montagna...

Parto sabato e tornerò il 23/24...

[jhon j]

Ieri buon allenamento,tranquillo...

bicipiti con manubri da 8 kg 20rip per 4serie

alzate per dorsali con bilancere 30kg 5rip per 5serie

squat con 45kg 12rip per 5serie

panca piana con 60kg 5rip per 4serie

nella panca era pazzesco scendevo al petto e mi dicevo e adesso come faccio e poi sembrava che i pesi si alzassero da soli...

integrazione :

6g Nox3
4g l-arginina
7g bcaa
2g b-alanina
3,75g kre-alkalyn

post:

R2
7g pool-amino
3,75g kre-alkalyn

[jhon j]

Quindi : OTTOBRE

ALLENAMENTO di quando faccio anche pesi


MATTINA : 8g glutabolic + 5g taurina + 5cpr kre-alkalyn (cpr 0,75g )

PRIMA dell'ALLENAMENTO : 5cpr kre-alkalyn + 8g bcaa + 1,5g b-alanina

DOPO : 8g glutabolic + 5g taurina + 5cpr kre-alkalyn + 8g grow factor



ALLENAMENTO di CORSA :


MATTINA : 3cpr kre-alkalyn

PRIMA dell' ALLENAMENTO : 3 cpr kre-alkalyn + 8g bcaa + 1,5g beta-alanina

DOPO : 8g glutabolic + 5g taurina + 8g grow factor + 3cpr kre-alkalyn


Lafe a me sembra ok ma se aumentassi la b-alanina?
Ho letto un libro riguardante l'atletica dove dice e spiega che gli unici integratori che possono funzionare,possono perchè non vi è la certezza sono creatina, caffeina e agenti tampone quali bicarbonato,citrato e beta-alanina....
Per tutti gli altri non vi sono riscontri certi che ne attestino l'efficacia...Mi lascia tutto un pò perplesso,anche se penso sia normale,il libro è sicuramente contro l'assunzione di integratori, secondo me come giusto che sia,parla del fatto che il nostro corpo da solo produce tramite assunzione di cibo tutto quello di cui abbiamo bisogno e su questosono daccordo...ma non si può paragonare un impiegato con uno che và a correre al parco 3volte a settimana con uno che si allena 7giorni la settimana e fà anche sedute di pesi...Io personalmente sono giunto alla conclusione che per ottenere il massimo bisogna essere efficenti al 100% fisicamente,ovvero una dieta equlibrata e allenamento...poi è logio che se io mi allenassi 3volte a settimana non prenderei nulla e tanto meno come certi ragazzi a 15anni ma se uno è maturo e consapevole di quello che fà con integratori e dosi io sono favorevole...E' normale leggere certi articoli,al mondo d'oggi è molto pericoloso dire qualcosa anche perchè facendo un esempio se dovessero dire o scrivere che la caffeina fà bene,come fai ,ad impedire ,che un ragazzo di 13anni la voglia prendere o il signore di 40anni che và in palestra 2volte la settimana...

[lafettina]

la beta alanina mettila anche a colazione 1 gr e porta a due gr la dose pre allenamento. Io con questo integratore mi sono trovato benissimo, ottime sensazioni ma sempre ad alti dosaggi

[jhon j]

Quindi : OTTOBRE

ALLENAMENTO di quando faccio anche pesi


MATTINA : 8g glutabolic + 5g taurina + 5cpr kre-alkalyn (cpr 0,75g ) + 1g b-alanina

PRIMA dell'ALLENAMENTO : 5cpr kre-alkalyn + 8g bcaa + 2g b-alanina

DOPO : 8g glutabolic + 5g taurina + 5cpr kre-alkalyn + 8g grow factor



ALLENAMENTO di CORSA :


MATTINA : 3cpr kre-alkalyn + 1g b-alanina

PRIMA dell' ALLENAMENTO : 3 cpr kre-alkalyn + 8g bcaa + 2g beta-alanina

DOPO : 8g glutabolic + 5g taurina + 8g grow factor + 3cpr kre-alkalyn