Runner- Diario di Paciocca & John

[lafettina]

oltre al rassodamento qualche altro feed sulla vasca piena di ghiaccio?

[jhon j]

Lafe agisce a livello muscolare,il rassodamento è una sensazione, l'azione è quella anti infiammatoria....

[jhon j]

Lafe visto che userò il glutabolic uso le stesse grammature....

[lafettina]

abbassale un pelo jhon

[jhon j]

Quindi : OTTOBRE

ALLENAMENTO di quando faccio anche pesi


MATTINA : 8g glutabolic + 5g taurina + 5cpr kre-alkalyn (cpr 0,75g )

PRIMA dell'ALLENAMENTO : 5cpr kre-alkalyn + 8g bcaa + 1,5g b-alanina

DOPO : 8g glutabolic + 5g taurina + 5cpr kre-alkalyn + 8g grow factor



ALLENAMENTO di CORSA :


MATTINA : 3cpr kre-alkalyn

PRIMA dell' ALLENAMENTO : 3 cpr kre-alkalyn + 8g bcaa + 1,5g beta-alanina

DOPO : 8g glutabolic + 5g taurina + 8g grow factor + 3cpr kre-alkalyn

Lafe così può andare?

[lafettina]

ok

[jhon j]

Grazie Lafe....

[jhon j]

Ieri buon allenamento

300 \ 200 \ 300

36"5

23"0

39"1

nell'ultimo 300 ero propri stanco, sono partito piano perchè non avevo la forza per una partenza esplosiva poi ho corso bene ma sono partito troppo piano...devo imparare dall'allenamento di ieri...devo cercare di essere più elastico e non sprecare così tanto in partenza...

[jhon j]

Sabato e domenica ho fatto qualche esperimento...

integrazione con :

5g L-arginina
5g Nox 3 -Universal-
5cpr Kre-alkalyn
8g Bcaa

Poast :

100g Lava -Universal-
6g pool amino


Sabato :

bicipiti con manubri da 8kg 10 rip x braccio tot 6 serie

panca con 40kg 15 rip tot 2 serie

1\2 squat con bilancere libero 40kg 40 rip tot 4 serie
1\2 squat con bilancere libero 40kg 85 rip tot 1 serie


Domenica

tirate con bilancere 40kg 5 rip tot 5 serie

dorsali con manubri da 8 kg 10 rip tot 3 serie

affondi con bilancere 30 kg 40 passi tot 4 serie


In alcuni frangenti sentivo le gambe esplodere, però oggi ho solo dei lievi e giustificabili indolenzimenti....Mi fà sperare bene per l'inverno, considerando che non facevo pesi da aprile...

[lafettina]

jhon ma possibile che non fai squat completo mai? mi sembra strano che nemmeno un macro sia dedicato al potenziamento muscolare puro, possibile che un velocista faccia solo mezzi squat?
io poi farei sicuramente anche ols vedi un po' te

[jhon j]

jhon ma possibile che non fai squat completo mai? mi sembra strano che nemmeno un macro sia dedicato al potenziamento muscolare puro, possibile che un velocista faccia solo mezzi squat?
io poi farei sicuramente anche ols vedi un po' te

Lafe questi sono solo richiami.....per il vero potenziamento se ne riparla ad ottobre...ols cosa sarebbe...

[jhon j]

Oggi mi sono arrivati tutti i prodotti....

Glutabolic
Grow factor
L-taurina
kre-alkalyn

[lafettina]

bene, la dispensa è piena
gli Ols sono i sollevamenti olimpici, strappo e slancio, negli sport di potenza si usano x poi trasformarli in velocità, non credo che ti farebbero male, l'unico problema è che x impararli ci vuole uno che te li insegni

[jhon j]

bene, la dispensa è piena
gli Ols sono i sollevamenti olimpici, strappo e slancio, negli sport di potenza si usano x poi trasformarli in velocità, non credo che ti farebbero male, l'unico problema è che x impararli ci vuole uno che te li insegni

Hai ragione infatti si fanno,il problema appunto ci vorrebbe uno che sà farli...ma per ottobre potrei avere anche quella persona....si la dispensa è piena visto che ho tutto quello che mi serve...Lafe ma l'integrazione di ottobre fino a quando la faccio...

[jhon j]

Ieri ottimo allenamento

3 x 60 in 6"9 - 6"8 - 6"8 corsi con una facilità mostruosa
1 x 80 in 8"9 corso con facilità ma i lavori di sabato e domenica si sono fatti sentire, infatti alla fine dell'80 ho avuto un piccolissimo risentimetino al bicipite femorale sx

alla fine ho fatto un 300
peccato perchè mi sembrava di correre sulle uova, avevo una paura di farmi male...alla fine mi è andata bene perchè non mi sono fatto male e ho chiuso cmq in 35"9...peccato perchè stò davvero bene...oggi sciolgo faccio solo lungo con un pò di corda...se ne riparla a settembre per le finali nazionali di società...