Runner- Diario di Paciocca & John

***lafettina*** · 19-06-2009, 18:22:19

Originariamente Scritto da jhon j Visualizza Messaggio

Quindi :
ALLENAMENTO di quando faccio anche pesi

MATTINA : 10g gluta + 5g taurina + 3cpr kre-alkalyn (cpr 0,75g )porta la kre a 4 gr

PRIMA dell'ALLENAMENTO : 3cpr kre-alkalyn idem + 8g bcaa + 1,5g b-alanina

DOPO : 10g gluta + 5g taurina + 3cpr kre-alkalyn idem + 8g pool amino

CENA : 3cpr Kre-alkalyn questa toglila

ALLENAMENTO di CORSA :

MATTINA : 3cpr kre-alkalyn idem

PRIMA dell' ALLENAMENTO : 3 cpr kre-alkalyn idem + 8g bcaa + 1,5g beta-alanina

DOPO : 10g gluta + 5g taurina + 8g pool amino metti la kre

Tutto questo nel periodo invernale, ovvero di preparazione...

ciclizza il tutto x 4-5 settimane on e almeno 2 off

poi si cambia

**jhon j** · 20-06-2009, 10:13:49

Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio

ciclizza il tutto x 4-5 settimane on e almeno 2 off

poi si cambia

Lafe io faccio 4 settimane di carico e 1 di scarico dove faccio dei test di sintesi....le 2 settimane off non devo prendere nulla...vorrebbe dire che la seconda settimana off io faccio lo stesso palestra e i lavori...quindi dovrei variare integrazine circa ogni mese?

**jhon j** · 20-06-2009, 10:16:35

Considera che la mia preparazione invernale va da ottobre a marzo...4g di kre-lkalyn a botta non è un pò troppo arriverei a 12g...alla fine con 3cpr arrivo a un complessivo di 6,75g...oppure 4g nei giorni di palestra e nei giorni di corsa 3cpr...si può fare?

**jhon j** · 20-06-2009, 16:13:54

Quindi : OTTOBRE

ALLENAMENTO di quando faccio anche pesi

MATTINA : 10g gluta + 5g taurina + 5cpr kre-alkalyn (cpr 0,75g )

PRIMA dell'ALLENAMENTO : 5cpr kre-alkalyn + 8g bcaa + 1,5g b-alanina

DOPO : 10g gluta + 5g taurina + 5cpr kre-alkalyn + 8g pool amino

ALLENAMENTO di CORSA :

MATTINA : 3cpr kre-alkalyn

PRIMA dell' ALLENAMENTO : 3 cpr kre-alkalyn + 8g bcaa + 1,5g beta-alanina

DOPO : 10g gluta + 5g taurina + 8g pool amino + 3cpr kre-alkalyn

***lafettina*** · 21-06-2009, 23:56:30

john la creatina funzione x saturazione del muscolo, prenderne poca non ha senso, ovviamente quando non vai in palestra ne prendi meno

nelle due settimane di scarico prendi l'arginina 5 gr nel pre wo e sei a posto insieme ai bcaa

**jhon j** · 22-06-2009, 10:32:11

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john la creatina funzione x saturazione del muscolo, prenderne poca non ha senso, ovviamente quando non vai in palestra ne prendi meno

nelle due settimane di scarico prendi l'arginina 5 gr nel pre wo e sei a posto insieme ai bcaa

Ok Lafe...ma la tabella postata non và bene,ho fatto 5cpr di kre alla volta nei giorni di palestra e 3cpr nei giorni di corsa, non vanno bene come dosaggi?

***lafettina*** · 22-06-2009, 11:37:59

non sò l'effettiva efficacia della kre john, la monoidrata e testatissima, la kre no

**jhon j** · 22-06-2009, 12:17:46

Lafe secondo me questa va bene... ma poi devo rivederla mese per mese ?

***lafettina*** · 22-06-2009, 17:33:23

ogni 4 settimane la crea và stoppata x due e in quel caso prendi altro, tipo l'arginina che non sostituisce assolutamente ma và bene lo stesso essendo un ottimo vasodilatatore e aiuta la produzione di ossido nitrico oltre a dare grossi benefici sulla sfera sessuale

**jhon j** · 23-06-2009, 10:39:03

Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio

ogni 4 settimane la crea và stoppata x due e in quel caso prendi altro, tipo l'arginina che non sostituisce assolutamente ma và bene lo stesso essendo un ottimo vasodilatatore e aiuta la produzione di ossido nitrico oltre a dare grossi benefici sulla sfera sessuale

Lafe purtroppo l'arginina mi dà problemi...

Qualcos'altro in sostituzione...