Runner- Diario di Paciocca & John

[audrey]

ciao paciocca67

comincierei a cambiare la colazione.... niente marmellata, 300 gr di latte scremato( no paz....) caffè,1 LC1 , e 5 gallette di riso, se ti piacciono
togli il succo negli spuntini, metti uno yogurt magro
togli i formaggi x cena, anche le uova...
metti anche un frutto per pranzo...
che verdure mangi?
di affettati cosa mangi?

inoltre.. perchè dovrebbe togliere pure la marmellata? basta prendere una senza zuccheri, ci sono svariate marche, un velo sulle gallette e via. non succede nulla.Non sarà la privazione di marmellata che inciderà sulla sua definizione

[luna80]

mi spieghi perchè dovrebbe evitare quelle verdure a cena?

...domix ce l'ha su con quelle verdure , secondo me però è un pò troppo pignolo...non starei a guardare queste piccolezze. (domix non me ne volere eh )
anche io a cena consiglio qualsiasi tipo di verdura (magari evito solo di consigliare legumi tipo i piselli che hanno molti cho) ma per il resto...via libera

[paciocca67]

per mr mago.... non ho ancora contattato speciani perchè dovrei spendere una cifra abbastanza elevata e quindi volevo sapere se è affidabile prima di spendere dei soldi....tu lo conosci?
per quanto riguarda le verdure volevo sapere perchè un tipo a pranzo e l'altro a cena!!!! ragazzi che fatica però cercare di tenersi in forma!!!

[domix]

mi spieghi perchè dovrebbe evitare quelle verdure a cena?


quando volendo è consigliabile, le verdure fibrose vanno da dio la sera.

ciao audrey..... le verdure sono sempre consigliabile.... sia a cena che a pranzo...

Succede che... seguendo un certo tipo di alimentazione le verdure che ho citato prima.... cambiano solo i cho... ( anche se la differenza è poco)

Fidatevi.... ho un pò di esperienza.... sopratutto se segui una dieta e non riesci a mandare giù il peso....

[audrey]

siii domix assolutamente ne sono al corrente e conosco a memoria ogni valore nutrizionale

per questo ti dico.. se mi mangio che so.. 300 gr di cavolfiore la sera, non saranno quegli 8 gr di carbo a farmi stallare, o ancora peggio dimagrire..

io penso che partendo da questi concetti poi è normale che qui si ha una percentuale di utenti ultra paranoici che si distaccano totalmente dalla realtà.

Dal mio punto di vista.. molto piu' relax, e le finezze le lasciamo a chi un po è piu' pratico.. non trovi?

Poi guarda..parlo un po per esperienza..-mica per altro

[domix]

siii domix assolutamente ne sono al corrente e conosco a memoria ogni valore nutrizionale

per questo ti dico.. se mi mangio che so.. 300 gr di cavolfiore la sera, non saranno quegli 8 gr di carbo a farmi stallare, o ancora peggio dimagrire..

io penso che partendo da questi concetti poi è normale che qui si ha una percentuale di utenti ultra paranoici che si distaccano totalmente dalla realtà.

Dal mio punto di vista.. molto piu' relax, e le finezze le lasciamo a chi un po è piu' pratico.. non trovi?

Poi guarda..parlo un po per esperienza..-mica per altro

ok sono d'accordo.... ma il problema sussiste quando si vuole ottenere dei risultati più sicuri ( si, su questo sono un pò più pignolo)

bisogna essere più rigidi, tanto poi lo so.... che c'è sempre lo sgarro...

Invece se sei più largo di mano.... va a finire che lo sgarro sia normale.... anzi ci deve essere sempre... come se fosse un alimento di una dieta

[Whipper1980]

ciao audrey..... le verdure sono sempre consigliabile.... sia a cena che a pranzo...

Succede che... seguendo un certo tipo di alimentazione le verdure che ho citato prima.... cambiano solo i cho... ( anche se la differenza è poco)

Fidatevi.... ho un pò di esperienza.... sopratutto se segui una dieta e non riesci a mandare giù il peso....

Domix, davvero, con tutto il rispetto, lavorare con bambini e poi TENTARE di applicare quelle "teorie" su adulti e, per di +, atleti è UNA MINCHIATA STRATOSFERICA. è come curare un elefante con i principi appresi sui topi...e c'è d più....i bambini hanno molto BAT (brown adipose tissue) che è meabolicamente molto + attivo e influenza alquanto i metodi e le teorie sul dimagrimento infantile...

ciò detto.

I cho fibrosi a cena vanno non bene ma BENISSIMO per una marea di fattori dal controllo della glicemia al transito intestinale alla velocità di assorbimento. perciò TI PREGO, BASTA con frasi fatte (tipo la minchiata ancestrale colazione da re pranzo da vassallo etc etc etc.) esistono ormai studi affermati che ti dimostrano che in fase ipocalorica NON RILEVA IN ALCUN MODO QUANDO MANGI... contano i macronutrienti e il totale delle kcal....

Ti giuro che la prima volta che posta un bimbo di 8 anni ci parli solo te....ma nn andare a dire che i broccoli a cena rallentano il dimagrimento perchè è una BESTEMMIA.

[paciocca67]

buongiorno a tutti ragazzi!!!!! sono un pò confusa a sto punto.... riassumendo? whipper che consigli mi dai? so che sei famoso e preparato, come tutti gli altri che mi hanno consigliato, ma tu cosa mi dici? davvero ragazzi sono un pò persa con la testa in questo periodo...

[luna80]

allora riassumendo...

- colazione ok, meglio se con marmellata dietetica, la farei anche un pò più abbondante e aggiungerei una fonte proteica...per esempio quella che ti ha consigliato domix è più equilibrata della tua
- spuntini con frutta o yougurt magro
- pranzo completo con carboidrati, proteine e grassi, quindi al tuo pranzo aggiungi una fonte proteica e 1C di olio evo a freddo per condire la verdura
- cena con proteine, grassi e carboidrati solo da verdura (qualsiasi), evita i formaggi, mi raccomando metti anche qui il cucchiaio da minestra di olio evo
- quali fonti di proteine alterna albumi, petto di polli/tacchino, manzo/maiale (tagli magri), vitello, merluzzo, sogliola, platessa, ...
- quali fonti di carboidrati prediligi quelli integrali a quelli raffinati
- due volte a settimana mangia un pesce grasso (omega 3) come salmone (non affumicato), tonno o spada
- bevi molto, almeno 2 l di acqua al giorno
- un giorno a settimana concediti un pasto libero se ne senti il bisogno

[paciocca67]

grazie Luna!!!!!! allora segue quello che hai detto!!!! ma tu che sport eserciti? già che ci sono sfrutto il tuo sapere e quello di altri per chiedere se per misurare il grasso corporeo vanno bene le bilance o meglio farlo da uno specialista? ho sempre fatto sport senza alcun pensiero circa grasso corporeo o limiti di battiti cardiaci ecc... ora invece mi vengono sti pensieri... e il cardio? grazieeeeeeeeeee

[luna80]

grazie Luna!!!!!! allora segue quello che hai detto!!!! ma tu che sport eserciti? già che ci sono sfrutto il tuo sapere e quello di altri per chiedere se per misurare il grasso corporeo vanno bene le bilance o meglio farlo da uno specialista? ho sempre fatto sport senza alcun pensiero circa grasso corporeo o limiti di battiti cardiaci ecc... ora invece mi vengono sti pensieri... e il cardio? grazieeeeeeeeeee

io faccio palestra: pesi pesi pesi e pesi seguiti da un pò di cardio.

le bilancie impedenziometriche non danno risultati molto attendibili ma le puoi usare per vedere l'andamento...
cmq io non mi starei a preoccupare della bf, guardati allo specchio e nota i cambiamenti, se proprio vuoi conoscere la tua bf allora fattela misurare da uno specialista, ma ripeto non è indispensabile.
per quanto riguarda il cardio...se vuoi lavorare in fascia bruciagrassi devi fare in modo di tenere il battito cardiaco al 65-75% della tua freqneuza cardiaca massima (220-etâ); la fc la puoi tenere controllata con un cardiofrequenzimetro (ce ne sono anche a basso prezzo)...oppure cerca di tenere un ritmo che ti permetta di sostenere una discussione senza ansimare troppo (questo è un piccolo "trucchetto").
cmq non fasciarti la testa con le nozioni teoriche...segui la dieta e fai movimento...vedrai che i risultati li vedrai senza tanti calcoli

[domix]

Domix, davvero, con tutto il rispetto, lavorare con bambini e poi TENTARE di applicare quelle "teorie" su adulti e, per di +, atleti è UNA MINCHIATA STRATOSFERICA. è come curare un elefante con i principi appresi sui topi...e c'è d più....i bambini hanno molto BAT (brown adipose tissue) che è meabolicamente molto + attivo e influenza alquanto i metodi e le teorie sul dimagrimento infantile...

ciò detto.

I cho fibrosi a cena vanno non bene ma BENISSIMO per una marea di fattori dal controllo della glicemia al transito intestinale alla velocità di assorbimento. perciò TI PREGO, BASTA con frasi fatte (tipo la minchiata ancestrale colazione da re pranzo da vassallo etc etc etc.) esistono ormai studi affermati che ti dimostrano che in fase ipocalorica NON RILEVA IN ALCUN MODO QUANDO MANGI... contano i macronutrienti e il totale delle kcal....

Ti giuro che la prima volta che posta un bimbo di 8 anni ci parli solo te....ma nn andare a dire che i broccoli a cena rallentano il dimagrimento perchè è una BESTEMMIA.

[domix]

allora riassumendo...

- colazione ok, meglio se con marmellata dietetica, la farei anche un pò più abbondante e aggiungerei una fonte proteica...per esempio quella che ti ha consigliato domix è più equilibrata della tua
- spuntini con frutta o yougurt magro
- pranzo completo con carboidrati, proteine e grassi, quindi al tuo pranzo aggiungi una fonte proteica e 1C di olio evo a freddo per condire la verdura
- cena con proteine, grassi e carboidrati solo da verdura (qualsiasi), evita i formaggi, mi raccomando metti anche qui il cucchiaio da minestra di olio evo
- quali fonti di proteine alterna albumi, petto di polli/tacchino, manzo/maiale (tagli magri), vitello, merluzzo, sogliola, platessa, ...
- quali fonti di carboidrati prediligi quelli integrali a quelli raffinati
- due volte a settimana mangia un pesce grasso (omega 3) come salmone (non affumicato), tonno o spada
- bevi molto, almeno 2 l di acqua al giorno
- un giorno a settimana concediti un pasto libero se ne senti il bisogno

dai alla fine va bene così... perfetto
quoto luna

Si ragazzi devo ammettere che sono un pò pignolo, pensate che per settimane e settimane intere non faccio nessun sgarro, anzi vado a cercare dove togliere.... e dove mettere....
Però vi posso assicurare che ho ottenuto dei grandi risultati in 4 mesi.... ho perso 8 kl.... sono alto 170 cm e peso adesso 65 kl

[luna80]

Si ragazzi devo ammettere che sono un pò pignolo, pensate che per settimane e settimane intere non faccio nessun sgarro, anzi vado a cercare dove togliere.... e dove mettere....
Però vi posso assicurare che ho ottenuto dei grandi risultati in 4 mesi.... ho perso 8 kl.... sono alto 170 cm e peso adesso 65 kl

complimenti
non è un difetto così grosso essere pignoli (anche io lo sono eh )... ma a volte guardare il pelo nell'uovo non porta nessun vantaggio se non un maggiore stress psicologico "da dieta" che per chi non ne capisce molto rischia solo di creare inutili dubbi e confusioni, tutto qui.

[jhon j]

Paciocca inanzi tutto quando fai km non puoi fare a meno di carboidrati,l'importante è non mangiarli di sera e non tutti i giorni..Non sò quanto tu vada al Km ma se sei all'inizio ti convine partire con al massimo 20min di corsa continua e non di più...andando in progressione di settimna in settimana,passando a 25,30 e così via...Te lo dico anche perchè io sono un atleta agonista e poi anche perchè iniziare con minutaggi troppo alti ti appesantirebbe e sarebbe controproducente...Cmq se ti servono consigli fammi sapere...