Runner- Diario di Paciocca & John

[jhon j]

Ieri allenamento di testa...12x200 rec 100m camminando 27"\28" ho chiuso l'ultimo in 24".....Ho rischiato il collasso perchè dal caldo non respiravo......

[jhon j]

ieri allenamento di rifinitura....riscaldamneto....stretching........corda......e poi......un 60 in avvio,1 100 con cambio ritmo ogni 30m,1 100 normale....metto i chiodi e il mio coach ci fà fare un 400in apnea,trattenevo il respiro per circa 30m e poi lo riprendevo per altri 20m e poi ancora a trattenere....tempo 1'06"....dopo un 400 normale...tempo..53" con un accellerazione negli ultimi 150m pazzesca...mi sono meravigliato io stesso.....domenica gara.........

[jhon j]

Domani gara a Busto Arsizio...speriamo bene...e speriamo non faccia troppo caldo....

[paciocca67]

Domani gara a Busto Arsizio...speriamo bene...e speriamo non faccia troppo caldo....

ciao jhon!!!! allora come è andata? con il caldo che c'era non so se ne sarai uscito vivo!!!! io ho terminato la settimana come hai detto tu... dimmi come ti è andata... mi raccomando!!! un bacio grande

[jhon j]

Ciao Paciocca! Sono sceso sotto il muro dei 2'....1'59"39...visto che nel riscaldamento quasi prendevo un colpo di sole, sono soddisfatto...mammamia che caldo ieri....

[jhon j]

Fà quasi troppo caldo...

[jhon j]

Ieri allenamento paura...scaletta..500 \ 400 \ 300...tempi...1'11" - 53"1 - 40"3....mammamia....alla fine a parte il vomito, non sentivo più le gambe, erano molli ma molli che così non le avevo mai sentite...ieri devo dire che per riprendermi ce ne ho messo di tempo...pensavo di non riprendermi più,semplicemente devastante...Poi tanto per cambiare ieri c'era un vento....

[jhon j]

Ieri riposo...oggi lavoro di velocità...

[jhon j]

Ieri ottimo lavoro di velocità...60 - 80- 100 - 200 - 60 - 80
Tempi :

7"1 - 8"9 - 11"1 - 22"8 - 7"1 - 9"1....

Non pensavo venissero così veloci...
Ieri mi sono arrivate le scarpe ordinate in America...
Paura vera....

[jhon j]

Martedì gara a Mondovì...51"34 corso con cambio ritmo....perchè sono un pirla non sò perchè ai 200 ho frenato,ripeto frenato e ai 150 finali sono ripartito...un disastro non so cosa mi sia preso...tutta esperienza però mi girano ancora....cerchero di rifarmi domenica a mariano comense...

[my favourite muse]

Martedì gara a Mondovì...51"34 corso con cambio ritmo....perchè sono un pirla non sò perchè ai 200 ho frenato..

no non direi che sei un pirla, e dubito che con l'esperienza che hai (e i tempi che fai) questo tuo comportamento in gara non abbia una sua logica: il cambio di ritmo può essere più redditizio, ai fini del risultato, che correre a velocità costante più lentamente. Se non mi sbaglio anche Galloway - a proposito di distanze più lunghe, però - ha raccomandato questa tattica, che prevede alternanza di allunghi e "scivolate" in cui si va quasi avanti per inerzia, ma con il vantaggio che si facilita il recupero.
In bocca al lupo per domenica!
Mfm

[jhon j]

Ciao MfM...è praticamente impensabile di poter fare il tempo su un 400 facendo un cambio ritmo...sai qual'è la percentuale aerobica usata in un 400...il 5%...quando tu usi i muscoli per accellerare tiri in causa le fibre di secondo tipo e queste per essere utilizzate hanno bisogno di un notevole consumo di "miscela"...il fatto è che più utilizzi questa miscela e prima arriva la stanchezza e di conseguenza l'acido lattico...quindi la massima espressione del 400 sarebbe correrlo a velocità paradossalmente costante,evitando appunto le variazioni...ricorda chi vince un 400 non è chi và più veloce ma chi rallenta di meno...

[jhon j]

Cerco di rifarmi e allafine faccio lo stesso errore,solo che al contrario anzi che frenare sono proprio partito lento, 25"4 ai 200 poi ai 150 ho strappato troppo forte....ho chiuso in 51"51...basta correre così,dopo la prima curva mi sembrava di essere partito per gli 800...ora mi prendo una pausa e ricomincio a gareggiare a luglio...

[jhon j]

Sono un pò in una fase di down...mi sento stanco...

[Pietro75*]

Sono un pò in una fase di down...mi sento stanco...

i periodi no capitano a tutti jhon.........io fossi in te mi prenderei un 2 settimane di stop corri se vuoi,senza cronometri al collo senza tabelle di marcia pre memorizzate...........riposati...........ogni tanto staccare la spina serve anche a ricaricarti e ripartire poi piu' motivato di prima