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bene allora da oggi parto con il mio diario 11/02
io mi alleno tutti i giorni un muscolo al giorno solamente .
altezza 1,72 peso 83,5 percentuale 12,5
oggi tocca ai dorsali dopo scrivo che ho fatto
bene allora da oggi parto con il mio diario 11/02
io mi alleno tutti i giorni un muscolo al giorno solamente . altezza 1,72 peso 83,5 percentuale 12,5
oggi tocca ai dorsali dopo scrivo che ho fatto
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
allora allenamento odierno
lat t-bar 2x50 con 35 kg rec 20
lat t-bar 3x10 con 70 kg rec 1,00
pulley 8x8 con 70 kg rec 20
rematore 3x8 con 90 kg rec 1,20
pull-over 3x10 con 22 kg rec 1,00
pull-dow 3x35 con 50 kg rec 20
Sei anche un agonista se non sbaglio, vero? Quanti anni hai?
edit: ho visto letà
mi alleno nella mia palestra a vicenza ed ho 40 anni tra un po.ho ripreso ad allenarmi 10 mesi fa dopo 6 anni di inattivita',ad luglio ho fatto una gara per sgrassarmi
allenamento di oggi deltoidi
alzate laterali 2x50 4 kg
alzate laterali gir. 3x8 8 kg
spinte in alto 4x6 22kg
croci a 90° 3x8 8kg
tirate al mento c. 2x100 18kg
allenamento di oggi deltoidi
alzate laterali 2x50 4 kg
alzate laterali gir. 3x8 8 kg
spinte in alto 4x6 22kg
croci a 90° 3x8 8kg
tirate al mento c. 2x100 18kg
ho le spalle distrutte hehe
Stica!
Io non faccio testo, ma non avevo mai visto sessioni tipo questa.
Ti andrebbe di postare tutta la scheda?
allenamento di gambe
leg extension 1x20 10kg 1x15 20kg 1x12 30kg 1x10 40kg 1x6 50kg
squat 8x8 50 kg rec 20 sec.
affondi saggitali 2x30
oggi le gambe erano ko
Uno che pompa piu' di me...serie da 50-100 colpi...mmm..come mai cosi' tante reps?si riesce a raggiungere il massimo pompaggio anche con carichi piu' elevati, meno reps e recuperi brevi. A cosa serve fare 50 ripetizioni e per le prime 30-40 avere in mano un peso che nemmeno senti? Io non sto qui a criticare..sento solo le tue argomentazioni, tanto piu' che anche io sono per il pompaggio e numero di serie elevato per gruppo.
Ricrodo anche che dicesti che il tuo allenamento dura 20min..come fai in 20min a fare 12-15 serie in questo modo? già solo le serie da 50 colpi ti portan via minimo un paio di minuti..
Uno che pompa piu' di me...serie da 50-100 colpi...mmm..come mai cosi' tante reps?si riesce a raggiungere il massimo pompaggio anche con carichi piu' elevati, meno reps e recuperi brevi. A cosa serve fare 50 ripetizioni e per le prime 30-40 avere in mano un peso che nemmeno senti? Io non sto qui a criticare..sento solo le tue argomentazioni, tanto piu' che anche io sono per il pompaggio e numero di serie elevato per gruppo.
Ricrodo anche che dicesti che il tuo allenamento dura 20min..come fai in 20min a fare 12-15 serie in questo modo? già solo le serie da 50 colpi ti portan via minimo un paio di minuti..
recupero molto poco tra una serie e l'altra ,poi cambio spesso il metodi di allenamento per non abituarmi
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