Scheda paolino87

***paolino87*** · 10-02-2009, 13:46:53

discutendo in palestra mi hanno detto che per l'incremento di massa sono ottime le serie negative: 5sec positivo + 10 in negativo...che ne dite?c'è molta differenza dalle serie normali?

***paolino87*** · 19-02-2009, 11:31:50

Ho un problemino di proporzione nel tricipite: vedendo il muscolo trasversalmente è abbastanza grosso, ma posteriormente rimane "sottile". Quali esercizi posso eseguire per sviluppare la parte interna?ne esistono di specifici?

***paolino87*** · 03-03-2009, 09:31:24

ciao a tutti,
ieri, sotto consiglio di un allenatore, ho provato le serie negative per il petto: panca inclinata e piana c.a 20sec in negativo.
Ho sentito molto questo tipo d'esercizio; ma come agisce sul muscolo?viene sollecitato maggiormente rispetto alle serie normali?grazie a tutti

***paolino87*** · 10-03-2009, 11:21:23

mi hanno detto che gli stacchi da terra sono utilissimi per lo sviluppo della massa globale in quanto stimolano il maggior numero di fibre muscolari, contribuendo quindi al rilascio dell'ormone testosterone. Ma con quali pesi si raggiunge questo livello?io sono 65Kg e faccio 4x12 con 80Kg..sono pochini o vanno ok?

***paolino87*** · 11-03-2009, 23:05:08

questa sera in palestra, discutendo con un amico, mi è stato detto ke per l'incremento di massa la cosa migliore è effettuare ripetizioni con carichi elevati e ripetiz 6/8...Sono andato un pò in confusione in quanto, sotto consiglio di un allenatore, stavo impostanto il programma con serie in negativo; pensavo fosse il metodo migliore per stimolare e accrescere il muscolo, ma a quanto pare non lo è!chi mi aiuta a mettere un pò di chiarezza???grazie

***paolino87*** · 16-03-2009, 22:21:18

Mi hanno consigliato d'inserire nella dieta 150/200gr di ricotta; come la ritenete come fonte proteica?Troppo ricca di grassi?

***paolino87*** · 20-03-2009, 17:29:25

Aumentando gradatualmente il peso negli stacchi da terra ho notato che la buona riuscita dell'esercizio viene condizionata dalla presa, in quanto il bilanciere tende a scivolare dalle mani..Cambiando la posizione delle mani, da pronazione a mista ho notato un miglioramento, ma spesso devo interromperlo per evitare che mi cada. Quali altre soluzioni esistono per migliorare la presa?mi hanno parlato di fasce, ma nn saprei di ksa si tratta..consigli?grazie

***paolino87*** · 18-04-2009, 12:45:44

Nuova scheda d'allenamento e piano alimentare.
A)ALLENAMENTO
LUNEDI:
1)petto
- Panca piana: 4x6
- Panca inclinata: 12+10+8+6
- Croci manubri: 4x8
2)dorsali
- Trazioni alla sbarra: 4x max
- Rematore con bilanciere: 12+10+8+6
- Lat machine: 4x12
3)addominali
- Alzate del busto: 4x max
MERCOLEDI
1)spalle
- spinte manubri: 12+10+8+6
- alzate laterali: 4x10
- Croci ai cavi: 4x12
2)tricipiti
- french press con bilanciere: 10+8+6
- spinte in basso al cavo: 4x12
3)bicipiti
- curl con bilanciere: 10+8+6
- alternato manubri: 4x12
4)addominali
- crunch: 4x max
VENERDI:
1)quadricipiti
- squat: 12+10+8+6
- pressa a 45°: 4x8
- Leg extencion: 4x10
2)femorali
- leg curl seduto: 4x12
3)polpacci
- alla macchina: 4x12
3)addominali
- crunch alla sbarra: 4x max

B)ALIMENTAZIONE: ( "/" stà per oppure)
06:30 _ 3albumi+2tuorli+60gr farinata d'avena
10:10 _ frutto+bresaola/250ml latte
12:00 _ 120gr petto pollo/tonno al naturale+60gr pasta/riso integrale+verdura
14:30 _ 250 ml latte/100gr fiocchi di latte
16:20 _ Animal Pump
16:40 _ Allenamento
18:00 _ Anator P70
19:00 _ 150gr carne rossa/petto di pollo/pesce+verdura
21:00 _ 100gr fiocchi di latte.
*)pasta/riso/verdure condite con olio
**)quando non mi è possibile mangiare inserisco barrette; dati nutrizionali: 10.6gr proteine
39.3 carboidrati,magnesio, vitamina C+B1+B2+B6

Consigli su alimentazione/allenamento..grazie a tutti

**hollywoodundead** · 22-04-2009, 11:38:11

quanto sei alto?

**Cueza_89** · 22-04-2009, 11:48:55

cacchio..vorrei avere le conoscenze per poterti rispondere...ma possibile che nn ti caga nessuno...:-(

***paolino87*** · 22-04-2009, 12:22:48

Originariamente Scritto da hollywoodundead Visualizza Messaggio

quanto sei alto?

1.70...

***paolino87*** · 22-04-2009, 12:23:46

Originariamente Scritto da Cueza_89 Visualizza Messaggio

cacchio..vorrei avere le conoscenze per poterti rispondere...ma possibile che nn ti caga nessuno...:-(

no problem

...intanto mi faccio 1pò di cultura sul forum e con libri..graz cmq

**jacopo85** · 22-04-2009, 12:38:53

come dicono in molti sul forum, gli addominali ti consiglio di allenarli una sola volta a settimana senza fare un numero elevato di ripetizioni (mantieniti tra le 8 e le 12 e casomai usa dei pesi se ti sembrano molto leggeri).
Secondo me dovresti utilizzare le croci alla fine del petto come esercizio di pump e invece di fare un 4x8 fare un 3x12..
nel dorso manca un esercizio fondamentale : lo stacco

x i polpacci fai un 5x15-20

come ti trovi con l'anator? secondo me ci son troppe poche proteine (10 g per porzione) per usare solo quello nel post-wo
se vuoi far massa dovresti aumentare le quantità di carne e pasta nei pranzi
direi sui 200-300 gr per la carne e sui 100-150 per la pasta.
metti dei carboidrati insieme al latte o ai fiocchi di latte delle 14:30 (tipo una banana) e cerca di spostare un po questo "spuntino" vicino all'allenamento.
spero di non aver sparato troppe castronerie....
ciao e buona crescita!!!!

p.s. ma 6 te quello in foto?

***paolino87*** · 22-04-2009, 13:02:18

Originariamente Scritto da jacopo85 Visualizza Messaggio

come dicono in molti sul forum, gli addominali ti consiglio di allenarli una sola volta a settimana lo sò, ho provato a suddividere parte alta da bassa, ma alla fine lavora tutto ins..però ho ottenuto buoni risultati. Dovrei ridurre ugualmente?senza fare un numero elevato di ripetizioni (mantieniti tra le 8 e le 12 e casomai usa dei pesi se ti sembrano molto leggeri).
Secondo me dovresti utilizzare le croci alla fine del petto come esercizio di pump e invece di fare un 4x8 fare un 3x12ok!!..non dà problemi di acido lattico dopo le altre serie?..
nel dorso manca un esercizio fondamentale : lo stacco lo facevo negli allenamenti precedenti..l'ho tolto per "staccare" un pò su suggerimento dell'allenatore

x i polpacci fai un 5x15-20 Ok

come ti trovi con l'anator? L'ho acquistato da poco..per dare pareri dovrei aspettare.secondo me ci son troppe poche proteine (10 g per porzionesulla confezione c'è scritto 20gr per porzione) per usare solo quello nel post-wo
se vuoi far massa dovresti aumentare le quantità di carne e pasta nei pranzi
direi sui 200-300 gr per la carne e sui 100-150 per la pasta ok!!.
metti dei carboidrati insieme al latte o ai fiocchi di latte delle 14:30 (tipo una banana) e cerca di spostare un po questo "spuntino" vicino all'allenamento Ok, anche se mi è difficile perchè non ho pause..ci proverò

.
spero di non aver sparato troppe castronerie....
ciao e buona crescita!!!!

p.s. ma 6 te quello in foto? si perchè?è una foto ancora di qualche mese fà..

Grazie dell'aiuto