Scheda paolino87

[jacopo85]

ok, mi sa che dell'anator ho letto le percentuali per misurino invece che per porzione....
per quanto riguarda gli addominali puoi trovare tantissime discussioni a riguardo...
questa è la migliore : http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ddominali.html
per quanto riguarda la serie di pump è l'ultimo esercizio che hai per il petto quindi non ci son problemi di acido lattico....
complimenti... a vedere dalla foto 6 veramente messo bene

[paolino87]

ok grazie...continuerò a postare i progressi

[paolino87]

Alimentazione
1_Colazione 7:00
30gr whey
50gr farinata d'avena
complesso multivitaminico
oppure
frullato: 30gr whey+banana+250ml latte scremato
2_Spuntino 10:00
frutta
bresaola/fiocchi di latte
3_Pranzo 12:00
100gr tonno al naturale/150gr petto di pollo/4albumi+2tuorli
50gr pasta/riso (integrali)
verdura, frutta
4_Spuntino 15:00
4Uova sode (scarto 2tuorli)
mela/banana
5_Pre w.o 16:30
Animal Pump (in esaurimento confezione)
6_Post w.o
Whey+banana
oppure
Whey+30gr zucchero
7_Cena 19:00
150gr carne (Rossa/bianca)/Pesce
verdura
8_Pre nanna
100gr fiocchi di latte

Nuova scheda allenamento dal 25/05/09.
1_LUNEDI:
Dorso:
_stacchi da terra 4x12
_Pulley con bilanciere 4x12
_trazioni alla sbarra con zavorra 4xmax
Bicipiti:
_Alternato manubri in negativo da seduto 4x12
_Curl con bilanciere da seduto 4x12
2_Mercoledi:
Petto:
_Panca piana in negativo 4x10
_Spinte manubri su inclinata 4x10
_Croci manubri 4x10
Tricipiti:
_French press bilanciere 4x12
_Dip con zavorra 4xmax
3_Venerdi:
Spalle:
_Lento davanti in negativo 4x12
_Arnold alla multy power 4x10
_Deltoidi posteriori ai cavi 4x12
Gambe:
_pressa inclinata 4x10
_Leg extension 4x12
_Leg curl 4x10
_Standing P 4x12
_Polpacci alla macchina 4xmax


Per quanto riguarda l'alimentazione mi chiedevo se la mattina fossero meglio i fiocchi oppure la banana con le whey.
Invece nel post w.o. và bene la banana o meglio lo zucchero di IG superiore?
Grazie a tutti..

[paolino87]

Per quanto riguarda l'alimentazione mi chiedevo se la mattina fossero meglio i fiocchi oppure la banana con le whey.
Invece nel post w.o. và bene la banana o meglio lo zucchero di IG superiore?
Nell'allenamento invece è un problema inserire le negative in periodo estivo?
Grazie a tutti..

[paolino87]

Per quanto riguarda l'alimentazione mi chiedevo se la mattina fossero meglio i fiocchi oppure la banana con le whey.
Invece nel post w.o. và bene la banana o meglio lo zucchero di IG superiore?
Nell'allenamento invece è un problema inserire le negative in periodo estivo?
Grazie a tutti..

[paolino87]

Scusate una domanda;
i livelli di testosterone sono mantenuti alti esclusivamente da grassi saturi oppure contribuiscono anche quelli saturi?
Perchè dall'alimentazione ho escluso i grassi saturi, ad eccezione di 2gg alla sett che consume carne rossa di manzo,
e pensavo fosse un problema...Grazie

[paolino87]

Ho dei problemi nella presa con gli stacchi; già con 80Kg l'esaurimento è dato dall'efficacia della presa e non dal cedimento muscolare. Mi chiedevo se già tale esercizio rafforzasse la presa oppure dovrei inserirne di supplementari..grazie a tutti

[paolino87]

ho appena finito la sessione con gli stacchi e devo dire che la presa và meglio...vorrà dire che lo stacco in sè aiuta anche a rafforzare...

[paolino87]

Alimentazione
1_Colazione 7:00
30gr whey+250ml latte scremato
50gr farinata d'avena+1cucchiaio d'olio
oppure
frullato: 30gr whey+banana+250ml latte scremato
2_Spuntino 10:00
mela
bresaola/50gr tonno al naturale
3_Pranzo 12:00
100gr tonno al naturale/150gr petto di pollo/4albumi+2tuorli
80gr farinata d'avena+1cucchiaio d'olio
verdura, frutta
4_Spuntino 15:00
4Uova sode (scarto 2tuorli)
mela/banana
5_Pre w.o 16:30
3cps di CEE+vitamina C
6_Post w.o
Whey+30gr nesquik (c.a.26gr carboidrati)+3cps di CEE
oppure
Whey+banana+3cps di CEE
7_Cena 19:00
150gr carne (Rossa/bianca)/Pesce
verdura condimento olio
8_Pre nanna
100gr fiocchi di latte
Negli spuntini inserisco ogni tanto c.a. 20mandorle distribuite nell'arco della giornata
Nei giorni di riposo assume 3cps di CEE la mattina e 3 il pomeriggio

[black_hawk]

ho visto le foto sul profilo.. bel fisico il generale ma decisamente gran bel cannone il braccio

[paolino87]

ho visto le foto sul profilo.. bel fisico il generale ma decisamente gran bel cannone il braccio

Grazie..eh ma ne ho cosi di strada da fare!!cè sempre da imparare e migliorare

[paolino87]

ho letto recentemente un libro sulla dieta a Zona; vorrei intraprendere questa tipologia di dieta. Dite che apporterebbe benefici oppure la dieta che seguo và già bene?
posto nuovamente dieta:


1_Colazione 7:00
frullato: 30gr whey+banana+250ml latte scremato
300mg magnesio

2_Spuntino 10:00
mela
bresaola/50gr tonno al naturale
10mandorle

3_Pranzo 12:00
100gr tonno al naturale/150gr petto di pollo/4albumi+2tuorli
80gr farinata d'avena+1cucchiaio d'olio
verdura, frutta

4_Spuntino 15:00
4Uova sode (scarto 2tuorli)
mela/banana/50gr fiocchi d'avena+olio

5_Pre w.o 16:30
4cps di CEE+vitamina C

6_Post w.o
Whey+30gr nesquik (c.a.26gr carboidrati)+3cps di CEE
oppure
Whey+banana+3cps di CEE

7_Cena 19:00
150gr carne (Rossa/bianca)/Pesce
verdura condimento olio

8_Pre nanna
100gr fiocchi di latte
300mg magnesio

Negli spuntini inserisco ogni tanto c.a. 20mandorle distribuite nell'arco della giornata
Nei giorni di riposo assumo 3cps di CEE la mattina e 3 il pomeriggio

[paolino87]

scusate ma post wo, quando le scorte di glicogeno sono esaurite, l'allenamento aerobico inizia a bruciare grasso immediatamente oppure sempre dai 20min in poi?

[paolino87]

Nuova scheda allenamento dal 13/07/09:

1_LUNEDI:
Dorso:
_pulley 12+10+8+6
_lath machine inversa 4x10
_rematore con manubrio 4x12
Bicipiti:
_Curl con bilanciere 12+10+8
_Alternato con manubri 4x12
2_Mercoledi:
Petto:
_Panca inclinata 12+10+8+6
_Manubri su panca piana 4x10
_Pectoral machine 4x12 lente
Tricipiti:
_French press bilanciere 12+10+8
_spinte in basso 4x12
3_Venerdi:
Spalle:
_Lento dietro 12+10+8+6
_Alzate manubri a 90° 4x12 lente
_Tirate al mento 4x10
Gambe:
_Squot 12+10+8+6
_Leg extension 4x12 lente
_Pressa 4x10
_Standing P 4x12 (femorali)
_Polpacci alla macchina 4x20

Alimentazione

1_Colazione 7:00
frullato: 30gr whey+banana+250ml latte scremato
300mg magnesio

2_Spuntino 10:00
mela+bresaola/50gr tonno al naturale
10mandorle

3_Pranzo 12:00
100gr tonno al naturale/150gr petto di pollo/4albumi+2tuorli
80gr farinata d'avena+1cucchiaio d'olio
verdura, frutta

4_Spuntino 15:00
4Uova sode (scarto 2tuorli)
mela/banana/50gr fiocchi d'avena+olio

5_Pre w.o 16:30
4cps di CEE

6_Post w.o

Whey+banana+4cps di CEE

7_Cena 19:00
150gr carne (Rossa/bianca)/Pesce
verdura condimento olio

8_Pre nanna
100gr fiocchi di latte
300mg magnesio

Negli spuntini inserisco c.a. 20mandorle distribuite nell'arco della giornata
Nei giorni di riposo assumo 3cps di CEE la mattina e 3 il pomeriggio

[paolino87]

volevo acquistare un prodotto pre allenamento soprattutto per evitare perdita di massa, in quanto in questi giorni ho notato che gli allenamenti sono stati controproducenti per la massa..che mi consigliate?avevo visto un prodotto della All-stars che, oltre a fare da pump, conteneva anche BCAA...