Diaro di Tracmania :D

[Silver85]

Io proverei così:

Lento avanti in piedi bil. 4x6-8 Rec 90-120"
Curl bilanciere 4x8 Rec 90-120"
Panca presa stretta 4x6 Rec 90-120"
Alzate laterali seduto 3x10 Rec 90"
Curl martello altern. panca inclin. 3x10 Rec 60-75"
Tricipi. estens. manubrio 3x10-12 Rec 60-75"

[Free91]

Io proverei così:

Lento avanti in piedi bil. 4x6-8 Rec 90-120"
Curl bilanciere 4x8 Rec 90-120"
Panca presa stretta 4x6 Rec 90-120"
Alzate laterali seduto 3x10 Rec 90"
Curl martello altern. panca inclin. 3x10 Rec 60-75"
Tricipi. estens. manubrio 3x10-12 Rec 60-75"

se le spalle le alleni solo questo giorno io metterei un altro complementare come 2 esercizio del tipo alzate frontali 3x8-10 90" o tirate al mento 3x8-10 90" e le alzate laterali come 3 esercizio in modo tale da fare subito le spalle x bene e poi dedicarsi esclusivamente a bicipiti e tricipiti

[Silver85]

Per i deltoidi frontali c'è già il lento avanti...

Al limite si potrebbe fare un:

Tirate al mento 2x8
Lento avanti 3x6

Lento avanti, alzate frontali e tirate al mento mi sa inutile

[Free91]

Per i deltoidi frontali c'è già il lento avanti...

Al limite si potrebbe fare un:

Tirate al mento 2x8
Lento avanti 3x6

Lento avanti, alzate frontali e tirate al mento mi sa inutile

intendo O le tirate al mento O le alzate frontali...io la vedrei bene cosi:

Lento avanti 4x6 120"
tirate al mento/alzate frontali 3x8-10 90"
alzate laterali 3x12 60"

[Silver85]

Mhm... dopo diventano 13 serie x le spalle e sn decisamente troppe (fa anche le alzate a 90° nel wo B)

[Free91]

Mhm... dopo diventano 13 serie x le spalle e sn decisamente troppe (fa anche le alzate a 90° nel wo B)

ma guarda si allena da 1 anno...io da 5 mesi e ho piu o meno gli stessi suoi carichi e adesso x le spalle sto facendo gli esercizi che ho messo prima e li faccio molto bene x lui che si allena da piu tempo dovrebbero andare bene imho

[Silver85]

Per le spalle + di 10 serie x me sn troppe dato che le alleni anche con gli es x il petto!

Trac, fai come vuoi cmq

[tracmania]

Anche a me queste serie che ho bastano e avanzano, e anche il numero degli esercizi per me vanno già benone, dato che prima mi allenavo con il metodo abbreviato fatto solo di esercizi fondamentali e quasi nessun accessorio.
Cmq oggi ho fatto la mia split A con questi risultati:

Stacchi 4x6 67.5-70-72.5-74KG Recupero 120-150"
Panca Piana 65x4-62.5x6-61x6-59x8 Recupero 120-150"
Rematore man 17.5x8-19x8-21.5x8 Recupero 60-75"
Press man piana 17.5x10-19x9-20x9 Recupero 90-120"
Trazioni sbarra 8-8-8 Recupero 90-120"
Croci inclinata 13.5x12-15x12-16.5x10 Recupero 60-75"
Scrollate man 3x12 13.5KG Recupero 60"

Allenamento andato avanti duramente ma senza intoppi di troppo. Unico neo, non ho potuto caricare più peso nell'ultima serie di press con manubri su piana, dato che il totale per ogni manubrio che posso caricare è 20kg , ma se lo uso negli esercizi con manubrio singolo posso caricare di più! Vabbè per questo credo che questo fine settimana passo al centro commerciale e prendo un pò di dischi da 28mm e magari un'altra coppia di manubri :P (i pesi 1,50 euro/kg come so secondo voi?)
Un salutone e un abbraccio a tutti raga ciauz!

[Silver85]

Trovato meglio facendo un es x il dorso e 1 x il petto?

[tracmania]

Beh a mio parere si, anche perchè così facendo riesco a fare i due ex fondamentali come primi, per cui posso sfruttare meglio le mie energie. Funziona davvero il metodo trazione/spinta :P
CIaoo!

[Silver85]

Nel caso di 3 wo settimanali piace molto anche a me al lunedì fare petto \ dorso.
E' molto pesante però ti alleni dp 2 gg di riposo quindi ci sta

[tracmania]

Si infatti alla fine mi sento bene. E' pesante è vero, ma riesco a finire senza problemi il mio workout! Tu da quanto tempo ti alleni Silver?
Ciaoooo!

[Silver85]

Tu da quanto tempo ti alleni Silver?

1 anno e 5 mesi

[tracmania]

Ciau raga, come sempre aggiornamento del mio allenamento di oggi

Squat 4x6 65-67.5-70-72.5KG Recupero 120-150"
Affondi manubri 3x10 13.5KG Recupero 90"
Leg extension 3x10-12 (34x12-36x11-38.5x10) Recupero 60-75"
Leg curl sdraiato 3x6 34KG Recupero 75-90"
Calf in piedi bilanciere 4x12 18KG Recupero 60"
Alzate a 90 3x10-12 (9x12-10x11-11x10) Recupero 60-75"
Crunch vari senza sovraccarico 8x12-15 Recupero 45-60"
Streching finale

Oggi le gambe me le sentivo molto indolenzite, ma l'allenamento è andato avanti come sempre :P
Ah vedo un pò se la prossima settimana riesco a fare qualche video per farvi vedere l'esecuzione di esercizi che faccio , almeno per farmi dare un giudizio in quanto a tecnica di esecuzione.
Tra poco si mangia, filetto di salmone al forno e riso con verdure miste :P
Ciaooooo e buon tutto a tutti!

[Silver85]

Ok x i video!
Da quanto ti alleni?
Vigliamo vedere qualche foto!