Diaro di Tracmania :D

[tracmania]

Allora, da precisare che gran parte di attrezzatura che ti elencai per allenarmi la comprai circa 4 anni fa. In quel periodo giocavo a basket, molto magro e volevo mettere su un pò di muscoli e iniziai ad allenarmi così: 1 mese mi allenavo, 2 mesi mi passava la voglia e via così. Poi ho fatto sempre allenamenti davvero poco mirati, leggendo da riviste di qua e dia là, fino a quando non ho acquistato un libro di mc robert e iniziato a praticare gli allenamenti brevi e infrequenti. Ma è solo da circa un anno che mi sto allenando sodo, anche se ci sono stati un pò di mesi in cui nn mi sono allenamento per via dei miei infortuni al legamento crociato del ginocchio destro.
Questo giusto per fare un sunto sulla mia situazione
Comunque la fotocamera la ho, devo solo mettere in carica le batterie e domani qualche foto la faccio, mi peso e tutto il resto ok ?
Ciaooooooo!

[tracmania]

Metto un pò di foto fatte stamattina, anche se sono venute un pò una monnezza, capirete cmq la mia magrezza, almeno per come la vedo io!
un salutone a tutti ciaoooooo!

[Silver85]

Ciao Trac, si in effetti di massa nel hai da mettere su ancora parecchia ma dacci dentro, mangia bene e vedrai che i risultati ci saranno!

[tracmania]

io ce la metto tutta

[tracmania]

4-5kg in più di massa pulita nn chiedo altro :P
Che dici Silver in un paio di anni ce la possiamo fare?
Ciaoooo!

[Silver85]

4-5kg in più di massa pulita nn chiedo altro

Quando ci arriverai ne vorrai altri 5

Che dici Silver in un paio di anni ce la possiamo fare?

Anche in meno! Io 5 kg li ho messi su nel primo anno

[tracmania]

Posto i risultati della Split C svolta ieri, mi ero dimenticato di postarla

Lento avanti in piedi bil. 4x6-8 (35x8-37.5x8-40x7-41x6) Rec 90-120"
Curl bilanciere 4x8 (31-34-35-35KG) Rec 90-120"
Panca presa stretta 4x6 (40-42.5-45-46KG) Rec 90-120"
Alzate laterali seduto 3x10 7.5KG Rec 75-90"
Curl martello altern. panca inclin. 3x10 13.5KG Rec 60-75"
Tricipi. estens. manubrio 3x10-12 (15x12-16.5x12-18x10) Rec 60-75"

CIaoooooooooooooo a tutti!

[Silver85]

Dai che nella prox tabella mettiamo delle belle super serie!

[tracmania]

Salve a tutti raga, è da un pò che non aggiorno il mio diario, ma sono stato in Calabria al mare per il ponte del Primo di Maggio e sono ritornato ieri sera. Ho saltato un pò gli schemi, vale a dire non ho mangiato come dovevo, cene fuori, non mi sono allenato, ho fatto solo delle lunghe passeggiate sulla spiaggia e mi sono riposato
Oggi ho ricominciato gli allenamenti, e questi sono i risultati:

Stacchi 4x6 70-72.5-75-76KG Recupero 120-150"
Panca Piana 66.5x4-63.5x6-62.5x6-60x8 Recupero 120-150"
Rematore man 20x8-21.5x8-24x6 Recupero 60-75"
Press man piana 19x10-20x10-20x8 Recupero 90-120"
Trazioni sbarra 8-9-9 Recupero 90-120"
Croci inclinata 14x12-16x11-17x10 Recupero 60-75"
Scrollate man 3x12 14KG Recupero 60"

Buon allenamento, credevo di sentirmi un pò stanco, invece è andato tutto ok. Devo andare assolutamente a comprare una coppia di manubri supplementari ed altri dischi da 28mm del peso di 5kg l'uno. Che ne dite voi dell'allenamento? come ti pare silver?
Ciao a tutti!

[Silver85]

X il petto direi che ci siamo, cioè, i carichi sn nella norma x la tua anzianità di allenamento, il dorso invece mi sembra un po' indietro (di solito è il contrario).

[tracmania]

Quanto carico dovrei fare negli esercizi per il dorso? Se puoi mettermi un esempio meglio ancora :P
ciauz!

[Silver85]

Rematore man 20x8-21.5x8-24x6 Recupero 60-75"

Riguardando bene 6 rip con 24 Kg ci stanno, sn abbastanza in linea dai.
Scusa ma faccio sempre un po' fatica a leggere i tuoi risultati dato che è tutto in grassetto. Se fai così sarebbe + chiaro:

Rematore manubrio - 8 8 6 - 20 , 21.5 , 24 Kg

[tracmania]

Ciao raga, oggi pomeriggio ho svolto la split b del mio piano di allenamento by Silver85 con questi risultati:

Squat 4x6 66-69-72.5-74KG Recupero 120-150"
Affondi manubri 3x10 14KG Recupero 90"
Leg extension 12-11-10 35-37.5-40 KG Recupero 60-75"
Leg curl sdraiato 3x6 35KG Recupero 75-90"
Calf in piedi bilanciere 4x12 20KG Recupero 60"
Alzate a 90 11-10-10 11.5KG Recupero 60-75"
Crunch vari senza sovraccarico 8x12-15 Recupero 45-60"
Streching finale

Allenamento buono per come ero oggi (un pò stanco), buona sensazione di pompaggio, ma che dolore piacevole questi affondi !
Credo che stiamo andando per la strada giusta, mi inizio a sentire finalmente più pieno a livello muscolare, aspettiamo il mio peso salire
Ciaoooooo!

[Silver85]

Bravo, dai che a fine anno una bella rip con 100 Kg la fai nello squat!

[tracmania]

Ciao a tutti raga, scrivo a quest'ora perchè mi sono appena ritiraro a casa stasera ho mangiato come un suino, una piadina con kebab farcita di tutto, porzione di patate fritte con salse varie e cmq una giornata iperalimentata :P
Oggi pomeriggio ho fatto la split c con questi risultati:

Lento avanti in piedi bil. 8-8-7-6 35-37.5-40-41 KG Rec 90-120"
Curl bilanciere 8-8-8-8 31-34-35-35 KG Rec 90-120"
Panca presa stretta 6-6-6-6 40-42.5-45-46KG Rec 90-120"
Alzate laterali seduto 10-10-10 7.5KG Rec 75-90"
Curl martello altern. panca inclin.10-10-10 13.5KG Rec 60-75"
Tricipi. estens. manubrio 12-12-10 15-16.5-18KG Rec 60-75"

Ho ceduto un pò nell'ultima serie di lento dietro, sporcando le ultime due ripetizioni. Anche nel curl con bilanciere le ultime ripetizioni le ho sporcate per completare l'esercizio. Per il resto tutto ok.
Ciao raga a domani notte!