diario di rullo

[rullaltore]

ciao ragazzi,
chi segue la sezione home G mi conosce bene , ho stressato tutti li

grazie ai ragazzi del forum e ai loro consigli , ho un power rack, molta ghisa e tanta voglia di crescere.

i miei dati sono:

27 anni, 1.72 cm x 70 kg circa

ho bisogno di aumentare massa, ma di fare molta forza, sopratutto su trazione, pompate e parallele.
ho bisogno anche di un programma che mi permetta di allenare la corsa di resistenza, tipo lungo lento...
è parecchio che sono fermo, con lacrosa ero rimasto ci mettevo 45 minuti per fare 12 kg circa

chi riesce ad aiutarmi con un bel programmino?

grazie a tutti

[thecousin]

sposto in diari

[rullaltore]

grazie cugino.

per curiosità, toscana dove?

[thecousin]

Montecatini. Senti rullo, "pompate" che sarebbero??

[rullaltore]

le "Pompate " sono i piegamenti sulle braccia

[thecousin]

vabbè dai rullo, non puoi aver speso 500 euri nel giro di 2 giorni e poi parlare di piegamenti cristo. Ora segnalo ad uno dei top-trainers del forum, così ti aiuta lui. Ma niente "flessioni" cristo, non nominarle neppure per ora! . Dai, fra un po' arriva qualcuno ad aiutarti.

[rullaltore]

ti ringrazio cugino,

per le pompate non è che sono fissato è che cmq penso sia un esercizio valido epr la forza.

e cmq purtroppo mi servono per lavoro, è una storia lunga, cmq ti posso dire che per le gare che faccio vengo valutato su:

-pompate
-trazioni
-parallele
-corsa 1.500m - 2000
-lungo lento
-corse da 20 km in con zavorra di 20 kg

grazie a chi mi vuole aiutare

[rullaltore]

c'è nessuno ?