Il dopo infortunio...

[zanelike]

Colazione ore 08:00

250 ml di latte totalmente scremato togli il latte
30 gr di whey
125 gr di yoghurt intero
250 ml di acqua
1 banana
1 multivitaminicometti 5/6 mandorle

Spuntino ore 10:30/11:00

4 fette di pancarrè integrale
100 gr di bresaola
3 noci

pancarrè???

Pranzo ore 13:30

Riso 150-200 gr fai 120
Grana 20 gr
Carne bianca (tacchino,pollo) 200 gr oppure albume 500 ml
20 gr di olio EVO
2 noci oppure 10 gr di mandorle( togli la frutta secca)
5 cps di Glucosammina è Vit C + condroitinina. (per legamenti e articolazioni)

Pre WO ore 16:30
250 ml acqua20 gr di whey
20 gr di fruttosio toglilo
1 banana

During WO (ore 18:20-20:00)
3 gr di L-glutammina la gluta mettila post
20-30 gr di maltodex aumentale a 40
4,5 gr di bcaa pochi bcaa..fai 8

Post WO ore 20:00 circa
4,5 gr di bcaa
5 gr di creatina monoidrato
500 ml di succo d'uva o 40 gr destrosio fai 1 banana+4/5 gallette

Cena
Riso Integrale 150 gr eddai fai 80 grammi
Grana 20 gr
4 Humburger Soia oppure 500 ml albume oppure 250 merluzzo al vapore
Insalata (foglie verdi) o spinaci 150 gr
20 gr di olio EVO


Pre Nanna
3 Noci oppure 15 gr di mandorle oopure 3 cucchiai piccoli di burro di arachidi
3 gr di L-Glutammina aumenta a 10 grammi la gluta pro??? e togi i grassi


Nei giorni di cardio sostituisco il riso integrale con del riso normale la sera, tanto mangio immediatamente dopo la doccia...(lavoro in palestra).


Ogni consiglio è ben accetto.

ti ho scritto sopra

[The Undertaker]

mi porto il pancarrè perchè sono a lavoro...prendo le gallette integrali che è meglio.

[zanelike]

mi porto il pancarrè perchè sono a lavoro...prendo le gallette integrali che è meglio.

anche segale magari

[The Undertaker]

si prima infatti usavo il wasa...ok grazie mille zane...

Quando ti va passa sei sempre il benvenuto.

[The Undertaker]

Martedì 17/02/2009

Delts posteriore ai cavi unilaterale 4x20@10+10 rest 30’’

Fly con manubrio 3x12@8+8 rest 30’’

Cardio Wave 20 minuti btm (125-135)

Ellittica 20 minuti btm (125-135)

Stretching

90 min PRE WO : 20 gr di WHEY
1,5 L di acqua durante WO

DURING WO: 4,5 gr di BCAA + 20 gr di Maltodex + 3 gr di L-glutammina

POST WO: 500 ml succo d’uva + 200 ml acqua , 5 gr di creatina, 4,5 gr di BCAA

[The Undertaker]

Mercoledì 18/02/2009

– Pettorali



Panca inclinata 2x8+2F+2N@75 rest 1.30

Spinte Manubri Inclinata + SS Croci con manubrio Inclinata 2x8+8@30+18 rest 1.00

Croci in ginocchio ai cavi bassi 3x15@15 rest 1.00

FST-7 Chest Press 7x10@90 35’’

Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo… e formicolio)

Contrazione 20’’

– Tricipiti

French Press con fettuccia ai cavi bassi panca 2 buco 3x12-10-8@50 contrazione massima rest 1.00

Estensioni unilaterali inverse ai cavi str 2x6+6+6@25-20-25 rest 30’’

FST-7 Push Down bilanciere dritto 7x10@60 35’’

Stretching fasciale 90’’

Contrazione 20’’

Nota: Pumping Assurdo

Fly con manubrio 3x12@8+8 rest 30’’

Integrazione:

COLAZIONE : 1 cps MULTIVITAMINICO + 30 Gr ISOLATE + 5 cps GLUCOSAMMINA

DURING WO :3 gr di L-glutammina 4,5 gr di BCAA + 20 gr di maltodex
1,5 L di acqua durante WO

POST WO: 500 ml succo d’uva + 200 ml acqua , 5 gr di creatina, 4,5 gr di BCAA

PRE NANNA: 3 gr di L-Glutammina

[zanelike]

poca gluta nel pre nanna

mi dai qlc feedback pe rla gucosammina?

[The Undertaker]

zane sinceramente ho appena iniziato il ciclo...appena posso ti faccio sapere.

[zanelike]

zane sinceramente ho appena iniziato il ciclo...appena posso ti faccio sapere.

[giacomo82]

mamma mia matteo
complimentissimi........

[The Undertaker]

grazie giacomo...

[The Undertaker]

poca gluta nel pre nanna

tu usi L-glutammina come pre nanna?
Quanta ne prendi?

[zanelike]

tu usi L-glutammina come pre nanna?
Quanta ne prendi?

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[nebrik]

Salve Matteo, posso chiederti da quanto tempo ti alleni?

[bluestar]

Matteo ho visto che hai interrotto il BIIO per via dell'infortunio, curiosità che ti avranno chiesto in molti: come ti trovavi, miglioramenti ce ne sono stati? lo consiglieresti per chi è all'inizio? . Va meglio la schiena?