Diario di FabMan

[Fabman]

stamattina ho ordinato altri integratori, ho preso whey, proteine della soia(mai provate e mi hanno incuriosito), creatina, bcaa e zma..
oggi dolori si fanno sentire, ma è questo il bello di un allenamento duro..
Nel pomeriggio mi aspettano le gambe ma purtroppo x ora ci sn i libri k devo studiare!!!!!!
ma oggi pome un bel wo hardcore nn me lo toglie nex!!

[Fabman]

oggi mi sn arrivatigli integratori, e pensavo di struttur le assunzioni così:
colazione: creatina
pranzo:creatina
spuntinoroteine della soia
pre WO: bcaa,creatina
post:zma,creatina,whey
tra poco vado ad allenarmi, oggi tocca alla schiena!!

[Fabman]

ah, e pre wo ci aggiungo anche della caffeina

[Fabman]

oggi ho allenato petto e tricipiti, devo dire che mi sentivo in forma e alla fine della sessione il pump era davvero evidente..oggi cmq h fatto:
panca piana cn manubri:6x15-10-10-8-8-6
panca declinata(sempre manubri):4x10-8-6-6(+20)
croci manubri:3x10-8-6
french press:5x12-10-8-6-6
kickback:3x8
distensioni a presa stretta3x8-8-6(+20)
domani farò gambe e bicipiti..
sono sempre graditi consigli e critiche.. nessuno che ha qualcosa da dire???
grazie per l'attenzione..

[Fabman]

ho deciso che da lunedì prox riprendo cn la scheda che avevo fatto insieme a gaara, ormai è un mese che non la seguo più quin direi che posso rirenderla..
era questa qui:
Lunedì
-parallele tricipiti 4x8-10
-curl bilanciere ez 4x8-10
-french press 3x10
-curl martello 3x12
-push down+cul cavo 2x12+12
-kickback 2x12

Martedì
-squat 4x8-10
-affondi 2x12
-leg curl 4x8
-leg press 2x12
-calf 4x20

-crunch al cavo 4x10

Mercoledì
riposo

Giovedì
-panca piana 4x8-10
-panca inclinata man. 3x12-10
-croci declinata 3x12
-croci cavi 2x12
-alzate laterali 3x10
-lento avanti man. 2x12-10


Venerdì
-stacchi 5x5
-trazioni presa larga 4x8-6
-rematore 4x8-10
-pulley 3x12
-alzate laterali appoggiato con l petto su panca inclinata 3x12
-sollevamento gambe 3x12

[Fabman]

oggi spalle, trapezio e addominali
lento dietro cn bilanciere: 5x6-10
dist sopra testa cn manubri:2x12
alz laterali:4x6-10
tirate al mento:4x6-10
scrollate cn manubri:4x8-10
scrollate cn bilanciere:2x12
crunch cn sovrappeso 3x max
crunch inverso 3x max
gli esercizi cn 2serie li ho fatti a scalare ricercando il pompaggio e il cedimento muscolare.
da lunedi dovrei riprendere con la scheda k è sopra in quanto vorrei enfatizzare l'allenamento sulle braccia

[Fabman]

questa settimana ho ripreso cn lo split vecchio per enfatizzare l'allen sll braccia..
tra 4settimane pensavo di realizzarn uno k si concentri sulle gambe..xk sn più indietro su quelle..magari organizz i w.o. in modo da allenarle 2volte a sett..magari martedì e venerdì..
qualcuno ha qualk idea???
nn so:
lunedi petto-spalle
martedì gambe
merc riposo
giovedì schiena e bicipiti
venerdì gambe
l'addome dove potrei collocarlo?????riesco a stare nei 4w.o o dovrei alzarli a 5..però ho idea sia troppo presto!!!
voi k dite????spero risp qualk..hi hi

[Fabman]

x oggi w.o finito...mi devo ex fatto male alla spalla sinistra..preferisco non andare oltre rischiando di sforzare..ero a tre quarti dell'allenamento..mi sn fatto male riposizionando il manubrio a terra dopo le distens su inclinata..
le croci sn passate cn un pò di bruciore, ma le alzate laterali sforzo troppo..
ora una bella cena, a letto presto e domani è a posto!!!!e doma pome sotto cn la schiena..sett prox sessione extra x allenare bene le spalle e recuperare quello k non riesco a fare oggi

[Fabman]

YouTube - Arnold And Franco Pumping Together

questo uomo mi fa impazzire!!!!!
pump pump pump!!!

[Fabman]

x fortuna il dolore oggi è stato praticamente assente quindi ho potuto allenare bene bene la schiena prima di pranzo..
oggi mi sono concentrato solo su quella quindi ora voglio dodicare un'intera sessione ai bicipiti prima di cena..tanto li ho allenati lunedì e hanno recuperato..è vero k li ho allenati in parte cn la schina ma voglio sfinirli!!!e poi quando guardo i video di arnold e compagnia bella nn pox fare altro k prendere un manubrio in mano..ma credo k mi capiate quasi tutti....o mi sbaglio???

[Gaara]

ti capiamo....ma meglio se li facevi stamane gli esercizi per i bicipiti,dopo la schiena bastano poke serie e a casa...

[Fabman]

hai ragione, erò non ho resistito...avevo il pome libero e mi era vnuta quest'idea..avevo letto un articolo su uno studio efettuato su un gruppo di persone da cui è risultato k dividendo l'allenamento in due dovrebb ex più proficuo..ora vado a vedere se lo trovo ancora così dico bene mica da aver scritto stupidate..cmq da sett prox seguo alla lettera la scheda!!!