Diario di FabMan

[Fabman]

ok ....da oggi allora partirò con la suddivisione che mi hai suggerito!!
Per quanto riguarda esercizi e serie pensavo di fare:
Lunedì
-curl con manubri 4x6-10
-curl con bilanciere con presa inversa4x6-10
-curl in concentrazione3x10-12

-pushdown5x8-12
-kickback3x8-10
-estensioni sopra la testa4x8-12

[Gaara]

posta la scheda per intero che la vediamo insieme...

[Fabman]

ok....doma vedo di scriverla e postarla così mi dai un parere...grazie mille x l'aiuto!!!!

[Fabman]

Lunedì
-curl con manubri 4x6-10
-curl con bilanciere con presa inversa 4x6-10
-curl in concentrazione 3x10-12

-pushdown 5x8-12
-kickback 3x8-10
-estensioni sopra la testa 4x8-12

Martedì
-squat 6x6-10
-leg press 4x8-1
-calf raise in piedi 3x10-12

-crunch 1x25
-crunch cn sovrappeso 3x12-15
-obliqui al cavo

Mercoledì
riposo

Giovedì
-panca piana 4x8-12
-panca declinata 3x8-10
-panca inclinata 3x6-10
-croci 3x8-10
-alzate laterali 3x6-10
-tirate al mento 3x6-10
-alzate a 90° 3x6-10

Venerdì
-stacchi 5x8-12
-pulldown 4x8-10
-rematore 3x6-8
-sollevamento gambe 3x15
-crunch con torsione 3x15
ho pensato a questa suddivisione..grazie ancora per l'attenzione, anke xk sei l'unico k mi "caca"..

[Gaara]

Lunedì
-parallele tricipiti 4x8-10
-curl bilanciere ez 4x8-10
-french press 3x10
-curl martello 3x12
-push down+cul cavo 2x12+12
-kickback 2x12

Martedì
-squat 4x8-10
-affondi 2x12
-leg curl 4x8
-leg press 2x12
-calf 4x20

-crunch al cavo 4x10

Mercoledì
riposo

Giovedì
-panca piana 4x8-10
-panca inclinata man. 3x12-10
-croci declinata 3x12
-croci cavi 2x12
-alzate laterali 3x10
-lento avanti man. 2x12-10


Venerdì
-stacchi 5x5
-trazioni presa larga 4x8-6
-rematore 4x8-10
-pulley 3x12
-alzate laterali appoggiato con l petto su panca inclinata 3x12
-sollevamento gambe 3x12

prego

[Fabman]

ok....scheda perfetta...unica cosa, allenandomi a casa non posso fare il leg curl....o almeno per il momento..avrei dovuto comprare la gfid31 cn il leg a giorni,ma ieri si è rotta la moto e dovro rimandare di qualche tempo..con cosa posso sostituirlo???e anche le croci ai cavi non pox..le sostituisco facendole su panca inclinata ok???dovrebbe lavorare la stessa porzione di muscolo se non sbalio..per il resto pox fare tutto!!!!

[Gaara]

per i femorali fai lo stacco rumeno

per il petto fai:
croci inclinata 3x12
croci declinata/piana 2x12

[Fabman]

ok...xfetto..cmq ho già iniziato questa suddivisione lunedì...
domani passo alla distruzione di pettorali e spalle!!!settimana prox posto le impressioni sui primi 4w.o.
X il momento cmq posso dirti k sta suddivisione mi piace proprio..!!!grazie ank

[Fabman]

eccomi di nuovo..purtroppo per impegni non sono più riuscito a scrivere..ho seguito la scheda con 4w.o. fino ad adesso e devo dire che tra uni e altri impegni ho fatto fatica a starci dietro quindi ho deciso che da lunedi ritorno a 3w.o.
Pensavo di fare:
lunedìetto e braccia
mercoledì:schiena e addominali
venerdì:gambe e spalle
appena mi diminuiscono gli impegni cerco di usare i 4w.o
Ma secondo voi se capita una settimama dove sn libero e voglio fare 4w.o va bene o se sto facendo la scheda cn 3 è meglio di no

[Fabman]

anzi, forse è meglio così:
lunedìetto e spalle
mercoledì:schiena e addome
venerdì:gambe e braccia..

[Fabman]

questa settimana mi si è rotto il cavo della macchina, quindi dovrò inventarmi qualcosa per allenare la schina nn potendo usare il pulley..
stacchi, rematore cn manubrio...e poi???k altro potrei fare cn bilanciere e manubri??

[Gaara]

rematore bilanciere,trazioni orizzontali,rematore manubri su panca a 30°...

[Fabman]

oggi mi sento proprio in forma e tra poco vado ad allenarmi..mi sento che oggi rendo molto..
ultimamente sentivo meno energie, causa università e stress ho lasciato andare un pò l'alimentazione..da oggi riprendo cn i 6-7 pasti controllati al giorno.
per quanto riguarda l'integrazione pensavo di usare:
-creatina
-bcaa(pre-wo)
-whey(post)
-caffeina
-integratore magnesio e potassio(1compressa al gg)..
consigli???????oltre a gaara(che ringrazio) nessuno k può consigliarmi????
grazie

[Fabman]

allenamento finito e pienamente soddisfatto!!!!finalmente ho potuto riprendere seriamente..
le ultime due settimanehoavuto l'influenza e il naso colmpletamente chiuso..x cercare di allenarmi un cinema..una fatica assurda..
ma oggi mi sn sentito davvero in forma..ora mi aspatta un bel frullato di pro..

[Fabman]

domani concentro il WO sulle gambe, pensavo di fare:
squat: 6x8-12
affondi:4x10
calf:4x12-10
attualmente la pressa è fuori uso in attesa del cavo k mi si è rotto quindi mi devo un pò arrangiare.
Alla fine inserirei 30min di cardio..se il tempo è bello vado a correre se no pensavo di fare la corda 10min e 20min di cyclette.