"""DANGEROUS GAMES""" diario di Dave

**dave89** · 05-04-2009, 21:15:47

Ecco ho rivisto un po l'integrazione visto che l'idea dell'acido arachidonico è stata bocciata....qui c'è un mix di roba che dovrebbe massimizzare la produzione di PGE1...quindi via andarci pesanti coi WO e scordiamoci i Doms

Colazione
omega 3: 780mg EPA 420mg DHA(giorni rest)
CLA: 2.5g(giorni WO)
Borage oil: 1000mg(giorni WO)
ALC 800mg
Multivitaminico isatori

Spuntino
20g Whey

Pranzo
ALC 800mg
CLA 2g(giorni WO)
omega 3 come a colazione(giorni rest)
borage oil 1000mg(giorni WO)

Pre WO
5g AAKG
5g crea mono+15g brioschi
oppure al posto di qeusti 2 un pumper animal pump(ne parlano così bene)
in+
2g citrullina
3g taurina
5g glutabolic
1.2g ALC
20ml glicerolo
4g BCAA
1g vit C

During WO
3g BCAA...poi visto che in antòbolica ci vanno i chos nel WO potrei mettere
un 20g di destrosio o maltodestrine a metà allenamento insieme ai BCAA??

Post WO
2 misurini di HAlo
Oppure 30g dextro +30g maltodex + 30g whey
+5g glutabolic

Cena
omega3 come a pranzo(giorni rest)
borage oil 1000mg(giorni WO)
CLA 2.5g(giorni WO)

Pre nanna
30g caseine

**dave89** · 07-04-2009, 20:05:33

Eccomi qua oggi ho provato il nuovo allenamento...bellissimo, giusto volume, alta intensità gran pump sulle spalle.
Ecco cos'ho fatto

Military bil
10@35 90" 10@35 90" 10@35

Trazioni prone
7 90" 5 90" 4 90" 4 90" ....durissime..non rieco proprio a trarli su sti 78kg

Parallele
8 90" 7 90" 7 qui ho cercato di farle lente e controllate ecco xkè non ho chiuso l'ottava nelle ultime 2 serie

Alzate laterali pump con negativa lenta
12@6 60" 12@7 60" 12@7 7kg x manubrio

Alzate 90 pump
12@4 60" 12@4 60" 12@4

Lo so i carichi non sono giganti ma sto ricercando l'ipertrofia quindi viva l'esecuzione fluida e chissene del carico

**dave89** · 16-04-2009, 19:25:05

Riecomi tornato dalle vacanze!...sono riuscito ad avere la diarrea al mare(che sfiga

) quindi ho mangiato pochissimo e sono drasticamente dimagrito...meno male che la bilancia si è rotta senò rischiavo l'infarto

Passando alle cose serie...oggi ho ricominciato la metabolica anche se non è giorno di WO

Colazione
4cps W3(l'una EPA180mg DHA120)
10g olio di lino
35g noci
30g whey
multivitaminico isatori

Pranzo(3 ore dopo)
150g burger di soia(tot 30g pro 15fat)
10glino+10g EVO
1cps W3
verdura varia

Spuntino
20g whey
35g noci

Cena
4uova intere
1cps W3

Pre nanna
20g caseine

La mia idea è di prendere gli W3 solo nei giorni di rest e limitare tutti i grassi che infiammano e nei giorni di WO prendere parecchio CLA, niente W3,noci e lino e tante uova per sfruttare l'effettoinfiammatorio dell'acido arachidonico....vediamo un po come funziona questo approccio.
Domani primo WO dopo la sett di scarico vacanziero!

Domenica esame per diventare istruttore di 1o livello

Lunedì esonero di statistica....sono messo bene direi

**dave89** · 17-04-2009, 20:52:21

WO di oggi,
Squat 6@110 6@110 6@110 120"

Panca...ho sbagliato i carichi e fatto varie porcate...cmq di media 6@63-65
ho perso circa il 30% del mio carico....che dire bella merda!

Panca presa stretta 6@45 6@50 6@50 6@45 120"

Rematore bilancere 8@55 8@60 8@60 8@60 120"

curl pump alternato man negativa lenta e controllata
12@8per man 60" ripetuto altre 2 volte

Calf iperpump 8 serie da 20 con 60" rest
Partito con 75kg fino ad arrivare a 45kg

Sono un po spompo e ste vacanze non hanno affatto aiutato anzi, ho perso 2kg e non penso siano solo h2o e grasso

....confido nel bodyrecomp della metabolica

Dieta di oggi
Colaz 30g whey
35g noci
1cps green the+vit C
multivit

Spuntino
45g arachidi
20g whey

Pranzo
5 uova+cipolle
verdura cotta

Pre WO
animal pump+5g gluta +20ml glicerolo

Post WO
81g di anabolic halo

Cena
350g merluzzo fritto
verdure cotte
15g EVO

Pre nanna
20g caseine

Oggi giorno WO quindi niente W3 e niente lino.

**dave89** · 18-04-2009, 15:10:29

Oggi gornata SOLO di studio, proibito mettere il muso fuori casa

Cibo di oggi

Colaz
-35g noci
-30gwhey+caffè
-4cps W3
-1cps the verde+vit C
-1 multivit

Pranzo 3 ore dopo
-150g burger di soia (30g pro 9g fat)
-Verdure cotte
-10g semi di lino
-2cps W3
-10g EVO

Spuntino
-35g noci
-20g Whey

Cena
5 uova +cipolle
-verdure cotte
2cps W3

Pre nanna
20g caseine

**future beast** · 19-04-2009, 20:04:11

Originariamente Scritto da dave89 Visualizza Messaggio

Domenica esame per diventare istruttore di 1o livello

Com'è andato??

**simonLA** · 12-05-2009, 01:03:35

non per fare lo spocchioso..ma cosa ti servono tutti sti integratori??...comincia a magnarte e farti il culo in pale come dio comanda...
sono un tuo coetaneo...e poss capire che la ricerca del migliore integratre è alta....