"""DANGEROUS GAMES""" diario di Dave

[alex87alex]

beh...buon per te!
io sono per vodka e cointreau a fiumi

Whisky e cointreau Un cocktail di quello e già stai un bel pò fuori (te lo dico x sentito dire...........)

[spot86]

finché non provi non capisci

[alex87alex]

finché non provi non capisci

....

[dave89]

sei idiotaaaaa

dovevi aumentare di 5 dal 110!!

Infatti mi stavo prendendo a martellate in faccia...al superbia è uno dei peggiori peccati capitali dopotutto...poi non so da voi cm'è ma io all5 in palestra morivo di caldo sembrava giugno inoltrato!


Alex...io con mezzo bicchiere di prosecco ieri mattina già barcollavo...pensa con jack e countrau che fine faccio

[dave89]

Lunedì comincio ipertrofia con la scheda cazzuta di manx...e ho già in programma una bella integrazioncina

Poi la posto

[dave89]

Oggi giornata fiacca mi sn alzato all 2
Vediamo quanto riuscirò a mangiare...

[dave89]

Ok da domani cominciano le 5 settimane di forza ipertrofica(detta in termini più spartani MASSA)...la scheda già c'è grazie al buon Manx anche se bisogna testarla...la dieta è praticamente uguale a quella di forza...anche se cercherò di non sforare il tetto dei 300g cho/day che prima era ampiamente sorpassato.

Discutiamo sull'integrazione(sapete tt che non ci vado certo leggero)

Pre Colazione
15ml glicerolo

Colazione
8g gluta
multivitaminico
5g crea mono+15g brioschi
20g whey
4g omega3


Spuntino
-sorseggio 1.5l di h2o con 20ml glicerolo sciolti dentro

Pranzo
5g gluta
4g omega3


Pre Wo
10g BCAA(5 min prima)
5g crea mono+brioschi(30 min prima)
10 ml glicerolo con la creatina

During 3g BCAA

Post Wo
40g halo muscoltech(nn è registrato quindi lo chiameremo Bomba d'ora in poi)
7g BCAA
5g Gluta


Pre cena 15ml glice(20-30 min prima)

Cena
4g omega 3

Pre nanna
20g caseine




è una proposta di integrazione non è un assoluto accetto sia critiche che consigli....tenete presente che è meno roba di quanto pigliavo in forza...quindi siate clementi

[dave89]

Allenamento di oggi gambe full...direi ottimo allenamento, considerando che era la prima volta che lo affrontavo ho saputo destreggiarmi bene con i carichi...ma veniamo al dunque

Squat libero
Risc 6@30 6@50 4@70

Parto8@90 leggere 6@100leggere 6@105non troppo leggere 4@115
Tutte sotto il parallelo controllatissime e pulite rest 2'esatti

Front squat
12@50fatte pulite ma mi facevano male le spalle
60"
10@60 fatte le ultime 2 alla cazo xkè ho messo un ascigamano e il bol scivolava

Devo aumentare nel fron perxhè non lo sentivo molto


Squat singole
1@140 60" 1@140 liscie potevo mettere molto di più


Pressa
8@130 - 8@140 - 6@150 - 6@160 non ho caricato molto ma il rest era solo 45" dure ma cmq eseguite liscie.


Affondi unilaterali con 2 manubri e piede off su step
8@12+12 60" 8@12+12 8 per gamba ovviamente

Leg curl seduto
10@50 60" 8@55 non tanto pulite 45" 6@60 fatte male 30" 5@55MAX
Direi che nel leg curl ho sbagliato tutti i carichi e infatti lo ho sentito molto


Leg curl con cavo dell'ercolina legato alla gamba 10@BOH 60" 10@bho
Qui più che altro dovevo capire come funzionava l'esercizio quindi nn ho guardato il carico


Polpacci al multi
8@105 - 8@105 - 8@105 rest 45"

Calf seduto al multi
20@65 - 20@65 - 20@65 - 20@65 -


Considerazione...scheda voluminosa ma velocissima meno di 1 ora in tot tra i vari monta e smonta che in 2 vengono molto bene...io mi alleno SOLO in coppia

Non ho mai raggiunto l'esaurimeto per reggere il volume totale con carichi decenti...la sett pross che ho già più confidenza magari aumento lo squat e la pressa!


Qualcuno mi commenta l'integrazione pls

[spot86]

dimezza la gluta a colazione

il resto sembra ok.
parliamo della 'Bomba'

[dave89]

Ok quindi mezzo misurino di glutabolic a colaz.
La bomba 40g post wo dovrebbero andare bene...aggiungerei qualche BCAA perchè rimane bassa di proteine e magari un 5g di gluta...a leggere sul sito pare na roba miracolosa ma io non mi aspetto niente di straordinario solo un buon Post Wo che faccia fruttare il sudore versato
Anche se il fatto che promuova il testo libero...un po ci credo

[dave89]

Allenamento di ieri sn in ritardo

Petto-addome...duro duro duro....azz che duro k era

Piana bilancere risc 5@40 - 5@55 - 4@65
Allenante 6@70 - 5@75(ceduto - 7@68...rest 150"...penso di non aver completamente recuperato e quindi ho ciccato

Mezze rip su piana in tensione continua
10@50 60" 10@55

Panca 45 man
8@18(per manubrio) 60" 8@18 60" 8@18

Parallele
6 45" 5(non sono riuscito a fare la sesta)

Cavi bassi
6@10(per braccio) 45" 6@10 45" 6@7.5 contrazione di picco di 2" ad ogni battuta

Croci su piana man
12@10(per man) 45" 8@10 45" 6@10

Addome
Alzate gambe su piana con 6kg tra i piedi
4 serie da 12

crunch siciliani con 5kg
4 serie da 10

Ho cercato di tenere tutti i carichi abbastanza bassi focalizzandomi sull'esecuzione e sul sentire il lavoro muscolare...solo sulla piana ho cercato di spingere un po di più e infatti ho ceduto nella seconda serie...devo ancora prendere confidenza con la scheda mi sa

Penso di poterla reggere..i doms al petto oggi quasi non c'erano ma quelli alle gambe me li son portati dietro per 2 giorni.

[dave89]

Ieri sera sgarro colossale...pizza(non so quantificare xkè fatta in casa ma almeno 400g) 7pasticcini + mezza fetta di torta la cioccolato con panna yehaaaaaaaaaa

Wo di oggi

Stacchi sumo risc. 5@70 - 3@90
Allenante 4@130 - 3@140 - 3@145 - 2@150 buono direi...alla faccia di chi mi diceva che devo migliorare negli stacchi

Trazioni prone...disastro
5 pausa 3 90" 5 pausa 3 90" 4 pausa 3 ...molto molto aiutate..proprio non rieco a farle oh!

1 trazione negativa lentissima...poi 1 altra volta


Rematore bil presa classica
6@50 90" 6@55 90" 6@55 90" 6@55...problemi con la presa nell'ultima serie quindi alla 5a rep ho appoggiato a terra e sn ripartito


Pulley basso
10@47 60" 8@47 60" 8@47...lenteissime molto controllate

scrollate man
12@20(per man) 90" 12@22 90" 12@22 90" 12@22

Curl Bil 2 a presa larga e 2 a presa stretta

8@30 - 8@30 - 8@30(cheating) 8@25 90" rest

Curl man in piedi
10@10kg 60" 10@10kg per man

Hummer man
6@10+6@8 per man


Duro duro duro e soprtutto lunghissimo sto allenamento....le trazioni sono troppo depletanti...devo imparare a tt i cost a farle

[future beast]

dai che vai forte lo stesso, pensa che l'altra volta sono riuscito a fare 6 trazioni prone di di fila...se ce la faccio io...tu ce la farai pure..

[dave89]

Maledetto!!! io le trazioni proprio non riesco a farle...dovrei perdere 10kg e forse forse ne faccio 8!

[dave89]

Oggi spalle e tric

Lento una battuta avanti e una dietro
6@45 - 6@45 - 8@40 - 8@40

Tirate al mento bilancere ez con ultima negativa lentissima
5@40 - 5@35 - 5@35 60"di rec

alzate unilaterali ai cavi con contrazione di picco 2"
12@2.5 45" 10@2.5 45" 8@2.5

Alzate 90
12@4 per man 45" 10@4 45" 8@4

French press bilancere sdraiato su piana
6@30 - 6@30 - 8@28 - 8@25

Dip panche con sovraccarico
5+20kg+7corpo libero 45" 5+20kg +4corpo libero

P.down unilaterale
12@5 45" 12@5

Allenamento tranquillo ma impegnativo
Carichi bassissimi enfatizzando l'escuzione...