"""DANGEROUS GAMES""" diario di Dave

**dave89** · 28-02-2009, 18:02:31

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

ottimo squat!!

Hehe è il mio esercizio preferito...anche se sento di non averlo tirato come vorrei e sto discutendo con manx su come approcciare mercoledì prox nella progressione 6x3

In compenso le spalle fanno troppa fatica a crescere

Le braccia a suon di trazioni lievitano come una torta in forno

Mi sa che finito questo periodo di forza "ci" dobbiamo studiare una scheda che dia enfasi alle spalle magari lavorandole su diverse angolazioni...

**dave89** · 01-03-2009, 17:44:59

Mamma mia mi sn svegliato alle 16:30

E mo come AZZ faccio a buttare giù 2700kal?????

Va be pasto ogni 2 ore e giù di whey

Mi sn dimenticato della magnesite per domani

...vediamo se riesco a reperirla oggi

Nella settimana che verrà voglio alzare la caffeina a 600mg/day una al mattino una dopo pranzo e una 1ora pre WO così evito di dormire a lezione(purtroppo sono riprese

)

Pesatura domenica scorsa 73.
Pesatura di oggi 28/02 73.7 (dopo cacca e pipì

)...l'addome si vede ancora anche se ho la netta impressione che il glicerolo appanni e non poco.

Non vedo l'ora di sfondarmi di trazioni e rematori

***spot86*** · 01-03-2009, 18:02:44

sei un maiale

non ingozzarti. un giorno a 1500kcal, considerato che i 2/3 della giornata hai dormito, non ti fanno catabolizzare

**dave89** · 01-03-2009, 19:13:01

Ma non è vero k 2/3 ho dormito..sn arrivato alle 6 a casa..solo 10 ore.
CMq ovvio k non riesco a ingozzarmi di infinite kal...già faccio fatica a mangiare...almeno in metabolica bevevi l'olio e via qui a mangiare riso e pane integrale la fame scappa proprio via

**dave89** · 02-03-2009, 17:26:44

Mamma mia oggi ho preso un macello di caffeina sn alle stelle...spot ho comprato mezzo chilo di mangesite

Oggi provo a farli a mani libere gli stacchi...vedremo

**dave89** · 02-03-2009, 20:36:02

Wo di oggi 02/03

-Stacco sumo 4@70 - 4@100 - 4@110 - 4@115 - 4@120(ultima rip fata un po male perchè ho tirato su prima il culo ma la schiena è rimasta dritta...mi sn fermato qui perchè mi sentivo così

)....magnesite rulez gli ho fatti a mani nude

Trazioni supine...qui ho depletato tutto
riscaldo alla lat presa inv 8@47 - 6@57
Parto 10 - 7 - 7 - 6 - 5 - 5.....mamma mia davvero dure con 150" di rest...micidiali e tirate alla morte

Rematore 90(più 75 che 90 fatto su panca cmq quindi niente cheating)
Scaldo 8@30 - 8@30
Parto 6@60 - 6@60 - 6@60 ....durissime ma le ho chiuse tutte

Curl scott bil ez
12@28 - 10@33 - 10@30

Polpacci alla pressa...fatti un po alla ***** xkè il multi era occupato...da uno k ci faceva panca piana...detto tutto

Sono migliorato in tutto...però ero un po scazzato oggi...nn so xkè ma ora sn distrutto davvero è già tanto k riesco a scrivere

***spot86*** · 03-03-2009, 10:52:51

nel Sumo, considerando lo squat, dovresti fare di + (o lo Squat è al multi??

)

**dave89** · 03-03-2009, 16:52:17

Lo squat è libero...faccio sumo solo da 1 sett e la sett scorsa ho avuto problemi con la preso e mi sn un po impanicato...devo ancora prenderci confidenza però non ho espresso tutto il mio potenziale di questo sn sicuro...vediamo venerdì magari provo i 130...il punto è k voglio provare anche i 130 di squat nel 6x3....

**dave89** · 04-03-2009, 21:05:20

Super WO di oggi...grandi soddisfazioni ma anche paura e rischio!

Squat riscaldamento(libero)
6@30 - 5@50 - 4@60 - 3@70 - 2@80
Squat allenante libero
3@90 - 3@100 - 3@110 - 3@120 - 2@130fatte quasi in accosciata...la terza ho voluto scendere troppo e ho ceduto...mi sn buttato in avanti sul rack improvvisato...ho avuto davvero paura x 1 attimo...fiuuuuu thx allo spotter che è stato prontissimo.

Panca riscaldamento
6@40 - 4@54 - 4@50 - 3@60 - 2@70
Panca allenante
3@73 - 3@78 - 3@80 - 3@83 - 3@85 - 3@85 Bellissima oggi la panca fatta tutta senza spotter e sentivo di poter fare almeno un altra rip in ogni seire...qui mi sono proprio gasato

Military man riscaldamento
6@12 - 6@14
Military allenante
5@22 - 5@22 - 5@24 - 5@24 - 5@24 (sono 24 per braccio quindi 48 in tot)

Parallele tric
8 -7 -6 ....sempre durissime queste a fine allenamento

P.down tric
12@25kg - 12@25kg

Bello bello bello l'allenamento di oggi...peccato per lo squat..penso di essere sceso troppo ma ho chisto qualche delucidazione manx che di ghisa e di squat penso ne sappia ben + di me

***spot86*** · 04-03-2009, 22:26:47

bene bene bene i carichi stanno andando alle stelle

**dave89** · 05-03-2009, 01:19:56

Sto cominciando a sentire la differenza nel ciclizzare come si deve la creatina...ovviamente abbinato ad una routine e una dieta corrette da VOI illustrissimi

Poi devo dire che da quando studio x diventare istruttore so gestirmi molto meglio in sala pesi e non faccio più boiate

Domani si dormeeeeee...l'unico giorno della sett perchè il week-end ho i corsi e in settimana pure

***spot86*** · 05-03-2009, 09:48:30

cosa fai di corsi x istruttore?

(se vuoi ne parliamo in pvt senza inzozzamenti)

**dave89** · 05-03-2009, 12:41:17

è un corso C.S.E.N/C.O.N.I per istruttori di BB e fitness, nel mio caso di 1' livello ma c'è anche chi lo fa per il 2' livello(PT) master e maestro...io sn ancora pulcino

Lo faccio a Cuneo un week-end si e uno no tra un mesetto dovrei avere l'esame...

http://62.101.83.213/csen.it/Web/Corsi/CORSO%20NAZIONALE%20DI%20%20ABILITAZIONE%20PER%20ISTRUTTORI%20DI%20BODY%20BUILDING%20E%20FITNESS%20%20ANNO%202009/Binder1.pdf

Ecco qua

**dave89** · 06-03-2009, 17:20:52

Spot...tu che sei un'esperto di caffeina, mi dai un parere...
ultimamente ne sto abusando...sto quasi ad 1g al giorno...3 pastigliette da 200mg + 2caffè...e sto aumentando ogni settimana...so k è da pazzi psicopatici bombarsi così di caffeina ma tra una sett volevo staccarla del tutto e abolire anche i caffè...secondo te sarò tremendamente rintronato?
Nel caso...della tirosina portebbe donarmi un po di lucidità mentale?(passare dallo svegliarsi a mezzogiorno x 3 mesi di fila a svegliarsi tt i giorni ALLE 6

vorrei vedere chi reggerebbe senza un'aiutino)