"""DANGEROUS GAMES""" diario di Dave

[future beast]

Secondo me ti sei bevuto del Plutonio, forza dave e che la forza sia con te

[dave89]

Secondo me ti sei bevuto del Plutonio, forza dave e che la forza sia con te

[dave89]

9:30 del 24/02/09 peso 73.7
Doms alle gambe notevoli ma vivibili...petto e spalle fanno maluccio anche loro...oggi 35 min di cardio per smaltire sto popo di acido lattico

[spot86]

non devi arrivare a cedimento (credo...)

bene ch'è intervenuto Manx, ci speravo

[dave89]

Penso di non sapere esattamente qual'è il mio cedimento...l'unico esercizio in cui sicuramente ci sono andato vicino è la piana...lo squat è stato durissimo ma il solo fatto di non aver avuto bisogno di aiuto mi fa capire che ho ragiunto solo(e forse nemmeno) l'esaurimento nella ultima rip...il lento idem anche se lo spotter mi ha aiutato ma certo non lo ho portato al cedimento.
Sulla panca è diverso perchè sono arrivato a fare 1 forzata però se come cedimento intendiamo il "crollo" del SNC allora nn lo ho mai raggiunto tranquillo

[dave89]

Oggi solo addome 6 serie pesanti 3 di siciliani e 3 con manubrio tra i piedi + 35 onesti minuti di cardio che ho trovato davvero appaganti

La glutabolic fa davvero cagare...certo che la potevano rendere + solubile e magari aromatizzarla...il brioschi poi prima che si sciolga passano 10 minuti....per il resto domani stacchi a balla e trazioni...devasto incoming

[spot86]

Penso di non sapere esattamente qual'è il mio cedimento...l'unico esercizio in cui sicuramente ci sono andato vicino è la piana...lo squat è stato durissimo ma il solo fatto di non aver avuto bisogno di aiuto mi fa capire che ho ragiunto solo(e forse nemmeno) l'esaurimento nella ultima rip...il lento idem anche se lo spotter mi ha aiutato ma certo non lo ho portato al cedimento.
Sulla panca è diverso perchè sono arrivato a fare 1 forzata però se come cedimento intendiamo il "crollo" del SNC allora nn lo ho mai raggiunto tranquillo

1 forzata alla 4°-5° rep credo che il SNC lo stressi parecchio, e lui per recuperare ce ne mette.

[dave89]

Con forzata intendo esecuzione regolare(in questo caso nella piana) fino alla metà della 5a rep e lo spotter per la metà superiore della rep fa una sorta di curl imprimendo poca potenza per aiutarmi a metterlo sul rack.
Se questo avviene già alla quarta allora direi che la forzata alla 5a sfiorerà il cedimento..come ho scritto solo nella piana ho raggiunto questo stato.
Spot mi consigli di evitare uno sforzo del genere? Non sarebbe produttivo o potrebbe compromettere la supercompensazione dei muscoli del petto entro il WO del venerdì?

[spot86]

non saprei dirti sinceramente

prova a chiedere a Manx in sezione.
cmq ho capito quel che hai fatto: ti sei fermato proprio all'ultima rep...non credo sia male così

[dave89]

25/02/09
Giorno a tutti...la glutabolic fa sempre più schifo a colazione...ma qualcuno sa dirmi come mai non si scioglie ma si attacca sui lati dello shake?
E la cera col brioschi...devo aspettare che si sciolga il tutto(ovviamente la crea mono non si scioglie) o posso bere la crea e poi lasciare che il brioschi mi si sciolga in bocca?

Va be a parte queste mie pippe mentali oggi ho ancora dei doms non indifferenti alle gambe...e ho davanti a me degli stacchi sumo non indifferenti...speriamo di farcela..

[dave89]

Wo di oggi...mamma mia che devasto...sono stato lento perchè la palestra era affollata e stachi e rematori sono stati lunghi da preparare a dovere.

Stacchi sumo riscaldamento
6@50 - 4@70 - 3@90
Serie allenanti
3@100 - 3@110 fin qui bella esecuzione pulita...duri con 110
3@115 fatti male dal secondo in poi causa presa troppo scivolosa e mia insicurezza
1@115 fatto male perchè mi scivolava il bilancere...mi sono fermato per non farmi male,

Trazioni supine riscaldo alla lat con presa inv
6@40 - 6@47 - 6@57
Trazioni supine carico naturale
8 mie, 7ultima aiutato 5(cambio presa..pessimo esperimento), 5(torno con presa supina ma scivolo) 7aiutato nell'ultima
Sensazione: bic che mi esplodevano

Rematore 90 fatto suna panca a 30*
riscaldo 10@40 10@40

Serie allenanti
8@50 - 8@50 - 8@50...bell'esercizio lavorato egregiamente penso...bella sensazione

Curl scott con bil ez, parto senza riscaldare
12@25 - 12@28 - 12@28(28 è il peso complessivo del bilancere+dischi)

Calf al multi con step sotto
riscaldo alla pressa(il multi era occupato)
15@55 - 15@55

Serie allenanti
20@65 - 18@65 - 16@55 - 20@45
Devastanti pensavo stessero x esplodere

WO devastante ma appagante...peccato per gli stacchi...domani vado a comprarmi i ganci.

[spot86]

con questi pesi lascia stare i ganci.

vai di povelere di gesso-magnesio...'asciuga' senza togliere l''allenamento' della presa.

[dave89]

con questi pesi lascia stare i ganci.

vai di povelere di gesso-magnesio...'asciuga' senza togliere l''allenamento' della presa.

Già quella che usano i climbers...non ci avevo pensato sai...proverò asap

[dave89]

Allenamento del 27/'02/09

Squat libero(prima volta in vita mia)
riscaldo 8@30 6@50 6@70
Parto 4@90 - 4@100 - 4@100 - 4@100 - 4@110 - 4@120...all'inizio un po di problemi per l'equilibirio ma le ultime 2 serie ero quasi in accosciata, esecuzione da manuale con lo spotter che mi abbracciava a livello della vita e stringeva quando dovevo salire ed ero in difficltà...

Piana riscaldamento
10@30 - 6@50 -
Parto tranquillo
4@70facili - 4@70 come prima - 4@73 - 4@80(leggero aiutino sull'ultima rip)
2@83qui lo spotter ha scazzato e mi ha tirato il bil indietro fino al mento allora mi sono fermato per cazziarlo
4@80 pulite praticamente tutte mie

Military
riscaldo 6@14 - 6@18
Parto 5@22 per 5 serie sempre con questo peso

Parallele
3 serie da 6 a corpo libero cercando di dare enfasi sui tircipiti...dure ma chiuse

Push down corda
2xmax a sfinimento con 22.5kg

Cena pizzata della palestra...margherita con gamberetti e 2 bicchierini di vino bianco...un dolce smezzato cn un mio amico e tanta tanta acqua...sn tornato all'una a pezzi a casa...meritato riposoooo!!

Comincio a sentire la creatina e il recupero è nettamente velocizzato(non so per opera di quale integratere..presumo il glicerolo)...peso nettamente aumentato ma spetto la pesata della domenica mattina prima di pronunciarmi.

[spot86]

ottimo squat!!