"""DANGEROUS GAMES""" diario di Dave

[dave89]

Ripsoto l'integrazione rivista perchè in effetti come diceva giacomo non è corretta.

Pre Colazione 15 min
-5g L-arginina
-5g glutammina
-15ml glicerolo Colazione
-200mg caffeina(1caps)
-400mg the verde+vit C

Colazione
-20g whey
-supradyn

Pre paranzo
-20ml glicerolo sciolto in H2o tra lo spuntino e il pranzo

Pranzo
-Olio di semi di lino 2 cucchiai pieni
-1Cps da 3g O3

Pre WO 40 min prima
-17g fierce


10 min Pre WO
-6g BCAA
-10g L-arginina

During
-3g BCAA


Post WO (1)
-5g crea mono+Brioschi
-5g glutammina
-15g Destrosio

Post Wo(2) dopo doccia
-30g whey
-15g maltodex

Pre Cena
-15ml glicerolo

Cena
3g O3

Pre nanna
-5 L-arginina
-20g caseina

Giorni di cardio
Uguale tranne il pre e Post wo

Mix pre cardio 20 min prima
-200mg caffeina
-5g Crea+brioschi

5 min prima
-5g L-arginina
-3g BCAA

Post cardio
-15g Maltodex
-5g gluta
-5g crea+brioschi

Post doccia
20g whey

Giorni di riposo
Niente pre e post wo
5g crea+brioschi

[spot86]

ma quanta roooba...
mi pare tutt'ok ma aspetta qualcun altro che sull'integrazione non mi sento di esprimere pareri troppo sicuri.

a parte per il lino che non ti serve a meno che non lo usi per gusto (dubito)

[Pippo mio]

sembrerò bacchettone,ma hai 20 anni,forse nemmeno...mi sembra una cosa abnorme e inutilissima...
poi ovviamente è solo un parere...

[spot86]

concordo.

[dave89]

Ho una teoria..assolutamente infondata, ma mi piace pensarla così:
su per giù se parliamo di persone sane e senza patologie il corpo umano di un 20enne fuinziona come quello di un 30enne salvo una diversa produzione ormonale per il fatto che la crescita non è acnora completa ma è in fase di ultimazione giusto?
Gli integratori che io propongo sono essenzialmente gli essenziali per determinate funzioni:
Forza ed energia=arginina, caffeina, creatina
Vitamine e antiossidanti= supradyn, the vedre+vit c
Anticatabolici e plasticii= gluta,BCAA
Alimenti in polvere=whey varie
Grassi= 03 e lino(Spot se non serve lo evito me ne rimaneva 1 po dalla MD)
il glicerolo è una mia testardaggine perchè lo voglio provare

tutto sommato è un bel mix ma cosa è inutile?
Poi mettete da parte un po la teoria e parliamo di pratica...avete mai provato a sottoprre un giovane a un ciclo del genere con un allenamento funzionale e una alimentazione apposita?...dicaimo che voglio fare la cavia umana con prodotti legali...insomma se i risultati alla fine di questo ciclo si riveleranno sorprendenti avremo tutti imparato qualcosa...se invece si riveleranno nella norma al massimo avrò buttato un po di soldi

La frase sei giovane, a che ti serve...può andar bene se parliamo di tribulus o simili...perchè noi ragazzi abbiamo il testo alle stelle ma i prodotti da me elencati svolgono basilari funzioni su una persona (in salute) di 20 come di 30...poi ripeto non sempre la "teoria" si rispecchia nella pratica...invece di un approccio così negativo alla mia proposta io mi sarei mostrato interessato e curioso dei risultati piuttosto che consigliare di aspettare un'età più avanzata...poi magari sono io che con le mie manie giovanili riesco a vedere solo in una direzione...

[spot86]

ma con l'età forse intendeva altro.

cioè a questa età, se cominci a stressarti, alle 11.05 prendi l'arginina, alle 11.17 prendi la gluta ecc. ecc...

1. non ti godi (poi dipende dai punti di vista) la vita di ora.
2. arrivi con le palle girate ad una vita di dopo che magari sarà più piena di imegni e oneri.

[dave89]

Guarda penso di averlo detto una decina di volte...dal 13 dicembre io per l'università sono in vacanza devo solo dare esami (che ho già dato) e quindi fino a marzo sono a casa da solo...cucino io, e passo il tempo a leggere e studiare le dispense che mi hanno dato al corso che sto frequentando per diventare istruttore di body building.
Ergo in questo momento la mia vita è il BB visto che gli amici lavorano e ci si vede solo nel week-end...quindi se non ci sono particolari sides in quello k voglio fare io vedrei solo i lati positivi.....quando riprenderanno i corsi universitari userò un approccio più soft...per ora voglio dedicarmi anima e corpo solo a questo.
E poi ragazzi io sono dell'opinione che se mai un domani mi venisse il pallino di diventare competitivo in questa disciplina rimpiangerei non aver cominciato da goivane...quindi mi avvantaggio sul lavoro
All'inizio andavo in palestra solo x avere un bel fisico( facevo il cubista di pomeriggio anche se ero magrolino) poi mi ha preso sempre più e ora mi ci ritrovo completamente immerso...sono fatto così se comincio una cosa voglio il massimo e penso solo a quello.

[spot86]

allora ok, se dici di 'vivere per il BB', è bene così.

[dave89]

In questo momento assoultamente si...ci dedico anima e corpo e tt il resto viene dopo...dici che sn troppo giovane..eppure ci sono atleti "da gara" anche sui 24-25 anni...il futuro è in mano ai giovani no

[spot86]

no, ripeto. se credi questa sia la tua 'via', va bene così.

[dave89]

Diciamo che mi va di farlo e che al momento non compromette niente visto che passo tt il giorno a casa quindi prendere integratori con un orario preciso non è più stressante di spegnere il forno per mia madre quando suona il timer...cmq non vedo il motivo di andre sul personale...sai che ho seguito tutti i consigli che mi hai dato tu in particolare e mi sono sempre trovato benissimo, adesso tu mi dici che una intergrazione di questo tipo non è il massimo perchè potrebbe essere stressante per la mia quotidianità, io ti dico che stressante non è, anzi lo faccio volentieri! direi che la parentesi si chiude qui.

Parlando di cose serie e concrete e non astratte come "l'umore" oggi ai corsi che seguo un week-end si e uno no è venuto un famoso tecnico da napoli per parlare dell'allenamento e si è parecchio discusso sull'organizzazione delle schede a seconda del livello dell'atleta...io che mi ritengo un principiante gli ho proposto la scheda che tu mi avevi corretto, ma lui non ha trovato una grande scelta dare così tanta importanza alle trazioni ma avrebbe visto meglio una cosa del genere:


A
-panca piana (progressione 5x5 6x4 6x3 4x2+2x1
-Tirata al mento(noi avevamo il lento)5x5
-Squat 5x5
-dips alle parallele 3x6

B
-trazioni supine o rematore(mi ha detto di alternarli ogni sett) progressione come detta da menez
-Lento man5x5
-stacco 5x3
-calf 4x15-20

Questa l'ha definita proprio da purista di forza...è ovvio che stando in ipercalorica ipertrofizzo anche...max 4 sett e scarico attivo finale, praticamente come avevamo deciso noi...mi piace questa variante di scheda perchè divide i deltoidi in front e back(sai che..a differenza tua le spalle non ne volgiono sapere di migliorare).

Mi lascia perplesso che non ci sia nemmeno una serie di curl per i bicipiti...penso che si potrebbero inserire in B) comunque no?

[spot86]

guarda che prima non ero sarcastico, davvero

x la scheda, non eri tu che volevi dare enfasi alle trazioni?

cmq, non capisco il xké le tirate lì. se si vuole dividere per piani (orizzontale, verticale) alla panca adnrebbe 'affiancato' un rematore o pulley. (non saprei bene, magari passa in 'Allenamento')

il curl potrebbe andare dopo lo stacco.

[dave89]

Sisi infatti le ho messe ad alternanaza con il rematore.
i bic ci stanno ma giusto 3 serie da 8 metterei di hummer o con bil ez.
sulle tirate qualche dubbio in effetti ce l'ho...forse ha più senso un lento dopo la piana e delle alzate 90 o un rematore 90 dopo le trazioni

[spot86]

per come la vedo io:

metterei rematore man/rematore dopo la panca (5x5)

le tirate, se proprio vuoi 'finire' i traps che entrano in gioco con lo stacco, le metterei doo lo stacco. in 3x8-10

in questo modo dovrebbero rispondere anche i biceps.

ma ripeto, prova a passare in 'Allenamento' anche.

[dave89]

Ciao spot, grazie ma mi è interventuto Mr. Manx a correggere il tutto

Oggi mi sentivo una macchina da guerra, ecco il WO(corretto da manx) di oggi

Squat al multipower riscaldamento
12@35kg - 10@45 - 8@65
Serie allenanti
5@85 - 5@95 - 5@100
Serie ad esaurimento
5@115 - 5@120 chiuse tutte da solo...le ultime 2 le ho tirate su di pura cattiveria


Piana riscaldamento
12@30 8@40 6@50
Serie allenanti
5@70 - 5@73 - 5@75
Serie massimali
4+1forzata @80 qui le gambe andavano per i cazzi loro
5@80 chiuse praticamente tutte da solo tenendo i pedi fissi sullo step


Military Man riscaldamento
12@12 - 8@16 - 6@18
Serie allenanti
5@20 - 5@22 - 3@24(oddio non saliva) - 5@22 un po aiutato

Parallele tric
6@corpo libero chiuse per 3 serie...durissime

Push down
12@20 - 12@17.5 tirc cotti e stracotti....

Allenamento devastante ma quando ho chiuso lo squat ero più contento di quando ho preso il diploma

L'integrazione non è niente di esagerato...cioè l'unico sbatto è il pre colazione perchè la glutabolc appena sveglio fa davvero schifo
Per il resto sti 10g di arginina gli ho sentiti tutti...il fierce poi è uno spettacolo ogni volta che lo prendo.
La dieta è stata abbastanza certosina però c'è tanta roba da mangiare per uno che prima faceva cena con noci e olio...però non mi sento mai appesantito...insomma più che soddisfatto

Che ve ne pare del mio WO di oggi? Vado bene di carichi?...l'esecuzione dello squat tengo a precisare che era regolare, con il culo che andava sotto l'angolo dei 90 gradi...infatti a tornare su ho visto le stelle