"""DANGEROUS GAMES""" diario di Dave

[dave89]

Eccomi qua...allora ieri altra giornata di scarico...sono pure riuscito a farmi venire un leggero male ai lombari facendo gli stacchi leggeri
Ho concluso con onesti 20min di cyclette.
Free meal pizza fatta incasa...ne ho mangiata una indefinita quantità
Da settiman prossima si comincia con un programma tostarello e un'integrazione ricchissima

qui l'integrazione

http://www.bodyweb.com/integratori-uso-e-caratteristiche/196322-per-spingere-di-piu-3.html

e qui la dieta:

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/197202-dieta-forza-submassimale.html

L'allenamento è quello concordato con spot con aggiunta di 3 sessioni di cardio tutte in giorni di non wo di 30min al 65% (giacomo preferisco andarci cauto per ora perchè ho provato il tuo cardio training questa sett e sn calato ancora di peso anche se mangio parecchi carbo)

[spot86]

bene la dieta

evo 2 cucchiai a pranzo e cena.

vai pure con formaggi nel prenanna, 70g, togliendo caseine+latte.

[dave89]

l'integrazione ti piace...non ho mai preso così tanti prodotti assieme...infatti ho appeso in cucina una tabella per ricordarmi orari e grammature.
A colazione nel caso non riuscissi a scofanarmi 7 wasa posso farmi un 20g di maltodestrine sciolte con le whey?

[Luca 33]

mi accodo a spot...perchè fai cardio al 65%???
fossi in te abbasserei al 30-40%...so bene che poi bruci poco...però bruci grassi...e poi secondo me l'ideale sarebbe che tu facessi cardio solo nei gg immediatamente precedenti la ricarica...in modo che le scorte di glcogeno siano + vuote che mai e il tuo organismo attacchi il t. adiposo....

[giacomo82]

mi accodo a spot...perchè fai cardio al 65%???
fossi in te abbasserei al 30-40%...so bene che poi bruci poco...però bruci grassi...e poi secondo me l'ideale sarebbe che tu facessi cardio solo nei gg immediatamente precedenti la ricarica...in modo che le scorte di glcogeno siano + vuote che mai e il tuo organismo attacchi il t. adiposo....

- il cardio al 65% va benissimo

- cardio pre-ricarica: grandissima caxxata, non serve a nulla

Dave, l'integrazione non mi piace per nulla

[Luca 33]

- il cardio al 65% va benissimo

- cardio pre-ricarica: grandissima caxxata, non serve a nulla

Dave, l'integrazione non mi piace per nulla

mi piacerebbe che tu giustificassi ciò che dici...detto così non significa niente....

[giacomo82]

mi piacerebbe che tu giustificassi ciò che dici...detto così non significa niente....

giustifico fin che vuoi:
la fascia lipolitica è al 65% della frequenza massima, questo lo sanno tutti
il cardio non esaurisce certo le scorte di glicogeno, ed anche questo lo sanno tutti, meglio un allenamento coi pesi, parecchio lattacido.
e con questo preferisco chiudere la discussione

[Luca 33]

giustifico fin che vuoi:
la fascia lipolitica è al 65% della frequenza massima, questo lo sanno tutti
il cardio non esaurisce certo le scorte di glicogeno, ed anche questo lo sanno tutti, meglio un allenamento coi pesi, parecchio lattacido.
e con questo preferisco chiudere la discussione

ok,non fa niente,con te chiudo la discussione.ciao e grazie

ora mi rivolgo a Dave:

% del VO2 Max subs. energetici utilizzati
fino al 40 grassi++++
40-60 grassi ++ cho ++
60-80 cho +++ grassi +

da: V. Siani: “Energia, Sport, Alimenti” Zanichelli editore

mi rendo conto che nel contesto di 1 low carb questi valori nn siano applicabili perfettamente,però resta da dire che se fai la ricarica,nei gg successivi a essa,facendo cardio al 65% brucerai soprattutto cho...

non voglio seminare zizzania,voglio solo "capire".

[alex87alex]

Luca hai perfettamente ragione sul fatto che ad una percentuale + bassa mangi + adipe xò è anche vero che devi attaccarlo in modo "quantitativo". Mi spiego: fare una camminata brucia ancora di + adipe di una corsa al 65% xò è anche vero che in quel range magari con 10 min hai bruciato lo stesso grasso che con una camminata lo bruci in 1ora e mezza... E' solo una questione di rapporto tra ciò che fai e risultati che hai. Diciamo che il 65% è un'ottima via di mezzo giusto x nn spararsi ore di camminate

X quanto riguarda il prericarica sono perfettamente d'accordo con Giacomo: meglio un lavoro con i pesi ad alto volume x prosciugare tutte le risorse energetiche. Cardio lo vedo meglio o post-wo (nn nel lavoro lattacidico del pre-ricarica) o nei giorni rest

[Luca 33]

Luca hai perfettamente ragione sul fatto che ad una percentuale + bassa mangi + adipe xò è anche vero che devi attaccarlo in modo "quantitativo". Mi spiego: fare una camminata brucia ancora di + adipe di una corsa al 65% xò è anche vero che in quel range magari con 10 min hai bruciato lo stesso grasso che con una camminata lo bruci in 1ora e mezza... E' solo una questione di rapporto tra ciò che fai e risultati che hai. Diciamo che il 65% è un'ottima via di mezzo giusto x nn spararsi ore di camminate

X quanto riguarda il prericarica sono perfettamente d'accordo con Giacomo: meglio un lavoro con i pesi ad alto volume x prosciugare tutte le risorse energetiche. Cardio lo vedo meglio o post-wo (nn nel lavoro lattacidico del pre-ricarica) o nei giorni rest

hai ragione,non ci avevo pensato.

[dave89]

Qui sfugge 1 dettaglio...io non faccio più la ricarica e, quando la facevo era prececuta da una FB lattacida e anche parecchio direi.
Il cardio lo faccio al 65% perchè stando sulla soglia aerobica ottimizzo sia lo smaltimento di acido lattico accumulato nei giorni o nel wo precedente(di quest'ultimo non sono sicuro al 100%) e perdo un po di grasso...stando al 30-40% dovrei passarci ore...non ho ne il tempo ne la volgia.

Giacomo cosa non ti piace dell'integrazione?

[giacomo82]

Qui sfugge 1 dettaglio...io non faccio più la ricarica e, quando la facevo era prececuta da una FB lattacida e anche parecchio direi.
Il cardio lo faccio al 65% perchè stando sulla soglia aerobica ottimizzo sia lo smaltimento di acido lattico accumulato nei giorni o nel wo precedente(di quest'ultimo non sono sicuro al 100%) e perdo un po di grasso...stando al 30-40% dovrei passarci ore...non ho ne il tempo ne la volgia.

Giacomo cosa non ti piace dell'integrazione?

ripeto: cardio al 65% va benissimo!

x l'integrazione dovrei darci bene un occhio ma sicuramente troppa roba, troppa roba buttata giù cosi a casaccio e sicuramente troppa, troppa caffeina.....non è che vale l'equazione + assumo caffeina = più brucio.
appena ho un attimo la provo a sistemare

[dave89]

Grazie...cmq me l'ha fatta prince riky

[dave89]

Sera a tutti
Oggi altra giornata di scarico..ho provato la nuova scheda con carichi figurativi ma ho fatto addome alla morte
3 serie di crunch siciliani con 12kg di zavorra...da morire 10-10-8 60"
3 serie di alzate di gambe con peso tra i piedi 8kg 10-10-8 60"...addirittra gli ho fatti con lo spotter...devastanti.
20' di cardio a 65%

Giacomo sarà strano ma sono + tirato adesso di quando ero in CKD...eppure mangio e non poco(tanti carbo mica come te)

Aspetto ancora pareri sull'integrazione...nel link dovete guardare quella corretta da PrinceRicky

[spot86]

ok,non fa niente,con te chiudo la discussione.ciao e grazie

ora mi rivolgo a Dave:

% del VO2 Max subs. energetici utilizzati
fino al 40 grassi++++
40-60 grassi ++ cho ++
60-80 cho +++ grassi +

da: V. Siani: “Energia, Sport, Alimenti” Zanichelli editore

mi rendo conto che nel contesto di 1 low carb questi valori nn siano applicabili perfettamente,però resta da dire che se fai la ricarica,nei gg successivi a essa,facendo cardio al 65% brucerai soprattutto cho...

non voglio seminare zizzania,voglio solo "capire".

i dati non mi sembran tanto esatti

la fonte energetica principale (quasi il 100%) fino al 65% della FC-max sono i grassi (come acidi grassi o trigliceridi intramuscolari):

-Substrate utilization during exercise in active people -- Coyle 61 (4): 968S -- American Journal of Clinical Nutrition
-Relationship between fatty acid delivery and fatty acid oxidation during strenuous exercise -- Romijn et al. 79 (6): 1939 -- Journal of Applied Physiology
(dovreste vedere i 'Full Text')

a parte questo cmq...non bisogna lasciarsi 'fregare' dal fatto che sotto il 65% si brucia IN PERCENTUALE una maggior quantità di grassi, xké, è appunto, una percentuale.

il consumo ASSOLUTO è in realtà minore.
(quelli che diceva alex in pratica...)