"""DANGEROUS GAMES""" diario di Dave

[dave89]

giacomo io non sono contro il cardio

ma contro il cardio esasperato...

IMHO da tenere SEMPRE come base un 25-30 min 2-3 volte a settimana, per mantenere attivo il 'sistema lipolitico'...

magari aumentare a 40-50 min per 2-3 settimane per raggiungere la forma desiderata.

questo nel BB.


dave, ma caxxo, ti sei beccato dieci pugni in faccia!!
sei un cagone...ha parlato Terence Hill

Spot e giacomo trovate un'accordo per sto cardio

[spot86]

x il cardio devi vedere tu

puoi fare pure 20h a settimana e rimani un bestione hp+10 al 5%, buono per te.
ma se non riesci a salire di peso in massa, o perdi troppo e male in def, e ti chiedi il xké, riducilo...

[dave89]

be..per ora salgo di peso pure con 2 sedute da 40'...provo con 3 e vedo che succede...tanto la prossima settimana sarà di scarico attivo.

[Pippo mio]

io di caffeina faccio
- 200 un'ora prima del WO
-200 all'inizio del WO
-200 appena inizio il cardio (per cui circa 40-50 min dopo la dose precedente)
-tè verde 1h post cardio

[dave89]

io di caffeina faccio
- 200 un'ora prima del WO
-200 all'inizio del WO
-200 appena inizio il cardio (per cui circa 40-50 min dopo la dose precedente)
-tè verde 1h post cardio

Ammazza...ma io che non sono abituato rischio l'aritmia con le tue dosi

[dave89]

Oggi 40 min di cardio all'aria aperta(abito vicino alle montagne) pre colazione.

Subito post cardio: 30g Isostad in polvere sciolto in 0.5L H2o
20 min dopo shake con 30g whey +50ml caffè + 50ml latte SLURP!
30g noci


Carbo solo mela pre wo oggi cm detto da giacomo....cavolo se ti senti bene dopo 40 min di corsa...completamente depurato altro che rocchetta e uliveto

[Pippo mio]

io non ho mai bevuto caffè perchè non mi piace,per cui immagina...
ovviamente non mi da alcun problema,nemmeno ansia,se no non lo farei.

[dave89]

Be appena mi arrivano comincio con una e vedo l'effetto

[spot86]

non mi piace la scelta per il post cardio

se corri non per dimagrire mangia carbo a basso IG pre-cardio (+ o meno fai uno spuntino eguagliando in kcal quelle bruciate con la corsa)...

poi non mangiare x un'oretta dopo...

[dave89]

xò spot così mi metti in difficoltà...alla fine lo scopo del cardio nel mio regime è quello di ridurre al minimo l'accumulo di grasso(dato che adesso mangio chos).
se io mi sveglio e vado a correre prima di fare colazione i carbo li mangio poi quando finisco la corsa...3g BCAA pre aiutano un po a tirarmi su e metterò anche la caffeina appena mi arriva.
Ovviamente oggi è un giorno a parte xkè volevo fare il jump metabolico stando a 50g cho per innalzare un po il metabolismo (1700 kal )
Infatti in palestra faccio scarico quindi non ho bisogno di energia per qiesta settimana.
Diciamo che era una prova per vedere se era umanamente possibile spararsi 40' di cardio appena sveglio...e si può fare.

[dave89]

Dio quanto fa schifo fare scarico ti mette solo il nervoso addosso...per di più ho pure fame ma devo finire sto jump metabolico....nervosooooo

[spot86]

chi ti ha detto che alzi il metabolismo abbassando carboidrati e kcal?
per quanto tempo poi?

ok per il cardio allora, vai a digiuno (solo integratori prima...bcaa, caffeina, quello che ti pare cm 'stimolante' ecc)...poi aspetta 30-40 min per fare il normale pasto

[dave89]

Ok per il cardio...tanto tra doccia e vestirmi passerà una mezzoretta.
Ma il jump metabolico (passare da una sett ricca di carbo e limitarli molto il lunedì)
non serve per aumentare il metabolismo o cmq per "sballarlo" un po...non abituarlo a tutti sti carbo?
Forse ho interpretato male quello che ho letto...un chiarimento pls

[spot86]

se puoi, riporta quello che hai letto.

xké, detta così, la risposta è 'dipende'.

[dave89]

Giornata vuota...mi sn alzato alle 13:00
Ho fatto solo 3 pasti oggi...li elenco

Colazione/pranzo(insomma cos'era nn si sa)
100g di pasta al pomodoro
20g whey+50ml latte+50ml caffè orami questo mix è da premio culinario!
supradyn

Spuntino delle 17:10...sn arrivato dalla facoltà tardi
90g pane integrale fatto in casa
120g spiedini di merluzzo gratinati
50g di fagili piccanti(pesati cotti)

Cena
100g di riso integrale(pesato da cotto)
100g di carote
60g di spiedini di merluzzo gratinati
180g di seitan(glutine di grano per 100g 20pro 10cho zero fat)
3 gran cerale...questi erano evitabilissimi
2cucchiai di olio di semi di lino

Prenderò 20g di caseina con 100ml latte pre nanna.

Quanto ho mangiato di merda oggi?????? Ovviamente senza rimorsi...il cibo non era affatto junk e sti spiedini di merluzzo erano una bontà