"""DANGEROUS GAMES""" diario di Dave

[spot86]

parecchio.
hai mangiato anche meno del solito, credo...

[dave89]

Quindi non lo considero free meal?.....cioè free meal vuol dire 2 pizze con bufala e patate fritte nello strutto e una mezza rossa con tiramisù caffè e limoncello?...tutto ovviamente di sera.

[alex87alex]

Dai nn esagerare

Cmq diciamo che un bel pasto free è antipasto+primo+dolce oppure antipasto+pizza oppure 2 pizze Nn strafogarti ma nemmeno limitati troppo

[dave89]

E sia pizza domani...tanto a me non piacciono pacioccate con formaggi grassi e porcate varie...anzi la mia preferita è solo pomodoro e cipolle!!!

Tornando coi piedi x terra:
Sta sera 100g riso bianco + frittata di 3bianche e 2 rossi +mezzo burger di soia
e passato di verdura....da tanto che non facevo una cena come si deve!!!!

40 min di cardio a 120BTM mettono una fame MOSTRUOSA!!!

Domani FB da paura nn vedo l'ora...viva lo STACCO!!!!

[dave89]

Visto k in allenamento non mi cagano posto qui

secondo voi va bene come scheda di forza submassimale?

A
Panca: progressione= 6x3 8x2 10x1(spot ne ha proposta un'altra poi vedremo quale mi si addivce di più)
Squat: 5x3@4RM
Rematore: 4x8
French ez 4x6

B
Trazioni prograssione= come postato da menez
Trazioni, ancora problemi!
Stacco 5x3
Lento 4x8
Curl scott 3x12

"C" avambracci e abs e 30min cardio

Mettiamo che i giorni siano lun-mer-ven fare rematore lunedì e trazioni mercoledì....non avrò i dorsai affaticati?

[spot86]

IMHO...

A
-panca piana (progressione 5x5 6x4 6x3 4x2+2x1
-squat 5x5
-lento/military 5x5
-french press 3x6

B
-trazioni (progressione che dici te)
-stacco 5x3
-remat man 5x5
-curl bilancere 3x8

[fenix91]

Ciao dave, scusami se è da molto che non mi faccio sentire, ho avuto una settimana piuttosto impegnata.
Volevi sapere come procede la mia dieta, ebbene ti dirò che i risultati stanno arrivando, adesso mi ritrovo con la circonferenza addominale di 77 cm ( ricordi? ero partito da 84 cm ), il grasso sull'addome è diminuito notevolmente, e mi sembra di non aver perso massa muscolare, anzi mi sembra aumentata (so che questo è impossibile).
Ho imparato a non fare cazzate del tipo abbassare drasticamente le kcal, ma ora sto più o meno sulle 1600-1800, aumentando i fat a discapito delle pro ( che ora mantengo a 2,2 gr per kg di LBM e non per kg totali ) e a volte, un giorno a caso della settimana, alzo le kcal a 2500 ( quelle di mantenimento ) aumentando solo i grassi ( preferibilmente da frutta secca come le noci, oppure per aggiungere dei saturi senza modificare l'apporto di proteine, utilizzo il burro).
Domenica scorsa ho ricaricato pulito, senza cazzate varie, con gallette di riso + miele, frutta, pane, pasta e infine una pizza senz'olio ( alla quale ho tolto la mozzarella, praticamente è come se fosse pane + salsa di pomodoro ), in totale circa 4500 kcal.
Ho imparato inoltre a non fidarmi della bilancia per monitorare i risultati, ad esempio questa mattina a digiuno pesavo 74,5 kg ( prima della dieta ero 81-82 ), mi sono ripesato dopo aver mangiato appena 200 gr di fiocchi di latte e bevuto circa mezzo litro d'acqua, e il mio peso è decollato a 77 kg !!! Ritenzione?? Intolleranze?? Cattiva digestione?? ( io ne soffro ).

Ma veniamo a te piuttosto, non mi sono ancora chiari i tuoi obbiettivi.
All'inizio del diario hai parlato di voler intraprendere una metabolica, ma non mi sembra affatto ciò che stai facendo...
Potresti spiegarmi lo schema che stai seguendo?
Sta funzionando?

[giacomo82]

Ciao dave, scusami se è da molto che non mi faccio sentire, ho avuto una settimana piuttosto impegnata.
Volevi sapere come procede la mia dieta, ebbene ti dirò che i risultati stanno arrivando, adesso mi ritrovo con la circonferenza addominale di 77 cm ( ricordi? ero partito da 84 cm ), il grasso sull'addome è diminuito notevolmente, e mi sembra di non aver perso massa muscolare, anzi mi sembra aumentata (so che questo è impossibile).
Ho imparato a non fare cazzate del tipo abbassare drasticamente le kcal, ma ora sto più o meno sulle 1600-1800, aumentando i fat a discapito delle pro ( che ora mantengo a 2,2 gr per kg di LBM e non per kg totali ) e a volte, un giorno a caso della settimana, alzo le kcal a 2500 ( quelle di mantenimento ) aumentando solo i grassi ( preferibilmente da frutta secca come le noci, oppure per aggiungere dei saturi senza modificare l'apporto di proteine, utilizzo il burro).
Domenica scorsa ho ricaricato pulito, senza cazzate varie, con gallette di riso + miele, frutta, pane, pasta e infine una pizza senz'olio ( alla quale ho tolto la mozzarella, praticamente è come se fosse pane + salsa di pomodoro ), in totale circa 4500 kcal.
Ho imparato inoltre a non fidarmi della bilancia per monitorare i risultati, ad esempio questa mattina a digiuno pesavo 74,5 kg ( prima della dieta ero 81-82 ), mi sono ripesato dopo aver mangiato appena 200 gr di fiocchi di latte e bevuto circa mezzo litro d'acqua, e il mio peso è decollato a 77 kg !!! Ritenzione?? Intolleranze?? Cattiva digestione?? ( io ne soffro ).

Ma veniamo a te piuttosto, non mi sono ancora chiari i tuoi obbiettivi.
All'inizio del diario hai parlato di voler intraprendere una metabolica, ma non mi sembra affatto ciò che stai facendo...
Potresti spiegarmi lo schema che stai seguendo?
Sta funzionando?

sta seguendo uno schema più funzionale del tuo......

complimeti per la pizza! io la prossima volta leverei anche la pasta........

[dave89]

Per Fenix:
-La MD l'ho lasciata stare inquanto voglio mettere su e se ingrasso un po non importa...anzi adesso mi attira parecchio l'idea di fare un ciclo di forza submassimale visto che l'ultimo risale a ottobre.
Quindi pian piano riprendo con i carbo e...a dirla tutta i miei compagni di palestra mi vedono ancora + tirato
per ora i cho sono stati max 150/day ma entro la prox sett vedrò di portarli a 250 e poi via con una ipercalorica alla "mangia e spingi"
Quando il timido sole di giugno farà capolino e sarò di nuovo in sessione esami vedrò come triarmi al meglio per la imminente estate

[dave89]

sta seguendo uno schema più funzionale del tuo......

complimeti per la pizza! io la prossima volta leverei anche la pasta........

Giacomo i cho li prende solo mangiando "mele di biancaneve"

[dave89]

IMHO...

A
-panca piana (progressione 5x5 6x4 6x3 4x2+2x1
-squat 5x5
-lento/military 5x5
-french press 3x6

B
-trazioni (progressione che dici te)
-stacco 5x3
-remat man 5x5
-curl bilancere 3x8

[giacomo82]

Giacomo i cho li prende solo mangiando "mele di biancaneve"

ma per favore...........
io non ho peli sulla lingua, ma in sto caso.........è meglio se sto zitto!

[dave89]

Hahah ce ne siamo accorti ormai 6 diventato il mio idolo

[dave89]

Ciao ragazzi vado a tirare l'impossibile in questa FB di fine settimana....e sta sera una bella pizza CON MOZZARELLA e pure cipolle direi

[fenix91]

giacomo ho capito che ti sto sul ***** , ma fintanto che il mio approccio funziona su di me, perché dovrei cambiarlo? E poi cosa ti ho fatto di male che fin dall'inizio mi hai risposto sempre con aria antipatica, screditando e criticando qualsiasi cosa facessi, per favore, non rivolgerti più così verso di me, anch'io posso perdere i peli sulla lingua ( e qualche altra cosa) ma non voglio essere "bannato" dal forum.
Qui nessuno è perfetto, tutti sbagliano, sicuramente le tue risposte non aiutano x niente.
So cosa pensi di me, che sono un affetto da disturbi alimentari, che mi sto rovinando la vita sociale, che sto seguendo questa dieta solo x potermi abbuffare la domenica... Per me puoi pensare anche che sono una merda, tutto ciò che vuoi, non me ne frega niente, ma tienitelo x te. Non ho chiesto un tuo parere prima, parlavo con dave.