"""DANGEROUS GAMES""" diario di Dave

[dave89]

Allenamento di oggi

Panca inclinata 75/4 70/5(di 6) 65/6 60/8 50/10 migliorato di 5kg

Rematore 70/6 65/8 65/8 60/10 migliorato di 5kg

Military press 45/6 45/6 45/6...sono sempre durissime ma ho faticato meno rispetto settimana scorsa

2x croci+alzate lat+pull down 12-12-12 12kg(per man)+7kg(per man)+36kg(nn sn sicuro perchè la macchina nn ha i pesi segnati)

Lat machine(mi ero dimenticato di farla) 57/6 60/6 60/6

Dorso a pezzi ma il fisico è migliorato immensamente...ancora tanta ritenzione idrica...continuo col diuretico in settimana.

[dave89]

10/02/09
Oggi 2600kal farò un po di saliescendi (ieri 2000 di cui 100gcho 170pro resto fat)
oggi 150g cho e sempre 170-180pro fat alti ma praticamente tutti insaturi.

Il WO di oggi si prospetta massacrante...VIVA LO SQUAT!!

[dave89]

Allenamneto di ieri ho dimenticato di postarlo

Squat 120/4 115/4+ 105/2(non saliva) 90/8 75/10 120/150"

L.curl 45/8 45/8 45/8...non lo sento ma mi fa male il nervo sciatico 120"

Pressa 125/12 135/12 120"

Calf in piedi+seduto 12+12 fisso 70+80kg 90"

French ez 30/8 30/8 30/7 120"

Curl bil 30/8 33/8(con cheating) 30/8 90"

p.down+hummer man 2x12+12 20+12kg

Allenamento troppo lungo causa ingorghi in palestra e amici troppo chiaccheroni....braccia fatte di fretta e gran s*****.

[dave89]

11/02/09

Cal di oggi 1800( come suggerito da giacomo visto che dice che non gli do mai retta)
in pale abs+avambraccia che non sono riuscito a fare ieri...aggiungo 30min di cardio al tutto.

[spot86]

segnato

[dave89]

Apprezzo molto grazie spot....someone belive in me!!!!!

[giacomo82]

vediamo se il ragazzo righerà dritto

[dave89]

vediamo se il ragazzo righerà dritto

DHO

[dave89]

WO di oggi
Alzate di gambe in sospensione con peso tra i piedi(alias MANX CRUNCH) 3x10 30"
Crunch siciliani 5x10....AMBEDUE DEVASTANTI
30min cardio mai sopra i 120BTM
Stretching vario

[dave89]

Dimenticavo ho fatto anche le avambraccia
4x12 curl presa prona(non so se il nome è corretto cmq come fare curl ma con la presa inversa) 25kg
4x10 l'esercizio classico per le avambraccia che non so come chiamare
"minicurl per i polsi" 25kg

[giacomo82]

Dimenticavo ho fatto anche le avambraccia
4x12 curl presa prona(non so se il nome è corretto cmq come fare curl ma con la presa inversa) 25kg
4x10 l'esercizio classico per le avambraccia che non so come chiamare
"minicurl per i polsi" 25kg

gli avambracci

[dave89]

gli avambracci

le mie sono così magre che sono "al femminile"

[spot86]

ma che te fai

schiantati di esercizi pesanti. vedrai che a furia di stacchi, trazioni, rematori, gli avambracci ti esploderanno...

[dave89]

ee magari il punto è che li ho molto lunghi e magri proprio di famiglia...cmq gli esercizi pesanti arriveranno eccome nei prossimi mesi!!!

[dave89]

OK oggi surplus caorico passando dalle 1800 di eri a 2600
Colazione 4 fette wasa+marmellata
shake con caffè+100ml latte PS+30g whey pharmapure...CHE SPETTACOLO STE NUOVE PRO SONO BOUNISSIME
Spuntino mela +30g noci

Primo free meal della settimana:
300g di patate surgelate pronto forni MCcain 4%di fat tot 90g chos circa
Frittata di zucchine e albume(3)+1 rosso intero
Almeno 50g ketchup nel totale
Direi che come free meal mi sono parecchio contenuto no?

In ogni caso per espiare altri 40min cardio oggi.