"""DANGEROUS GAMES""" diario di Dave

[dave89]

Ciao a tutti amanti del BB e assidui frequentatori di questo fantastico forum!!
Voglio cimentarmi nell'impresa di tenere aggiornato questo diario
Non starò li a scrivere volta per volta cosa mangio ma riporterò solo i nutrienti e le kal giorno x giorno perchè quello che + mi interessa tenere aggiornato è l'allenamento
Un po di dati:
Età 19
Peso 72
Altezza 175cm
Foto
Il Forum del Body Building & Fitness - dave89's Album: Dave at 02/09
(fatte lunedì 02/02/09 post ricarica)

Alcuni dettagli: vengo da 4 settimane di CKD fatte benino senza sgarri e con ricariche pulite da 48 ore(620+310 chos).

Apporto calorico e di nutrienti per questa settimana:
Kal 2000/day in scarica (180g pro; 150g fat; 50g chos da verdure)
kal3600 ricarica da 24h (140pro; 50fat; 650cho)

Integrazione:
Pre colaz:
-1,2g ALC(è l'ultima settimana che la assumo)
-30g whey
-multivitaminico

-Pre pranzo
-1,2g ALC

-Pre WO
-2g ALC
-17g Fierce
-6g BCAA +3g During
-20ml glicerolo

-Post wo
-40g Whey

-Pre nanna
-20g caseina

Obbiettivi: finita la CKD voglio provare ad avvicinarmi ad un regime di MD e, se sento così tanto la mancanza di chos riprenderò gradualmente ad assumerli fino a tornare ad un regime di massa classico.

Allenamento incoming.....

[dave89]

Allenamento di lunedì 02/02
Panca 45:
-avvicinamento= 30kg/4reps 40/4 50/2 60/1
-serie effettive= 4-6-6-8 carichi=70-65-65-60(l'ultima ho abbassato a 50 x le ultime 2 reps)

Rematore
-avvicinamento= 30/6 40/6 50/4 60/2 65/1
-serie effettive= 6-8-8-10 carichi= 60-60-60-55

Military al multipower
-avvicinamento= 15/4 20/4 30/2 45/1
-serie effettive= 3x6 carichi= 45-45-45(molto molto faticate)

Lat machine
-avvicinamento= 27/4 37/4 47/2 57/1
-serie effettive= 3x6 carichi= 57-57-57

Circhito finale
3xcroci ai cavi alti+alz.lat+pull down nn ricordo i carichi ma che pompaggio

Ho dato il mio primo esame...diritto pubblico=30!!!!!
Oggi x festeggiare mi ammazzo di gambe...stase posto l'allenamento.

[dave89]

Wo del 03/02

Squat(al multipower..so k nn è il massimo ma lo faccio pulitissimo e almeno nn ho paura come in quello libero)
-avvicinamento= 25/6 40/5 50/4 70/4 90/2
-serie effettive= 4-6-8-10 carichi=115-100-85-75 (120" max 150" rest)

Leg curl 3x8 45kg (120" rest)

leg press 2x12 125-130 (120" rest)

calf in piedi+seduto 2x12+12/80+75 & 2x10+15/80+75 (90" rest)

4g BCAA 120"

riscaldo i bic e tric

-curl ez 3x10= 30kg(durette..già stanchi dal dorso di ieri)

-french ez 3x8= 30kg (dure pure queste)

-push down+hummer man 2x12+15/20+8kg

Sit up con zavorra 10kg 12+12+12+12(30" tra ogni serie)

Alzate gambe in sospensione 10+10+10(20" tra ogni serie)

10min sauna...distrutto e nausea a palla...gonfio e definito come mai...l'acqua della ricarica è quasi completamente svanita...buon addome venazze sui bicipiti.

[dave89]

Kal di oggi 2000 scarse
135g fat 170g pro 30gchos da verdura +20ml glicerolo

[alex87alex]

e in bocca al lupo x il diario

Come ti trovi con il glicerolo? Io l'ho usato x un periodo e lo vedevo parecchio il suo effetto

X il resto nn capisco come sia organizzato l'allenamento, anche se così di primo acchitto mi piace; un giorno spinta-trazione; un altro gambe+braccia; l'altro?

[dave89]

C'è 1 giorno di cardio, un giorno di rest e il venerdì pre ricarica è così

c-ven

stacco 5x3
panca 5x5
trazioni supine 5x5
military 5x5
curl bil 5x8
dips strette 5x6


Il glicerolo è una gran figata, senza contare k è l'unica fonte di carbo a parte la verdura che inserisco nella dieta.
Però ne prendo solo 20ml prima dei wo....costa carissimo!!!!!

[dave89]

04/02/09
Peso al mattino post pisciatina 71.4 NUOVO RECORD!!!
Oggi resto sulle 2000kal e mi sparo 40min cardio
Da giovedì penso di alzare a 2300...non ho ancora la definizione desiderata ma è inutile cercare di raggiungerla adesso...tanto definirò di nuovo pre-estate quindi mi limito ad apprezzare i risultati ottenuti e cercare di mettere su qualcosa di pulito in sti mesi.

Nuvo breakfast oggi: 3fette wasa con burro+burro d'arachidi...un po 1 mattone da buttare giù ma i miei 20g chos prersi nn da verdura non potevo ottenerli in modo migliore

[PeppeArte]

ciao dave, continua così!!!

[dave89]

Oggi 40 min cardio tranquillo+ 20 min stetching(ci voleva!!!!!) +saunozza
per un mio errorino mi ritrovo a dover assumere 70g di grassi tra la cena e il pre nanna....
e quindi via col trangugio di olio d'oliva

[dave89]

05/02/09
Peso al mattino 71.3
Oggi mi sa che evito il cardio mi sento parecchio fiacco.
Alzo le kal a 2300

[dave89]

06/02/09
Giornata di ricarica....non vedo l'ora di andare ad allenamri
Dalla colazione al wo non so bene come comportarmi con le kal ma di solito ne farò 700-800 praticamente solo da fat poi ovviamente c'è la miscela pre wo che mi rende una bomba
Domani e dopodomani devo alzarmi alle 6 x andare ad un corso da PT a CUNEO.....e pensare k sto week-end volevo festeggiare il 30 di diritto con una bella sbronza......aspetterà

[dave89]

Wo di oggi full-body tension:
stacco 5x3 120/3-120/3-120/3-100/5-100/5...mi andava di farlo così

panca 5x5 70/5 70/4 70/3-4 65/5 65/4....scasetto ma era da tanto che nn la facevo e 2min di rec sono pochi....

trazioni supine 5x5 5-4-3(disastro...nn mi tiro proprio su...peso 71) ho fatto la lat presa supina 67/5 67/5

len man 22-22-20-20-20(per manubrio)...durissima spalle totalmente cotte.

curl bil ez 30-30-30-30-30...solo 60"di rec...un po di cheating confesso.

spinte man tricipiti 5x6 12-12-10-10 per man(mamma che dure)


Che venazze sui bicipiti...note le braccia molto migliorate nonstante siano il mio punto debole...che barba niente squat oggi io lo adoro

[dave89]

07/02/09
Partiamo dalla ricarica di ieri sera
Post wo
60g whey+60g maltodex

Cena pizza+patate al forno totale sui 200-220g cho..pochi fat

Colazione 550g gnocchi alla sorrentina tot 150cho 35pro 30fat

metà mattina barretta proteica

Pranzo pizza +patate fritte(SGARROOO)+gelato

Metà pomeriggio fetta di pizza avanzata

cena riso integrale + minestrone di verdura.

Totali..nn li so ma a occhi e croce ci sto dentro

[dave89]

08/02/09

Continua la ricarica
Colazione 60g chereali con 30g whey e 200ml latte+100ml caffè
Spuntino 3 fette piccine di pizza avanzata
Pranzo 200g patate + verdura

Il pome ho dormito 4 ore.....k ameba ma il sonno era parecchio

Dalla cena rientro in metabolica va domani nn vedo l'ora di sfruttare un po di glicogeno

[dave89]

09/02/09
Si cambia un po con l'apporto dei nutrienti
intorno ai 100g chos con colazione 3fette wasa+marmellata 1mela pre wo+20ml glicerolo 30g maltodex post wo.
i fat stanno sui 120g e le pro quasi 180...totale kal 2500(per me normacalorica)
Nuovi intgratori:
-50ml di diuretico sciolto in 1l d'acqua
-1l di the verde infuso con foglie
VIVA LA DEPURAZIONE!!!