IL CODDIARIO di Maxx

[xxam76]

Dopo 4week cambio scheda,non perchè non procedeva + bene,ma x via della noia,mi aveva stancato,guardando un pò qua e la ho partorito questa prendendo spunto da una scheda di 4fitman.


giornata A

panca piana bil 8 6 6 4 120''
panca 45° man 3x8 90''
dip parallele 3x8+max 90''
croci 30° 3x10 60''
push up 3xmax 60''
french press ez 6 8 8 10 90''
dips su panche 3x8 bw+ 60''
push down 3x12 45''

giornata B

trazioni p. stretta 4x6 bw+ 120''
lat s.larga 3x8 90''
rematore angle t-bar 8 6 6 4 90''
rematore man 3x8 90''
push down braccia tese 3x12 60''

curl bilanciere ez 6 8 8 10 90''
curl manubri seduto SD curl inv ez 3x6+10 90''
panca scott man 3x12 60''


giornata C

squat 4 6 6 8 120''
affondi ss leg extension 3x6+12 90''
leg ext unil 2x15 60''
stacco gambe tese 4x6 90''
leg curl 3x8 90''
calf 4x15 90''

lento dietro bil 10 8 8 6 120''
tirate al mento 3x5 90''
alz laterali 12 10 8 6 60''
alz 90° SD alz front 3x8+10 60''
































..un salutone a tutti!!!

[IceHand]

Ciao Max, andiamo bene vedo?

Tanti Auguri di Buon Natale!

[xxam76]

Ciao Max, andiamo bene vedo?

Tanti Auguri di Buon Natale!

Ciao vecchio mio!!! da quanto tempo...
ormai il diario lo uso x gli appunti anche se in stra ritardo ti ringrazio...spero che l'anno nuovo sia iniziato bene!!

---------- Post added at 19:29:27 ---------- Previous post was at 19:26:20 ----------

la week prox stacco ai massimi con relative ferie...son sfatto duro...e al rientro riprendo con questa scheda ke ho partorito

Allenamento A-martedì

- Panca incl 40° 10-8-8-6 2'rest
- Panca piana man 10-8-6 90" rest
- Dip alle parallele 3x6 bw+sov 90"
- Croci inclinata 30° 12 10 8 60"
- Push up 3xmax 45"

- Lento dietro bil. 10 8 6 90"
- tirate al mento 3x8 90"
- Alzate 90° 12 10 8 60"

- Curl ez 4x6 90"
- Curl seduto non alternato 3x8 60"
- Curl inv bil 2x12 60"


Allenamento B-mercoledì

- Front squat 10-8-6-4 2'
- Affondi 8 8 8 90"
- Leg extension 3x12 1'
- Leg unil 2x15 1'
- Stacco Gambe Tese 8 8 6 90"
- Leg curl sdraiato 10 8 6 60"
- Calf in piedi 4x15 60"

- Crunch a terra 4x10 bw+sov 1'
- Plank 4x25" 45"


Allenamento C-venerdì

- Stacco sumo 5x5 2'
- trazioni prone (larghezza spalle) 4x6 bw+sov 2'
- lat machine prona larga 3x8 90"
- Rematore T-angle bar (presa neutra) 4x6 90"
- Rematore man 12 10 8 60"
- push down braccia tese 3x12 60"

- French press 10-8-6-6 90"
- dips su panche 3x8 bw+sov 90"
- Push down con corda 3x12 1'

[IceHand]

Ciao Max, iniziato bene dai, non ci si lamenta!
Fatti buone ferie amico...sono sempre preziose!