IL CODDIARIO di Maxx

[xxam76]

non potevo mancare

Ciao Sergio!!!

[xxam76]

Oggi ultima sessione leggera full:

stacco sumo 4X6 110kg rest 2'
panca incl 4x6 52kg rest 2'
rematore 4x6 55kg 1.30"
lento avanti 4x6 35kg 2'
trazioni s.s. 4x6 bw 2'
French press 4X6 20kg 1.30"'rest ss curl bil 4X6 26kg 1.30"

[xxam76]

alimentazione wo

5.20 frullato(90gr oro saiwa+30gr whey+1/2lt h2o+1 banana) 1cps multi vit,1gr efa
8.20 70gr pane 00+70gr speck+10gr maio
11.20 come sopra
15.30 pre-wo frullato(10 wasa+45gr whey+75cl h2o) 1 cps multi vit
19.00 post wo 1hg riso,frullato(5 wasa+50cl h2o+45gr whey+1 banana)
20.30 2hg ca. pollo ai ferri,150gr verdura+10gr evo

[mascotte]

dai che dalla prox settimana non leggerò più la parola "leggero" vicino ai tuoi wo
ps se fai un giro nel mio diario come promesso ho postato una foto nuova

[xxam76]

Pesata domenicale

Vediamo se con la nuova stagione riesco ad essere più presente,intanto lunedì si rinizia massa.
Peso ad oggi 81.3kg +0,3hp

[mascotte]

ci posti la scheda che hai in mente di seguire?

[xxam76]

ci posti la scheda che hai in mente di seguire?

l'ho postata nella pagina dietro vez..

[xxam76]

Massa settembre-lunedi 1w

LUNEDì
PETTO-SPALLE-BICIPITI

PIANA 4X6 2'
DIPS 3X6 BW 1.30"
INCL MAN 3X8 1.30"
CROCI INCL 3X10-12 1'
LENTO AVANTI 4X6 1.30"
SD TIRATE AL MENTO+ALZATE LAT 3X10+12 1.30"
CURL EZ 10-8-6-4 1.30"
CURL man 70° 3X6 1.30"
SD CURL SCOTT MAN+CURL INV EZ 3X8+10 1'

DURING WO 2h

Belle sensazioni,anche se nelle spalle come immaginavo ho accusato il lavoro fatto al petto

[xxam76]

alimentazione wo

5.20 frullato(90gr oro saiwa+30gr whey+1/2lt h2o+1 banana)
8.20 70gr pane 00+70gr speck+10gr maio
11.20 come sopra
16.00 pre-wo frullato(10 wasa+45gr whey+75cl h2o) 1 cps multi vit
19.20 post wo 1hg riso,frullato(5 wasa+50cl h2o+45gr whey+1 banana)
21.30 2hg ca. maiale ai ferri,150gr verdura+10gr evo

[mascotte]

mancano i carichi usati però
ps certo che ti svegli presto al mattino eh?

[IceHand]

Vamos Max, vamos

[xxam76]

mancano i carichi usati però
ps certo che ti svegli presto al mattino eh?

hai ragione vekkio...

Vamos Max, vamos

MICHIIIII BELLA!!! andiamo siii...quanto tempo!!

[xxam76]

Massa settembre-mercoledì 1week

MERCOLEDì
ZAMPE-ABS

SQUAT 4X6 2' 65KG
WALKING LOUNGE MAN 3X8 1.30" 8KG
LEG PRESS ORIZZONTALE 3X10 1.30" 80KG
LEG EXT IDRAULICA 3X10-12 1" 35KG
SISSY SQUAT 2X12 BW 1'
LEG CURL 4X8 1' 35KG
CALF 4X20 1' 75KG
CRUNCH SU PANCA INCL. 4X12-15 1' (15-15-15-12)
PLANK 4X25" 45"

During wo 2h
Bel wo e tanta fatica..la ripresa è sempre dura..venerdì sarò a pezzi per via dei doms..ma è il prezzo da pagare..

[mascotte]

ecco con i carichi è tutta 1 altra cosa
bel wo i doms te li sei guadagnati

[xxam76]

Rieccomi...
vediamo di scriver qualcosa su questo diario,gli allenamenti proseguono anche se i miglioramenti son pochi,dovuto ad impegni vari che delle volte mi portano a saltare degli allenamnti,sperimao ora sia la volta buona.
Dopo 2 week passate a fare delle full,oggi ho iniziato con questa scheda:

A
PETTO-SCHIENA-TRIC

panca 4x6 2'
p.incl man 3x8 1.30'
SD dips-croci incl 3x6+10 1.30'
rematore bil 4x6 1.30'
rematore man 3x8 1.30
curl bil 4x6-8-8-10 1.30'
SD curl 70°-curl ez inv 3x8+10 1.30'


B
GAMBE-ABS

front squat 4x8-6-6-4 2'
affondi 3x8 1.30'
leg ext unil 3x10 1'
leg ext 2x15 1'
stacco gambe tese 4x6 2'
leg curl 3x8-10 1.30'
calf in piedi 4x15 1'
abs panca 4x12 1'
plank 4x25 45"


C
SPALLE-SCHIENA-TRIC

stacco sumo 5x5 2'
military 4x4-6-6-8 2'
SD alzate lat-front 3x10 1.30'
trazioni p.s 4x6 2'
lat s.l 3x8 1.30'
alzate 90° 2x12 1'
french press 4x6 2'
SD panca stretta-push down 3x8+10 1.30

Lalimentazione ultimamente per via del lavoro nuovo non mi permette di mangiare come dovrei,anche se l'introito calorico a fine ggiornata è come come vorrei,posto l'alimentazione di oggi gg wo

06.15 5gr l-glutam+5gr crea mono+15gr brioschi
06.50 frullato (400ml h2o+130gr oro siwa+30gr whey+1 banana) 1 cps multi vit,1 cps efa
10.50 frullato(500ml h2o+70gr gall.riso+30gr whey)10gr evo
15.00 5gr l-glutam+5gr crea mono+15gr brioschi+5gr taurina
15.30 pre-wo frullato(500ml h2o+70gr gall.riso+30gr whey) 1cps multi vit
18.30 5gr l-glutam+5gr crea mono+15gr brioschi
18.40 post-wo 120gr basmati,frullato(400ml h2o+50gr gall.riso+1banana+30gr whey)
20.00 70gr pasta condita,150gr maiale sgrassato,1hg insalata+10gr evo
00.00 5gr l-glut,5cps,15GR BRIOSCHI zma