IL CODDIARIO di Maxx

[Gandhi]

[xxam76]

Bella vecchio!!!

[xxam76]

scheda luglio massa

STACCO SUMO 4X6 2'
LENTO AVANTI 4X6 1.30"
TIRATE AL MENTO 3X8 1.30
SD ALZATE FRONT BIL_LAT MAN 2X10+10 1'
TRAZIONI DIETRO SL 6X4 1' bw
REMATORE BIL 4X6 1.30"
REMATORE MAN 3X8 1.30"
SD PULL DOWN BRACCIA TESE SCROLLATE MAN 3X10-12 1'



MERCOLEDI'

Gambe-abs

SQUAT 4X6 2'
WALKING LOUNGE MAN 3X8 1.30"
LEG PRESS ORIZZONTALE 3X10 1.30"
LEG EXT IDRAULICA 3X10-12 1"
SISSY SQUAT 2XMAX BW 1' (15-12)
LEG CURL 4X8 1'
CALF 4X20 1'
CRUNCH SU PANCA INCL. 4X12-15 1'
PLANK 4X30" 45"


VENERDì


Petto-braccia

PANCA PIANA BIL 4x6 2'
DIPS 3Xmax 1.30" bw
INCL MAN 3X8 1.30"
CROCI INCL man 3X12 1'
CURL EZ 4X10-8-6-4 1.30" 2
CURL 70° MAN 3X6 1'
SD CURL SCOTT MAN_curl inv ez 3X8+10 1.30"
FRENCH PRESS EZ 3X8 1.30"
PUSH DOWN 3X10-12 1'


L'alimentazione l'ho modificata di poco,invece di assumere + calorie nei gg wo,lo faccio nei rest,è devo dire ke mi trovo bene.
A settembre o ottobre mi voglio buttare un pò sulla forza,visto ke nella pale ci sono dischi gommati e pedane per attutire i pesi

[giopal84]

Hi my love

[xxam76]

Hi my love

Bella ve lui!!!
ho appena visto un paio dei tuoi video di allenamento e prova di gara,sei un mostro,bravissomo Gio!!

[IceHand]

Grande Max!

[The king of world]

Forza max son passato per un saluto!!tutto ok??

[xxam76]

ciao ragazzi!!!
Tutto bene grazie,gli allenamenti proseguono e devo dire ke finalmente cn lo squat da qnd ho risolto cn il rialzo vado da dio,ma il mese prox voglio provare il fron snz le scarpe col tacco,i pesi sn come al solito bassi ma devo dire ke stanno salòendo alquanto velocemente e anke il mio peso

[xxam76]

Oggi non ho niente da fare e posto quello che mangerò oggi,giornata wo:

*7.40 frullato(90gr oro siawa+50cl h2o+1 banana+30gr whey),1 multi vit,1 cps efa
*10.40 2 hamburger plain+ 10gr evo
*13.30 150gr pasta+pomodo+10gr evo,180gr manzo
*15.30 pre wo frullato(75cl h2o+5 gallette di riso+15gr whey+1hg hargainer(60gr cho+27 pro+2gr fat)),1 multi vit
*19.00 ca. post wo 150gr basmati,frullato(50cl h2o+1 banana+45gr whey
*21.00/21.30 250gr manzo+10gr evo,insalata abbondante

[xxam76]

DEVO DIRE CHE IN 6 WEEK ANCHE SE I CARICHI SONO MISERI,SONO RIUSCITO A METTER SU POCO + DI 2KG,SENZA SPORCARMI PER NIENTE,E A DIFFERENZA DELLA BILACIA COME AL SOLITO LO SPECCHIO DICE MOLTO BENE,SONO ANCORA -2HP, ANCORA LONTANO DAI +1 DI QUESTO INVERNO,MA PERLOMENO GLI ABS SN + IN VISTA E GRUOZZINO SENZA CREATINA O INTEGRATORI VARI CHE MI RIEMPIVANO D'ACQUA,ADORO L'ESTATE CON LA PRODUZIONE + ALTA DI TESTOSTERONE IN UN MESE SI HANNO I RISULTATI DI 2 SE NN ANCHE 3 MESI

[Gandhi]

Beh è risaputo che ormonalmente per massificare il periodo va da marzo a ottobre

[xxam76]

oggi ultima sessione di gambe poi stop di 2 week,oggi x via del caldo ho bevuto + del solito e a fine sessione x via della panza piena d'acqua non sn riuscito a fare gli abs ma sono soddisfatto del resto,benchè i carichi nello squat siano bassi sto incrementando ad ogni wo,anche se mi manca la palestra di casa mia..ma fino ad ottobre si continua cosi,4 mesi di abbonamento compreso iscrizione e assicurazione tot....100 euri

[xxam76]

Scheda massa settembre!!

Settembre,si rinizia,dopo 2week di stop,mercoledì e venerdì due full tanto per muovere un pò i muscoletti,poi da lunedì si riparte per bene,ho postato in sezione la scheda che vorrei eseguire anche se ho qualche dubbio poichè a parte il mercoledì gli altri abinamenti è la prima volta che li faccio..


LUNEDì
PETTO-SPALLE-BICIPITI

PIANA 4X6 2'
DIPS 3X6 BW+sov 1.30"
INCL MAN 3X8 1.30"
CROCI INCL 3X10-12 1'
LENTO AVANTI 3/4X6 1.30"
SD TIRATE AL MENTO+ALZATE LAT 3X10+12 1.30"
CURL EZ 10-8-6-4 1.30"
CURL man 70° 3X6 1.30"
SD CURL SCOTT MAN+CURL INV EZ 3X8+10 1'



MERCOLEDì
ZAMPE-ABS

SQUAT 4X6 2'
WALKING LOUNGE MAN 3X8 1.30"
LEG PRESS ORIZZONTALE 3X10 1.30"
LEG EXT IDRAULICA 3X10-12 1"
SISSY SQUAT 2XMAX BW 1'
LEG CURL 4X8 1'
CALF 4X20 1'
CRUNCH SU PANCA INCL. 4X12-15 1'
PLANK 4X25" 45"


VENERDI
STACCO-DORSO-TRICIPITI

STACCO SUMO 4X6 2'
TRAZIONI STRETTE PRONE 4X6 BW+ sovr 2"
REMATORE 3/4X6 1.30"
REMATORE MAN 3X8 1'
SD LAT MACHINE+SCROLLATE MAN 3X10-12 1'
SKULL CRUSHER 4X6 1.30"
PANCA STRETTA 3X8 1.30
PUSH DOWN 3X12 1' __________________

[xxam76]

Oggi sessione full;

Back squat 4x6 2'
panca piana 4x6 rest 2'
rematore 4x6 1.30"
lento avanti 4x6 1.30"
trazioni 4x6 bw 2'
French press ss curl bil 4X6 1.30"


primo allenamento dopo 18gg di stop,devo dire che non ho perso molto anche se speravo in qualcosa di meglio.
alimentazione non ancora a regime,sto ancora un pelo basso con le kcal,la week prox con lascheda nuova inizio a bombardarmi di cho

[mascotte]

non potevo mancare