IL CODDIARIO di Maxx

[xxam76]

Cavolo ho ancora i doms alle gambe da mercoledì..
idem ai bicipiti e domani ho la sessione petto-braccia,spero di non compromettere il wo

[xxam76]

Volevo sapere quale sia l'esecuzione migliore da eseguire x il pullover tra questi 2 video:
YouTube - Barbell Pullover

YouTube - Bent Arm Barbell Pullover - Lat Exercises

[luigi_ego]

in teoria andrebbe fatto come nel secondo video, ma il set-up, se usi un carico dignitoso, è molto macchinoso e può risultare complicato... quindi vanno bene entrambe

[xxam76]

ti ringranzio x la delucidazione,stamattina ho eseguito la seconda esecuzione..ma e` da perfezionare la tecnica e tarare ancora il carico poiché nn ho sentito bene il petto lavorare

[luigi_ego]

è molto difficile sentire bene il petto che lavora in questo esercizio

[xxam76]

Ah qst nn lo sapevo...ho sentito però lavorar bene il dorso benché tenevo le scapole adotte,una fatica tenerle in quella posizione!!

[luigi_ego]

è difficile perchè è un esercizio particolare, non ha come target ne il petto, ne il dorso, ma lo si usa in entrambi i casi... imho se cerchi l' isolamento meglio altro

[xxam76]

è difficile perchè è un esercizio particolare, non ha come target ne il petto, ne il dorso, ma lo si usa in entrambi i casi... imho se cerchi l' isolamento meglio altro

oddio senza macchinari non mi viene in mente niente,la mia idea era di affiancare un ex alle croci in serie doppia

[xxam76]

Massa maggio 2°week lun

LUNEDI'


Petto-braccia

PANCA PIANA BIL 10-8-6-4 2' 56-62-65-68KG
INCL MAN 3X8 1.30" 17KG
SD CROCI PIANE_PULLOVER man 3X10+12 1' 10_12KG
CURL EZ 4X10-8-6-4 1.30" 28-30-32-35KG
SD CURL SCOTT MAN_curl inv ez 3X8+10 1.30" 12_10kg
SKULL CRUSHER 3X8 1.30" 25KG
PUSH DOWN 3X10-12 1' 15KG


During wo 1.40'
Non male come wo,il curl inv era la prima volta e azz...fatto in sd avevo i bic e avambracci in fiamme,un dolore a fine serie assurdo!!
Nelle spinte con man ho perso un pò il controllo degli avambracci e non erano proprio perpendicolari col suolo

[Gandhi]

peccato che sia quasi scomparsa la Pullover Nautilus

[luigi_ego]

la nautilus è un altro mondo

cmq massi potresti provare croci inclinate+dips

oppure fare croci e pullover come un unico movimento composto

[xxam76]

peccato che sia quasi scomparsa la Pullover Nautilus

non conoscio....

la nautilus è un altro mondo

cmq massi potresti provare croci inclinate+dips

oppure fare croci e pullover come un unico movimento composto

mi piacerebbe le dips,non ho le parallele ma potrei sentire un conoscente ke fa il manovale se mi passa due cavalletti
Anke il movimento composto come dici tu non è male come idea,dovrei iniziare per esempio con una esecuzione di croci poi in kiusura eseguire il pullover poi qnd sempre kiudo la positiva passo all'altro ex,o sbaglio?

[luigi_ego]

esatto

[xxam76]

Oggi è stata la giornata gambe-abs ma come ultimamante accade quando mi devo allenare alla mattina,la svogliatezza ha prevvalso e oggi proprio non sono riuscito ad imbracciare il bil x squottare e idem mettermi a terra x gli abs qlcs ho fatto,ho aumentato qlk serie e aumentato i cariki negli altri ex e ho fatto un'oretta...
pensavo di cambiare routine e passare a 4 split senza cambiare ordine alla skeda attuale,so ke allenare le gambe di lunedì non è il max,ma essendo il primo gg della week magari essendo + in forze mi vien + voglia di squottare..

LUN_gambe
MAR_petto-braccia
MERC_riposo
GIO_abs
VEN_stacco-spalle-schiena

[xxam76]

bella gente! Sono ancora vivo,e tra alti e bassi mi alleno ancora,miracolo da un mese consecutivo,ora in una palestra di pesistica e lotta,ho abbandonato la mia home gym,ma giusto x qualche mese,x farmi seguire dagli atleti della palestra..nel mentre sto aggiungendo qualche attrezzo alla home gym,x quando tornerò alle origini