IL CODDIARIO di Maxx

***The king of world*** · 04-02-2010, 21:02:31

ciao maxx..mi raccomando adesso anno nuovo niente scuse, dacci dentro!

**xxam76** · 08-05-2010, 01:37:10

Ki non muore si rivede!!

Ciao a tutti!!!
scusate l'assenza ma tra cavilli e non cavilli,il tempo è quello ke è..
Nn ho cazzeggiato,anke se la costanza nn la fa da padrona,mi sn sempre allenato ed inizio a postare con la nuova skeda ke ho partorito or ora..
L'alimentazione è sempre la stessa,ma le calorie non sn esagerate cm un tempo,nn fumando + ho un metabolismo un pelo + umano

LUNEDI'

Petto-braccia

P.PIANA BIL 4 6 6 10 2'
INCL MAN 3X8 1.30"
CROCI 3X10-12 1'
CURL EZ 4X6 1.30"
SD CURL SCOTT MAN_HAMMER 3X8+10 1.30"
FRENCH PRESS 3X8 1.30"
PUSH DOWN 3X10-12 1'

MERCOLEDI'

Gambe-abs

SQUAT 4X4 2'
WALKING LOUNGE 3X8 1.30"
LEG EXT 3X10 1.30"
SISSY SQUAT 3X12 1'
LEG CURL 4X8 1.30
CALF 4X20 1'
CRUNCH A TERRA 4X10 1'
CRUNCH SU PANCA 3X12-15 1'
PLANK 4X20 45"

VENERDI'

spalle-dorso

LENTO AVANTI 4X6 1.30"
TIRATE AL MENTO 3X8 1.30
SD ALZATE FRONT BIL_LAT MAN 2X10+10 1'
TRAZIONI SL 5X5 2'
REMATORE BIL 4X6 1.30"
REMATORE MAN 3X8 1.30"
SCROLLATE BIL 3X12-15 1'
SD PULL DOWN_PULL DOWN BRACCIA TESE 2X10-12 1'

**IceHand** · 08-05-2010, 21:45:45

Chi si rivide, bella Maxx

***The king of world*** · 08-05-2010, 21:50:49

Originariamente Scritto da xxam76 Visualizza Messaggio

Ki non muore si rivede!!

Ciao a tutti!!!
scusate l'assenza ma tra cavilli e non cavilli,il tempo è quello ke è..
Nn ho cazzeggiato,anke se la costanza nn la fa da padrona,mi sn sempre allenato ed inizio a postare con la nuova skeda ke ho partorito or ora..
L'alimentazione è sempre la stessa,ma le calorie non sn esagerate cm un tempo,nn fumando + ho un metabolismo un pelo + umano

LUNEDI'

Petto-braccia

P.PIANA BIL 4 6 6 10 2'
INCL MAN 3X8 1.30"
CROCI 3X10-12 1'
CURL EZ 4X6 1.30"
SD CURL SCOTT MAN_HAMMER 3X8+10 1.30"
FRENCH PRESS 3X8 1.30"
PUSH DOWN 3X10-12 1'

MERCOLEDI'

Gambe-abs

SQUAT 4X4 2'
WALKING LOUNGE 3X8 1.30"
LEG EXT 3X10 1.30"
SISSY SQUAT 3X12 1'
LEG CURL 4X8 1.30
CALF 4X20 1'
CRUNCH A TERRA 4X10 1'
CRUNCH SU PANCA 3X12-15 1'
PLANK 4X20 45"

VENERDI'

spalle-dorso

LENTO AVANTI 4X6 1.30"
TIRATE AL MENTO 3X8 1.30
SD ALZATE FRONT BIL_LAT MAN 2X10+10 1'
TRAZIONI SL 5X5 2'
REMATORE BIL 4X6 1.30"
REMATORE MAN 3X8 1.30"
SCROLLATE BIL 3X12-15 1'
SD PULL DOWN_PULL DOWN BRACCIA TESE 2X10-12 1'

bentornatoooooooooo maxx!!

**Gandhi** · 08-05-2010, 22:28:29

Bentornato cazz

**xxam76** · 09-05-2010, 12:46:35

Buona domenica a tutti!!..
appena posso posto le mie disavventure

***giopal84*** · 09-05-2010, 16:50:00

ciao beddo miuo

**Andrio** · 09-05-2010, 17:06:12

Maxxxxxx belloooo

**xxam76** · 10-05-2010, 12:12:31

Buon inizio settimana!
Pausa caffÈ...una sbirciattina velox...
SarÀ il tempo o kissa` cs..ma voglia di toccar ghisa qst pome ..zzeroo!!

***luigi_ego*** · 10-05-2010, 12:55:52

ciao massiiiii

**xxam76** · 10-05-2010, 13:54:23

Ciao luigi!!
Ciao a tutti!!ke bella accoglienza!!!

**Gandhi** · 10-05-2010, 14:00:19

**xxam76** · 10-05-2010, 20:45:03

Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio

**xxam76** · 10-05-2010, 20:48:52

Massa maggio 1°week lun

LUNEDI'

Petto-braccia

PANCA PIANA BIL 4 6 6 10 2' 70-65-63-56KG
INCL MAN 3X8 1.30" 16KG
CROCI PIANE 3X10-12 1' 10.5KG
CURL EZ 4X6 1.30" 34-32-30-28KG
SD CURL SCOTT MAN_HAMMER SEDUTO 3X8-10 1.30" 12_6KG
SKULL CRUSHER 3X8 1.30" 25KG
PUSH DOWN 3X10-12 1' 14KG

During wo 90' ca.
Bel wo,devo controllare meglio le spinte man e le croci,nelle prime tendo a perdere ogni tanto la perpendicolarità cn il suolo..