IL CODDIARIO di Maxx

[xxam76]

MASSA NOV-DIC Week 5 ven

Mercoledi - Dorso-spalle


trazioni s.prone 5x5 bw+2kg 120"
rematore bilanciere 70° 4x6 90" 60kg
rematore manubrio 3x10 60" 21kg
Scrollate bil presa mista 3x15 45" 55kg
alzate a 90 3x12 60" 6kg
military press seduto 3x10 120" 36-32-30kg
Tirate al mento ez 2x10 60" 32kg
Alzate laterali seduto 3x12-15 (15-15-12)60" 6kg


During wo 1.20'

[luigi_ego]

bel rematore

[xxam76]

bel rematore

thx thx...devo dire ke calando il peso e non andando a cedimento ho avuto delle belle sensazioni.

[xxam76]

Pesata domenicale

Anke oggi controllo del peso..78.8kg -7hg rispetto la week scorsa..
sto rinsekkendo

[Andrio]

Anke oggi controllo del peso..78.8kg -7hg rispetto la week scorsa..
sto rinsekkendo

buongiorno caro oi oi bisogna correre ai ripari

[xxam76]

buongiorno caro oi oi bisogna correre ai ripari

magari è solo un calo momentaneo..da gennaio vedrò ke fare..ora stop festivo

[Andrio]

magari è solo un calo momentaneo..da gennaio vedrò ke fare..ora stop festivo

non sporcarla troppo la dieta durante questo periodo

[xxam76]

non sporcarla troppo la dieta durante questo periodo

no no assolutamente..anzi delle due durante le feste dimagrisco

[giopal84]

tanti auguri di buon natale maxxxx!!

[IceHand]

Buon Natale Maxxxx!!!

[xxam76]

grazie tante ragazzi!!! auguri anke a voi,anke se un pò alla lunga...

[xxam76]

Scheda massa gennaio-febbraio

Questa è la scheda ke ri-eseguirò da qst lunedì....

Gambe-addome (Lunedì)


Box squat 4x6 2'rest
Affondi in camminata 3x10 1.30"rest
leg ext 3x10 1'rest
leg ext unil 2x12-15 1'rest
leg curl 4x6 1'rest
Calf in piedi 4xmax 60"
crunch a terra 4x10 1'rest
Knees-To-Chest on Bench 3x20 bw 1'rest
leg raise su panca 4x12 bw 1'rest



petto-dorso-bicipiti (Mercoledì)

Piana bil. 4x6 2'rest
rematore bil 4x6 1.30"rest
spinte incl man p.parall. 3x10 1.30"rest
rematore manubrio 3x10 1.30"rest
croci incl. 3x12 1'rest
alzate 90° 3x12 1'rest
Curl man seduto 3x6 1.30"rest
curl ez 3x8 1'rest
curl concentrato 2x12 45"rest



stacco-spalle-tricipiti (Venerdì)

stacco sumo 6x4 2'rest
trazioni larghe s. 8x3 2'"rest
lento avanti 4x6 1.30"rest
trazioni supine 3x6 2'rest
tirate al mento 3x8 1'rest
SD alzate laterali seduto+alzate front 3x10 1'rest
panca stretta 4x6 1.30"rest
French press 3x8 1.30"'rest
push down 3x10 1'rest

[Gandhi]

bentornato ^^

[IceHand]

Bella Maxx

[siddharta7733]

ciao MAXX