IL CODDIARIO di Maxx

[Andrio]

Bravo maxuccio sei tornato a spingere

[siddharta7733]

bella Maxx ... buona settimana

[siddharta7733]

ciao maxx ... tutto bene?

[xxam76]

Il ritorno!!

Salve a tutti..vekki e nuovi bodywebbiani!!
Vi rendo un attimo partecipi dei danni ke sto facendo al mio corpo..
Dopo vai infortuni non dovuti alla palestra..ultimo il crociato dx,benkè sia ancora messo male e la rotula continua scrikkiolare continuo ad andare avanti cn lo squat ke ora mi piace un tot..

Ho ripreso da poco + di un mese cn una full e la posto qua sotto cn relativi cariki,ancora bassini. Sto giocando con i cariki cm mi consigliò tempo fà Luigi e devo dire ke il sistema funziona alla grande..

lunedi

Military press seduto 4x10 32-36-34-32kgkg 120"(34-36-34-30kg)
Trazioni strette supine 4X6 BW+6-8-6-4KG 120" (6-8-8-4kg)
dip su panche 3x8 bw+15kg 90"
alzate laterali 3x12 6kg 60"
alzate a 90 3x12 6kg 60"

Mercoledi

stacco 6x3 118kg 120"
panca inclinata 4x10 46-48-48-44kg 120"(46-50-48-44)
curl ez 4x8 28-28-28-24kg 90" (26-30-26-24)
leg curl 4x6 42-46-46-43kg 60"(44-46-44-42)
crunch a terra 8x15 bw+8kg 60"



Venerdi

panca piana 4x6 60-62-62-62kg 120"(62-64-64-60)
Squat 4X6 82-84-84-84kg 120"(84-88-84-84)
panca stretta 4x6 44-46-48-46kg 120"(46-48-48-44)
Rematore 4x6 60-62-66-66kg 90"(66-68-66-64)
scrollate bil 3x15 44kg 60"
Calf 8x25 36kg 60"


L'alimentazione è ancora un pò blanda ma sn ancora in fase di speremantazione,poikè avendo smesso di fumare noto ke ora il metabolismo un pò ha rallentato

Giorni rest
05.25 64gr oro saiwa+120gr banana+45gr whey
08.30 70gr pane 00+15gr evo+60gr p.cotto/crudo/speck
11.30/12.00 1hg pane 00+25gr evo+90gr p.cotto/crudo/speck
16.00 150gr pasta condita(pochi fat),2hg manzo/maiale/250gr pesce
1hg insalata+20gr evo/35-40gr maio,1 multivit
20.00 2hg manzo/maiale/250gr pesce,
150gr insalata+20grevo/35-40gr maionese

Giorni wo
05.25 64gr oro saiwa+120gr banana+45gr whey
08.30 70gr pane 00+15gr evo+60gr p.cotto/crudo/speck
11.30/12.00 1hg pane 00+25gr evo+90gr p.cotto/crudo/speck
16.00 120/150gr banana+45gr whey+integrazione
17.00 wo
18.30 post-wo 250gr riso+45gr whey
20.00 2hg manzo/maiale/250gr pesce,
150gr insalata+20grevo/35-40gr maionese

[giopal84]

eccolo anche lui ora siamo proprio tutti spero tutto Ok con i piccoli acciacchi

[Andrio]

Grandeeeeeeee
ciauz carissimo

[xxam76]

eccolo anche lui ora siamo proprio tutti spero tutto Ok con i piccoli acciacchi

Bella vekkio!!!! purtroppo apparirò a singhiozzo,il tempo per stare davanti al pc è veramente poco sempre di corsa,ma per fortuna riesco ad allenarmi e a mangiare quasi decentemente.
Mah..speriam bene,di articolazioni non m'intendo ma un ortopedico senza far la risonanza mi ha consigliato niente stacco e squat,ma continuo a farli lo stesso non capisco,qnd mi chino senza pesi mi duole il ginokkio,ma qnd faccio stacco e squat nessun dolore,fin qnd regge vado avanti..

[luigi_ego]

[Pedro17]

ah bellloooooooooooo perchè hai cancellato il mex nel mio diario..ho fatto appena in tempo a leggerlo! bentornato socio

[siddharta7733]

bene bene ... sei tornato anche tu, finalmente ... ieri sera guardavo proprio il tuo avatar e mi sono ri-ri-chiesto proprio che fine avessi fatto

ciao bello

[IceHand]

Mittticcccoooooo Maxxx

[xxam76]

bene bene ... sei tornato anche tu, finalmente ... ieri sera guardavo proprio il tuo avatar e mi sono ri-ri-chiesto proprio che fine avessi fatto

ciao bello

ed eccomi qua!!! anke se nn scrivo mi alleno,provando a sperimentare qlcs di nuovo tra integrazione e schede..

Mittticcccoooooo Maxxx

bella Miky!!!

[xxam76]

Massa nov-dic w1 lun

Lunedi - Petto-tricipiti-bicipiti

panca incl bil 6 8 8 10 120" 52-50-48-44kg (53-50-48-44)la prox
panca piana manubri 3x8-10 (10-10-9)90" 20kg inv
croci inclinate 3x12 60" 14kg inv
dips su panca 3x6 + 20kg 120" inv
French press 3x8 90" 18kg inv
Push down 3x12 60" 14kg inv
curl ez (negativa lentissima) 3x8 90" 28kg
curl man su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 60" 6kg inv

During wo 1.30'
Ottime sensazione,ho male ovunque...dopo + di un mese e mezzo di full,ora sn stremato,ma quasi soddisfatto,per i risultati anke se i pesi ancora tardano a salire,ma già il fatto ke ho ripreso cn gli allenamenti è buona cosa.

Alimentazione Wo day

5.20 132gr oro saiwa+120gr banana+48gr whey
8.30 70gr pane 00+10gr evo+60gr p.crudo
11.30 105gr pane 00+15gr evo+90gr speck
16.00 120gr banana+48gr whey
17.00 wo
18.30 fine wo
19.45 post-wo 250gr riso,48gr whey
20.30 1hg maiale,24gr whey,30gr maio

[Pedro17]

250g di riso...e che chezz ottimo il wo

[IceHand]

**** che bestia Max