IL CODDIARIO di Maxx

**xxam76** · 28-06-2009, 16:24:37

Scheda luglio

Lunedì

Squat 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl sdraiato 4x6 60"
Calf in piedi 4x25 (max) 60"
crunch a terra 4x10 bw+12kg 1'rest +3kg
Knees-To-Chest on Bench 3x20 bw 1'rest
leg raise su panca 4x12 bw 1'rest

Mercoledì

panca incl 6 8 8 10 120"-150"
panca piana manubri 3x10 90"
croci inclinate 3x12 60"
dips 3x8 + sovracc. 60"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 90"
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 60"

Venerdì

stacco sumo 4x6 120"
trazioni ss 4x8 120"
rematore bilanciere 4x6 90"
rematore manubrio 3x10 60"
Scrollate manubri 3x15 60"
alzate a 90 3x12 60"
Lento avanti seduto 3x10 120"
Tirate al mento 2x10 90"
Alzate laterali seduto 3x12 60"

**xxam76** · 28-06-2009, 16:43:44

Come alimentazione abbasso i fat e le pro qst ultime nn tanto ma i cho vedrò ad okkio e croce di stare attorno ai 350gr al dì

**IceHand** · 29-06-2009, 22:08:37

Ciao Maxx, buona la routine, per i grassi, minimo 0.8xkg

**xxam76** · 06-07-2009, 19:42:21

Gambe g1 w1 05/07/09

Lunedì

Box squat 4x6 74-80-76-76kg 2'rest (76-80-78-76)LA PROX
Affondi in camminata 3x10 9kg 1.30"rest INV
leg ext 3x12 35kg 1'rest INV
leg curl 4x6 40kg 1'rest +2KG LA PROX
polpacci in piedi 4x20 (20-20-16-16) 70kg 1'rest INV
crunch a terra 4x10 bw+20kg 1'rest 8X8 LA PROX
Knees-To-Chest on Bench 3x20 bw 1'rest INV
leg raise su panca 4x12 bw 1'rest INV

During wo 1.30'
Come inizio non c'è male,devo controllare meglio lo squat poichè tendo a chiudere leggermente le gambe,nel compenso bel wo,sfinito ai massimi cm nn mai,mi sudavano anke le orekkie

**xxam76** · 06-07-2009, 19:43:08

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Ciao Maxx, buona la routine, per i grassi, minimo 0.8xkg

thx x la dritta Miky!

**xxam76** · 07-07-2009, 13:36:17

alimentazione wo 05/05/09

5.20 96gr oro saiwa+1hg banana+27gr pro
8.30 50gr pane arabo+70gr p.cotto+10gr maio
11.00 50gr pane arabo+70gr p.crudo+10gr maio
14.20 50gr pane arabo+70gr p.cotto+10gr maio
16.50 wo
during wo 30gr vitargo
18.20 fine wo,30gr vitargo
18.50 post-wo 1hg basmati+27gr pro
20.00 2hg pollo(pesato cotto),128gr oro saiwa
00.30 150grmaiale(pesato cotto),64gr oro saiwa

**xxam76** · 09-07-2009, 19:07:56

petto-braccia 08/08/09

Mercoledì

panca incl 6 8 8 10 50kg 120"
panca piana manubri 3x10 18-16-14kg 90"
croci inclinate 3x12 12kg 60"
dips su panca 3x6 bw+12kg 90"
French press 3x8 18kg 60"
Push down 3x12 12kg 45"
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x8 14kg 90"
curl ez (negativa lentissima) 3x12 20kg 60"

During wo 1.20'
Bel wo e ottimo lo stripping nelle spinte

**xxam76** · 09-07-2009, 19:39:09

alimentazione wo 08/07/09

5.20 128gr oro saiwa+1hg banana+30gr whey
8.30 70gr pane 00+60gr p.cotto+10gr maio
11.00 50gr pane arabo+5gr evo+60gr speck
14.15 50gr pan pizza+5gr evo+60gr p.cotto
15.50 wo
during wo 30gr vitargo
17.20 fine wo,30gr vitargo
17.40 post wo,1hg basmati+30gr whey
19.00 128gr oro saiwa,2hg pollo(pesato cotto)
22.40 128gr oro saiwa,160gr maiale(pesato cotto)

**IceHand** · 09-07-2009, 19:51:43

Vai max, che sei un trattore

Come mai nella panca, il piramidale ha carico costante?

***Pedro17*** · 09-07-2009, 20:23:20

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Vai max, che sei un trattore

Come mai nella panca, il piramidale ha carico costante?

me lo chiedevo anke io

**xxam76** · 10-07-2009, 10:46:11

Ciao ragazzi!!! volevo fare una prova ma cm immaginavo era una cazzatala prox cambio

**xxam76** · 10-07-2009, 12:35:10

wo g3 w1 10/07/09

Venerdì

stacco sumo 4x6 98kg 120" +2kg la prox
trazioni ss 4x8 (8-8-7-6) 120" inv
rematore bilanciere 4x6 60kg 90" inv
rematore manubrio 3x10 18kg 60" +1kg la prox
Scrollate manubri 3x15 14kg 60" inv
alzate a 90 3x12 5kg 60" inv
Lento avanti seduto 3x10 29kg 90" inv
Tirate al mento 2x10 30kg 90" inv
Alzate laterali seduto 3x12 4kg 60"+0.5kg la prox

During wo 1.20'