IL CODDIARIO di Maxx

[xxam76]

Pesata domenicale 14gg 14/06/09

Stamattina 78.3kg -1.1kg in 14gg ,da domani riduco un pelo grassi e cho

[IceHand]

Avanti cosi' maxx...non abbassare molto i grassi...

[xxam76]

G1 w6 15/06/09

Gambe-addome (Lunedì)


Box squat 4x6 78kg 2'rest inv la prox
Affondi in camminata 3x10 9kg 1.30"rest inv la prox
leg ext 3x10 37kg 1'rest +1kg la prox
leg curl 4x8 39kg 1'rest inv la prox
crunch a terra 4x10 bw+12kg 1'rest +3kg la prox
Knees-To-Chest on Bench 3x20 bw 1'rest inv la prox


During wo 1.10'
Per via del caldo ho eliminato il legraise e i polpacci,le energie mi stavano abbandonando e il caldo era insopportabile,e il ventilatore nn è servito a niente..

[giopal84]

ti capisco max.. con questo caldo è difficilissimo aumentare la durata dell'allenamento.. io già dopo 40-50 minuti non ho più forze.. cmq bel WO.. bel carico al box squat!!

[xxam76]

Avanti cosi' maxx...non abbassare molto i grassi...

no no altrimenti stramazzo x terra!! secondo i miei conti un pò a okkio li ho calati di 20gr e di 22gr ca. i cho,dovrei essere sui 2150kcal al dì gg rest e sui 2500 gg wo perchè aumento i cho di 100gr a cavallo dei wo

[xxam76]

ti capisco max.. con questo caldo è difficilissimo aumentare la durata dell'allenamento.. io già dopo 40-50 minuti non ho più forze.. cmq bel WO.. bel carico al box squat!!

Ma ciao carissimo ke sorpresa!!! eh si 'na fatica immonda,poi nn avere il clima in casa devo accontentarmi delle finestre aperte e del ventilatore,ke sudata oggi mamma mia,cn lo squat sn alquanto indietro,non è il ex preferito e il caldo nn aiuta x niente!!

[xxam76]

alimentazione wo def 15/06/09

7.30 64gr oro saiwa+150gr banana+30gr whey*
9.50 wo
11.30 post wo 3hg insalata di riso(snz grassi e pesata cotta),150gr banana+30gr whey*
12.30 2hg insalata+10gr evo,1hg manzo(pesato cotto),15gr whey*,1 multi vit
15.15 50gr fontina,50gr p.crudo
18.30 10gr mandorle,1hg p.cotto,1hg pomodori,90gr sedano
21.40 10gr mandorle,1hg p.cotto,20cl coca light,33cl coca zero,33cl red bull s.f.
00.40 2hg pomodori+10gr evo,90gr maiale+90gr manzo(pesati cotti),2cps carbone,1 multi vit,2 cps efa

*effettive

[Pedro17]

buon wo max...occhio a nn tagliare troppo le calorie ke tu bruci cm 1 forno a tal proposito nn sarebbe meglio regolare 1 po' il volume della scheda se stai in def?

[xxam76]

buon wo max...occhio a nn tagliare troppo le calorie ke tu bruci cm 1 forno a tal proposito nn sarebbe meglio regolare 1 po' il volume della scheda se stai in def?

si nn hai torto vekkio!!,ma voglio finire la week e poi una di stop completo per poi iniziarne una nuova non troppo devastatrice,oggi cn a 2200 e fame qsi a zero...ormai vado ad aria...

[Pedro17]

si nn hai torto vekkio!!,ma voglio finire la week e poi una di stop completo per poi iniziarne una nuova non troppo devastatrice,oggi cn a 2200 e fame qsi a zero...ormai vado ad aria...

+ ke altro è x preservare la massa messa

[xxam76]

Scheda full x def

lunedi

Military press seduto 3x10 90"
Trazioni prone 4xmax 90"
dip 3x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"

Mercoledi

stacco 4x3 120"
panca inclinata 3x10 120"
curl ez 4x8 90"
leg curl 4x6 60"
crunch a terra 4x10 60"
Knees-To-Chest on Bench 3x20 60"
leg raise su panca 4x12 60"


Venerdi

panca piana 3x6 120"
Squat 3x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6 120"
scrollate manubri 3x15 60"
Calf 4x25 60"

Ora x 10gg starò fermo x via di visite medice,qnd riprenderò inizierò cn qst scheda,direi un classico ke csì nn si rischia di sbagliare

[xxam76]

+ ke altro è x preservare la massa messa

Hai ragionissimo Marcuss!
Ora x 10gg faro uno bello scarico lontano dai pesi x via di visite medike ke devo fare,mantenendo un apporto calorico di poco + di 2000kcal direi una normocalorica se csì la si può definire visto i poki cho..

[IceHand]

Bene, maxx la normocalorica, va benissimo in scarico...

Per la nuova routine...l'approccio sembra valido, pero' sperimenterei qualche tecnica intesiva'...

[xxam76]

Bene, maxx la normocalorica, va benissimo in scarico...

Per la nuova routine...l'approccio sembra valido, pero' sperimenterei qualche tecnica intesiva'...

thx thx...
Oddio ora mi cogli impreparato..cs mi consiglieresti di nuovo Miky

[xxam76]

Alimentazione rest

7.30 64gr oro saiwa+150gr banana+36gr whey*
12.15 2hg insalata+10gr evo,1hg pollo(pesato cotto),14gr whey*,2 carbone,1 multi,2cps efa
15.30 50gr fontina,50gr p.cotto
18.00 10gr mandorle,1hg p.cotto,1hg pomodoro
21.10 10gr mandorle,1hg p.crudo
01.00 2hg pomodoro+10gr evo,150gr maiale(pesato cotto)

*effettive