IL CODDIARIO di Maxx

[xxam76]

G3 w4 05/06/09

stacco-spalle-tricipiti (Venerdì)

stacco sumo 4x4 106kg 2'rest +4kg la prox
lat avanti 4x6 64kg 1.30"rest +1kg la prox
lento avanti 4x6 36kg 1.30"rest +1kg la prox
trazioni supine 3x7 2'rest la prox (7-8-7)
tirate al mento 3x8 30kg 1'rest inv
alzate laterali seduto 3x12 4.5kg 1'rest inv
French press 4x6 26kg 1.30"'rest (24-30-26-26) la prox
dip panche 3x8 6kg sovracc. 1'rest +1kg la prox
push down 3x10 18kg 1'rest inv

During wo 1.30'
Calcolando ke sto viaggiando a 2500kcal non è andato male,i cariki anke se per poco aumentano

[Andrio]

stacco-spalle-tricipiti (Venerdì)

stacco sumo 4x4 106kg 2'rest +4kg la prox
lat avanti 4x6 64kg 1.30"rest +1kg la prox
lento avanti 4x6 36kg 1.30"rest +1kg la prox
trazioni supine 3x7 2'rest la prox (7-8-7)
tirate al mento 3x8 30kg 1'rest inv
alzate laterali seduto 3x12 4.5kg 1'rest inv
French press 4x6 26kg 1.30"'rest (24-30-26-26) la prox
dip panche 3x8 6kg sovracc. 1'rest +1kg la prox
push down 3x10 18kg 1'rest inv

During wo 1.30'
Calcolando ke sto viaggiando a 2500kcal non è andato male,i cariki anke se per poco aumentano

grande fratello
son contento che i tuoi carichi aumentano anche se sei un pò in deficit calorico

[IceHand]

Ottimo wo barista...

Un bel rematore ce lo avrei piazzato...

[Pedro17]

bravo bolognese

[xxam76]

grande fratello
son contento che i tuoi carichi aumentano anche se sei un pò in deficit calorico

grazie my brother!!! mi commuovo..!!!sei trpp buono..

Ottimo wo barista...

Un bel rematore ce lo avrei piazzato...

very very grazie...il rematore lo fatto il mercoledì

bravo bolognese

tò il cremonese,,,
thx thx fratellino!!

[xxam76]

G1 w5 08/06/09

Gambe-addome (Lunedì)


Box squat 4x6 76kg 2'rest +2kg la prox
Affondi in camminata 3x10 9kg 1.30"rest
leg ext 3x10 35kg 1'rest +2kg la prox
leg curl 4x8 38kg 1'rest +1kg la prox
polpacci unil. seduto 4x20 62kg 1'rest inv
crunch a terra 4x10 bw+12kg 1'rest inv
Knees-To-Chest on Bench 3x20 bw 1'rest inv la prox
leg raise su panca 4x12 bw 1'rest inv la prox

During wo 1.30'
Era un pò ke nn facevo back squat e devo dire ke pensavo peggio,anke se ho sofferto di brutto con il bilancere sulla spalle..ma è quastione di abitudine,la prox volta provo cn 2kg in +,ma sempre eseguendo il box.
I polpacci sn stati uno spettacolo..morosa sulla gamba e una bella pizza da 5kg...58+5kg ho anke incrementato di un kg
Gli abs mi hanno distrutto ma va bene csì..devo accontentare la signora..vuole giocare a scakki in spiaggia...hi hi hi
Nel complesso bel wo,anke se dopo 1/2 ora ho accusato 'na fame boia...ma devo dire ke a 2500 nn sto facendo fatica,mi sa ke da lunedi passo a 2200kcal,ma vedrò i risultati cn qst poi si deciderà.
VI AMO MIEI CARI FROCETTI...SOPRATUTTO ANDREEEE

[Andrio]

Ammore mio
wo spettacolo

[IceHand]

Ste' morose mai contente oh...

[xxam76]

Ammore mio
wo spettacolo

thx si fa quel ke si può..e poi devo dire ke allenarsi cn la morosa ke ti ossrva è uno spettacolo dai il max ...

Ste' morose mai contente oh...

ah ah ah..vez fare il calf cn la morosa seduta sopra la gamba fa di brutto,poi nssn dolore x via del ferro,uno spettacolo,la proz se è possibile le do in mano un disco da 10..

[xxam76]

alimentazione wo def 08/06/09

05.15 96gr oro saiwa+1hg banana+30gr whey*
08.50 1hg fontina
11.30 19gr mandorle,1hg p.cotto
14.15 52gf pane arabo+10gr maio+1hg speck
16.50 wo
18.20 fine wo
18.40 60gr basmati,1hg banana+30gr whey
21.00 2hg insalata+10gr evo,140gr hamburger di pollo(pesato cotto)
00.00 2hg insalata+10gr evo,1hg maiale(pesato cotto,1 multi vit

Oggi niente fame,ma credo sia dovuto ai vari sgarri commessi domenica,domani il vero test.

[xxam76]

Pesata domenicale 7gg 07/06/09

Prima settimana a 2500 kcal 77.1kg -9hg..kissà qnt acqua ho ancora in corpo prima di eliminare la ciambellina..Domenica sarà il vero resoconto dopo di ke vedò se calare sino alle 2200.

[Pedro17]

finalmente torniamo allo squat..bene così

[luigi_ego]

dai che piano piano leviamo pure sto box

[xxam76]

non ho scelto un bel periodo x riprovare il back squat..ma meglio ke mai..

[xxam76]

8.30 96gr oro saiwa+150gr banana+30gr whey*
12.00 2hg insalata+10gr evo,150gr maiale(pesato cotto)1cps multi vit,2 carbone,2cps efa
15.00 1hf fontina,40gr pomodoro
18.00 20gr mandorle,1hg speck
21.10 come sopra
00.20 20gr maio,1hg maiale(pesato cotto),15gr whey*,1 multi vit,2 carbone,2cps efa