IL CODDIARIO di Maxx

**xxam76** · 18-05-2009, 10:25:20

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

ottimo il quintale di sumo

...

ricordo che nelle trazioni andavo alla grande... prova a non andare sempre a cedimento... la prox colta, invece di un 8-8-6 fai un 3x7, la successiva il 3x8 lo chiudi

thx thx..vedrò di far così allora Luigi!!

**xxam76** · 18-05-2009, 12:31:24

Gambe g1 w3 18/05/09

Gambe-addome (Lunedì)

hack squat 4x6 92kg 2'rest +2kg la prox
Affondi in camminata 3x10 8.5kg 1.30"rest inv
leg ext 3x10 34kg 1'rest +1kg la prox
leg curl 4x8 37kg 1'rest +1kg la prox
polpacci unil. seduto 4x20 54kg 1'rest +2kg la prox
crunch a terra 4x10 bw+10kg 1'rest inv
Knees-To-Chest on Bench 3x20 bw 1'rest
leg raise su panca 4x12 bw 1'rest

During wo 100'ca.
Nel calf sento lavorar bene e dei bei bruciori nel polpaccio dx,ma ben poca roba nel sx..

Nel crunch devo migliorare ancora la tecnica cercando di rimanere in tensione qlk secondo in +.
Nel leg raise inizio ad accusare meno la stankezza sulle gambe.
Tutto sommato a fine wo ero a pezzi

**xxam76** · 19-05-2009, 00:53:34

Alimentazione wo 18/05/09

7.00 96gr oro saiwa+28gr whey*+150g banana
9.00 5gr crea+5gr glut+15gr brioschi
9.40 wo
11.20 fine wo,60gr vitargo+5gr crea+5gr gluta
11.50 160gr riso,28gr whey+150g banana
13.00 64gr oro saiwa+28gr whey (non sono riuscito a pranzare decentemente...era tardi

)
15.00 70gr pane 00+10gr maio+peperoncini+50gr p.cotto
18.00 80gr pane arabo+10gr maio+peperoncini+50gr p.crudo
21.15 80gr pane arabo+50gr p.cotto+10gr maio+peperoncini
00.40 150gr maiale,64gr oro saiwa,2cps efa,1 cps multivit

*effettive

***Pedro17*** · 19-05-2009, 10:18:52

un uomo 1 magnone

**xxam76** · 19-05-2009, 13:04:06

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

un uomo 1 magnone

ma nooo dai ho calato un pò anke i fat

**IceHand** · 19-05-2009, 17:53:51

Bene cosi' maxx...ogni wo sempre + positivo...

**xxam76** · 20-05-2009, 00:46:45

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Bene cosi' maxx...ogni wo sempre + positivo...

thx thx..grazie mille x l'appoggio morale ke nn guasta mai,devo dire ke rispetto alle volte precedenti,le gambe stanno reagendo molto bene rispetto al petto,ke va avanti a rilento a paragone con le zampe,ma non mi preoccupo, x ora,anzi non mi dispiace riempire le gambe..x lo meno nn sembrano 2 bastoni di scopa..

**xxam76** · 20-05-2009, 00:55:30

Alimentazione rest 19/05/09

8.00 5gr crea+15gr brioschi
8.30 96gr oro saiwa+150g banana+27gr whey*
11.45 1hg pasta cn vongole,150gr maiale,20gr maio,2cps efa,1 multi vit
15.00 70gr focaccia genovese+10gr maio+50gr p.cotto
18.10 80gr pan pizza+10gr maio+50gr p.cotto
21.10 70gr focaccia genovese+10gr maio+50gr p.cotto
00.20 120gr maiale,20gr maio,64gr oro saiwa,2cps efa,1 multi vit

*effettive

**siddharta7733** · 20-05-2009, 02:38:07

complimenti max ... stai riprendendo alla grande

**xxam76** · 20-05-2009, 08:15:28

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

complimenti max ... stai riprendendo alla grande

very very grazie,pian piano si prova a tornare in carreggiata

**siddharta7733** · 20-05-2009, 08:51:51

Originariamente Scritto da xxam76 Visualizza Messaggio

very very grazie,pian piano si prova a tornare in carreggiata

... pure io vedo se riesco a combinare qualcosa

**xxam76** · 20-05-2009, 13:01:17

petto-dorso-bic g2 w3 20/05/09

petto-dorso-bicipiti (Mercoledì)

Piana 4x6 56kg 2'rest +1kg la prox
rematore T-bar angle 4x6 74kg 1.30"rest +1kg la prox
inclinata 3x10 16kg 1.30"rest +0.5kg la prox
rematore manubrio 3x10 18kg 1.30"rest inv la prox
croci 3x12 12.5kg 1'rest inv la prox
alzate 90° 3x12 5kg 1'rest +0.5kg la prox
Curl man seduto 3x6 16kg 1.30"rest +0.5kg la prox
curl ez 3x8 23kg 1'rest
curl martello seduto 2x12 12kg 45"rest (3x10-10-12 12-9-8kg 70"rest)la prox 3x12 8kg 45"rest

During wo 100'
La panca pian piano cresce anke se ancora lontano dai vekki 66kg ma va bene
Cn il rematore sn vicino al cedimento
Col martello ho sperimentato una cs e i cariki nn andavano bene..
Ottimo wo,bel pump e fisico a pezzi dopo il tutto