IL CODDIARIO di Maxx

[xxam76]

ciao massi!! se vuoi che i carichi crescano devi imparare a giocarci... con i microcarichi (gli aumenti di 1kg a week) si dura poco ... la prox volta nella panca fai 4x6@54-60-56-56... la volta successiva 56-60-58-56, quella dopo 56-60-60-58 la volta dopo 4 serie con 60kg sono tue

nON CAPISCO IL RAGIONAMENTO X IL CALCOLO DEI CARIKI,MA FARò COME DICE IL MIO PT!!

ciao bello e ben ritornato!

OHHH BELLA LUI!!!!GRAZIE DEL PASSAGGIO!!

Utilizzando del buffer oppure no?

Ola Max...

NELLA PRIMA SERIE C'è UN BEL BUFFER,NEL MIO CASO,NELLA SECONDA MHM,MA DOVREI RIUSCIRE TRANQUILLAMENTE A TIRARLO SU,MI PREOCCUPA L'ULTIMA SERIE DA 56...CMQ POI AGGIORNERò TIRANDO LE CONCLUSIONI

[luigi_ego]

Utilizzando del buffer oppure no?

Ola Max...

diciamo che secondo me, il suo 6 rm attuale è 60kg...

nON CAPISCO IL RAGIONAMENTO X IL CALCOLO DEI CARIKI,MA FARò COME DICE IL MIO PT!!

OHHH BELLA LUI!!!!GRAZIE DEL PASSAGGIO!!

NELLA PRIMA SERIE C'è UN BEL BUFFER,NEL MIO CASO,NELLA SECONDA MHM,MA DOVREI RIUSCIRE TRANQUILLAMENTE A TIRARLO SU,MI PREOCCUPA L'ULTIMA SERIE DA 56...CMQ POI AGGIORNERò TIRANDO LE CONCLUSIONI

non è un vero e proprio calcolo... mettiamola così... se fai un 4x6@57kg, avrai un tonnellaggio totale di 1368kg, facendo un 4x6@54-60-56-56kg avrai un tonnellaggio complessivo di 1356kg, quindi in pratica il volume è simile, ma nel secondo caso, tenti un record, stabilisci come target la seconda serie (perchè la seconda è quella che dovrebbe essere più facile) e dai l'anima in quella, al 99% dovresti completarla senza problemi, e dovresti anche portare a termine l'intero 4x6...

il wo successivo cerchi di ripetere e raddoppiare la performance precedente... in pratica cerchi di tenere lo stesso volume, ma di lavorare in alcune serie con un carico più alto...

[xxam76]

Alimentazione wo 20/05/09

7.30 96gr oro saiwa+150gr banana+28gr whey*
9.00 5gr crea+5gr gluta+15gr brioschi
9.50 wo_during 30gr vitargo
11.10 fine wo 30gr vitargo+5gr crea+5gr gluta
11.30 post wo 150gr basmati+110gr pollo
12.40 120gr oro saiwa+28gr whey
16.00 80gr pane arabo+50gr p.cotto+10gr maio
19.00 80gr pane arabo+50gr p.cotto+10gr maio
21.40 80gr pane arabo+50gr p.cotto+10gr maio
01.00 64gr oro saiwa+28gr whey

*pro effettive

[xxam76]

se fai un 4x6@57kg, avrai un tonnellaggio totale di 1368kg, facendo un 4x6@54-60-56-56kg avrai un tonnellaggio complessivo di 1356kg, quindi in pratica il volume è simile, ma nel secondo caso, tenti un record, stabilisci come target la seconda serie (perchè la seconda è quella che dovrebbe essere più facile) e dai l'anima in quella, al 99% dovresti completarla senza problemi, e dovresti anche portare a termine l'intero 4x6...

il wo successivo cerchi di ripetere e raddoppiare la performance precedente... in pratica cerchi di tenere lo stesso volume, ma di lavorare in alcune serie con un carico più alto...

SEI UN GRANDE..DAVVERO!!! MEGLIO DI COSì NON POTEVI SPIEGARMELA,X LO MENO X IL FUTURO SO COME COMPORTARMI X POTERMI ARRANGIARE DA SOLO,GRAZIE ANCORA LUIGI!!!

[siddharta7733]

SEI UN GRANDE..DAVVERO!!! MEGLIO DI COSì NON POTEVI SPIEGARMELA,X LO MENO X IL FUTURO SO COME COMPORTARMI X POTERMI ARRANGIARE DA SOLO,GRAZIE ANCORA LUIGI!!!

quoto

[luigi_ego]

ma figurati massi

[Andrio]

o maxx bellezza miaaaaaaaaaaaaaaaaa

[xxam76]

quoto

Ciao Lucio!!!!!

ma figurati massi

Come non ringraziarti tutte le volte,mi sembra il minimo

o maxx bellezza miaaaaaaaaaaaaaaaaa

NOOOOOOOOO il mio vekkio grande e gruozzz amicone!!! CIAO ANDREEEEE!!!
ORA BW è DI NUOVO AL COMPLETO!!!!

[xxam76]

stacco-spalle-tricipiti g3 w3 22/05/09

stacco-spalle-tricipiti (Venerdì)

stacco sumo 4x4 104kg 2'rest +2kg la prox
lat avanti 4x6 62kg 1.30"rest +2kg la prox
lento avanti 4x6 35kg 1.30"rest +1kg
trazioni supine 3x7 2'rest la prox (7-8-7)
tirate al mento 3x8 30kg 1'rest inv
alzate laterali seduto 3x12 4.5kg 1'rest
French press 4x6+2 26-24-24-24kg 1.30"'rest la prox (26-26-24-24kg)
dip panche 3x8 5kg sovracc. 1'rest +1kg la prox
push down 3x10 18kg 1'rest


During wo 90'
Nel lento ora arrotondo a 36kg,ma direi ke tra 2 week inizio ad utilizzzare il sistema suggeritomi da Luigi nei fondamentali in cui i cariki salgono a rilento
Nelle tirate benkè il carico sia stabile già da un pò oggi ho fatto fatica
Nel complesso bel wo

[luigi_ego]

ottimo lo stacco

[Andrio]

stacco-spalle-tricipiti (Venerdì)

stacco sumo 4x4 104kg 2'rest +2kg la prox
lat avanti 4x6 62kg 1.30"rest +2kg la prox
lento avanti 4x6 35kg 1.30"rest +1kg
trazioni supine 3x7 2'rest la prox (7-8-7)
tirate al mento 3x8 30kg 1'rest inv
alzate laterali seduto 3x12 4.5kg 1'rest
French press 4x6+2 26-24-24-24kg 1.30"'rest la prox (26-26-24-24kg)
dip panche 3x8 5kg sovracc. 1'rest +1kg la prox
push down 3x10 18kg 1'rest


During wo 90'
Nel lento ora arrotondo a 36kg,ma direi ke tra 2 week inizio ad utilizzzare il sistema suggeritomi da Luigi nei fondamentali in cui i cariki salgono a rilento
Nelle tirate benkè il carico sia stabile già da un pò oggi ho fatto fatica
Nel complesso bel wo

ottimo maxx bello bello

[xxam76]

ottimo lo stacco

very very grazie..mi sembra di cag...talmente tengo le gambe larghe ah ah..una bronza ogni tanto ci scappa

ottimo maxx bello bello

ohh il ragazzo gruozzz..tra 5 anni ti raggiungo eh..okkio Andre...!

[xxam76]

Alimentazione rest 21/05/09

8.30 96gr oro saiwa+120gr banana+28gr whey*
11.30 120gr pasta+vongole+10gr evo+180gr maiale,2cps efa,1 multivit
15.00 80gr pane arabo+pomodoro+10gr maio+50gr p.cotto
18.10 80gr pane arabo+10gr maio+pomodoro+50gr p.cotto
21.30 80gr pane arabo+10gr maio+peperoncini+50gr p.cotto
00.50 3 kiare d'uovo+15gr maio+50gr tonno

[luigi_ego]

anch'io sto passando al sumo... per cambiare... dovrebbero essere 2 ex simili, ma li sento sulla muscolatura in maniera molto diversa

[siddharta7733]

ottimo max