Salirò salirò salirò...evoluzione di Future Beast
Ciao ragazzi, forse qualcuno si ricorderà di me...anche se l'unica cosa buona che ho fatto è un post in rilievo nella seziono neofita
, cmq adesso cerchero di iniziare a fare le cose seriamente...sistemati allenamento e dieta, adesso si spinge!! Ve le posto assieme a qualche mia info...
ETA' 17, PESO 61, ALTEZZA 1.77, POLSO 16.5
DIETA
colazione
200ml di latte p.s.
5 fette biscottate
25 gr di whey
(80g gainer mass factor + 4 fette biscottate)
spuntino
panino di cn affettato
10-15gr di frutta secca
pranzo
150gr pasta al sugo/fagioli/piselli/broccoli/patate
Insalata/broccoli/spinaci a volontà e condita con 1-2 cucchiai d'olio
fettina da 170gr pollo/tacchino/vitello
spuntino(2h prima del w.o)
o come mattina oppure
30g whey + 20g di frutta secca
(o Gainer mass factor)
cena (mezzora dopo il w.o)
170gr fettina vitello/tacchino o raramente(6 albumi + 1-2 tuorli)
80gr fette di pane/riso+1cucchiao d'olio
cena(giorni di riposo)
170gr fettina vitello/tacchino + 2 cucchiai di olio evo
80gr fette di pane/riso
Insalata/broccoli/spinaci con un cucchiaio d'olio
2 volte a sett. 100g di mozzarella
A volte patate al forno
ALLENAMENTO
MARTEDI (petto-bicipiti)
panca piana 6 8 8 10
panca 45° manubri 3x10
croci inclinata a 30° 3x10
Curl con bilanciere in piedi 3x8
Curl Scot con manubri 3x10-12
GIOVEDI (dorsali-tricipiti)
Lat machine 3x8
Rematore bilanciere 4x8
Rematore manubri 3x10
Pulley 2x10/12
Panca presa stretta 10 8 6
Push down ai cavi 3x12
VENERDI (spalle-gambe)
Squat 10 8 8 6
Leg press 45° 2x12
Leg curl 2x10/12
Calf alla macchina 3x10/12
Lento avanti seduto 10 8 8 6
Alzate laterali seduto 3x10
Tirate al mento 2x10
, cmq adesso cerchero di iniziare a fare le cose seriamente...sistemati allenamento e dieta, adesso si spinge!! Ve le posto assieme a qualche mia info...ETA' 17, PESO 61, ALTEZZA 1.77, POLSO 16.5
DIETA
colazione
200ml di latte p.s.
5 fette biscottate
25 gr di whey
(80g gainer mass factor + 4 fette biscottate)
spuntino
panino di cn affettato
10-15gr di frutta secca
pranzo
150gr pasta al sugo/fagioli/piselli/broccoli/patate
Insalata/broccoli/spinaci a volontà e condita con 1-2 cucchiai d'olio
fettina da 170gr pollo/tacchino/vitello
spuntino(2h prima del w.o)
o come mattina oppure
30g whey + 20g di frutta secca
(o Gainer mass factor)
cena (mezzora dopo il w.o)
170gr fettina vitello/tacchino o raramente(6 albumi + 1-2 tuorli)
80gr fette di pane/riso+1cucchiao d'olio
cena(giorni di riposo)
170gr fettina vitello/tacchino + 2 cucchiai di olio evo
80gr fette di pane/riso
Insalata/broccoli/spinaci con un cucchiaio d'olio
2 volte a sett. 100g di mozzarella
A volte patate al forno
ALLENAMENTO
MARTEDI (petto-bicipiti)
panca piana 6 8 8 10
panca 45° manubri 3x10
croci inclinata a 30° 3x10
Curl con bilanciere in piedi 3x8
Curl Scot con manubri 3x10-12
GIOVEDI (dorsali-tricipiti)
Lat machine 3x8
Rematore bilanciere 4x8
Rematore manubri 3x10
Pulley 2x10/12
Panca presa stretta 10 8 6
Push down ai cavi 3x12
VENERDI (spalle-gambe)
Squat 10 8 8 6
Leg press 45° 2x12
Leg curl 2x10/12
Calf alla macchina 3x10/12
Lento avanti seduto 10 8 8 6
Alzate laterali seduto 3x10
Tirate al mento 2x10
Commenta