il my diario

**luca_skizzato91!** · 21-06-2010, 17:54:45

Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggio

Pensavo ad una cosa fatta cosi.

A petto-bicipiti
panca piana 4x6
spinte 30° 3x8
croci piana 3x10
x over cavi 2x15
curl bil 4x6
curl man in piedi 3x8
panca scott 3x12

B gambe
squat 4x6
leg press 3x8
leg ext 3x12
leg curl 4x6
rotary 4x15
abs

C spalle-tricipiti
lento avanti 4x6
arnold 3x8
alz lat 3x15
french 4x6
tricipiti al castello 3x8
push down 3x15

D schiena
lat avanti 4x6
rematore man 3x8
pullover 3x12
scrollate man 3x15
iperextension 5x12
abs

Oggi ho fatto petto e bicipiti...che dire devastato

Ecco qualche peso:
Di panca piana ho fatto 32.5 per parte piu 12 di sbarra.
Spinte 22 kg per braccio
Croci piana 14 per braccio
x over 12.5 per parte
curl bil 15 per parte piu 10 di sbarra
curl man in piedi 18 per braccio
panca scott 12.5 per parte

**luca_skizzato91!** · 23-06-2010, 20:38:29

ho anche aperto un topic si dieta e alimentazione riguardo il mio schema alimentare...

**luca_skizzato91!** · 20-07-2010, 13:41:21

ciao ragazzi come va?
urge nuova scheda sono passate ormai gia 4 settimane se non di piu, il tempo vola!
che potrei fare?

**luca_skizzato91!** · 22-07-2010, 16:01:38

qualcuno ha qualcosa?
grazie.

**luca_skizzato91!** · 23-07-2010, 13:59:08

Un pò di foto scattate stamattina

**luca_skizzato91!** · 24-08-2010, 17:56:56

ragazzi sono appena tornato dalle vacanze lunedi riprendo e non so che scheda fare...qualcuno mi può dare una mano?
thanksss

**luca_skizzato91!** · 28-08-2010, 12:52:29

ragazzi pensavo di passare da 4 a 3 split ma piu intenso...che ne dite

**luca_skizzato91!** · 02-09-2010, 03:42:58

Ho iniziato a fare questa, l'ho messa su leggendo la guida qui su BW e praticamente ho gia fatto la prima settimana...

A: Petto-tricipiti
panca piana 4x6
dip 3xmax
spinte 30° 3x8
croci ai cavi 3x12
panca presa stressa 4x6
estensioni dietro nuca 3x8
push down 3x12

B: Dorso-bicipiti
rematore bil 4x6
lat avanti 3x8
pulley 3x12
curl bil 4x6
curl man 3x8
curl concentrazione 3x12

C: Gambe-Spalle
squat 4x6
pressa 3x8
leg ext 3x12
leg curl 4x6
lento avanti 4x6
tirate al mento 3x8
alzate frontali 3x12

**luca_skizzato91!** · 04-09-2010, 15:57:41

perche nessuno mi scrive? vi sto antipatico?

**luca_skizzato91!** · 15-09-2010, 01:02:39

raga tra un paio di settimanelle dopo questa vorrei fare un ciclo di forza (4 week), sono in stallo sulla panca in particolare, cosa mi consigliate??

**luca_skizzato91!** · 19-09-2010, 14:04:06

Ragazzi da domani seguirò per 6 settimane questa multi-frequenza ABA-BAB, più che altro per aumentare un pò di forza sulla panca piana, per poi passare alla classica mono-frequenza in 3 split.

A
Squat 4x6
Pressa 3x10
Panca Piana 5x4
Panca 30° 3x10
Croci man 30° 2x12
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x10
Curl bilanciere EZ 3x10

B
Stacchi 5x4
Leg Curl 3x8
Trazioni 4x max
Pull-down lat machine 3x12
Lento Avanti 4x6
Panca stretta 3x6
Push down 2x12
Crunch vari 8x12

**luca_skizzato91!** · 22-09-2010, 00:18:54

Ho gia fatto l'allenamento A, direi bello tosto

domani tocca al B e poi di nuovo A

allora come vi sembra?
Sono riuscito a caricare 82 kg totali nella panca sul 5x4, arrivandoci però a malapena, piu che altro nelle ultime due serie, le prime tre abbastanza tranquille (diciamo).

**renatofive** · 07-10-2010, 06:51:39

ciao luca volevo sapere se questa scheda che hai postato e buona per la massa muscolare, io faccio palestra da 6 mesi e volevo una scheda ben fatta! e leggendo la tua mi sembra prp al mio caso! P.S volevo essere spiegato alcuni esercizi visto che nn sono riusciti a capirli! grazie aspetto tue notizie

**Otaku90** · 30-11-2010, 12:10:52

Ciao Luca! Spero non ti dispiaccia se mi iscrivo.
Leggendo i tuoi post vedo che sembri molto afferrato sull'argomento

Posso farti qualche domandina?
Da quanto ti alleni (la data del primo post non so se corrisponde a quella in cui hai cominciato), quanto pesi e quanto sei alto?