il my diario

[luigi_ego]

nono... 8 rep per ogni gamba

[luca_skizzato91!]

ok perfetto!! la inizio lunedi 4!! grazie mille e buon anno in caso non ci sentiamo!

[luca_skizzato91!]

sono alla fine della seconda settimana, mi trovo molto bene con questa scheda, nella prossima luigi dobbiamo cercare di farne una che mi dia un bello stimolo. come peso beh ovviamente 64 kg che nervoso e sto aumentando anche la pasta e cerco di inserire quando possibile il pane assieme al secondo, niente da fare la bilancia non e vuole sapereee!!!

[luca_skizzato91!]

finisco questa settimana piu un altra e poi è l'ora della nuova scheda luigi

[luca_skizzato91!]

luigi la prossima settimana inizio la nuova scheda, che posso fare?
maggior interesse: petto, braccia in generale.
ovviamente come al solito niente stacchi, lo squat, anzi, mezzo squat, ho ripreso a farlo con pesi non molto eccessivi.

[luigi_ego]

prova tu a buttare giù qualcosa che gli do un occhiata

[luca_skizzato91!]

tu non ne hai qualcuna gia pronta??

[Pedro17]

tu non ne hai qualcuna gia pronta??

voglia di fare saltami addosso

[luca_skizzato91!]

voglia di fare saltami addosso

non si tratta di voglia di fare o no. ma se posta lui una base è meglio piu che altro per come stimolare diversamente rispetto a questa scheda, mi sono sempre trovato bene, poi magari faccio io dei cambiamenti e si decide insieme, e può anche essere che ne ha qualcuna buona gia fatta, intendevo questo.

[Pedro17]

non si tratta di voglia di fare o no. ma se posta lui una base è meglio piu che altro per come stimolare diversamente rispetto a questa scheda, mi sono sempre trovato bene, poi magari faccio io dei cambiamenti e si decide insieme, e può anche essere che ne ha qualcuna buona gia fatta, intendevo questo.

ero ironico, semplicemente dopo tanto che ti alleni dovresti iniziare a provare a camminare un po' con le tue gambe, se ti interessa l'argomento potresti leggere gli articoli in sezione e farti un po' di "cultura"

[luigi_ego]

come ha detto marco, non è questo lo spirito del forum.. a parte che non ho split pronte, dovresti iniziare, o almeno provare, a farti da solo i programmi... l' ultima split che hai seguito è molto semplice, qualiasi variazione di volume e intensità, sarà uno stimolo nuovo... provaci a buttar giù un programmino, poi lo si corregge

[luca_skizzato91!]

prendendo spunto dalla precedente:

A petto-bicipiti
panca piana: 4x6
spinte 30° 3x8
croci 30° 3x8
x over 2x12
curl bil 4x6
curl concentrato 3x8
panca scott 3x12

B gambe
squat 4x6
pressa 3x8
leg ext 3x8
leg curl 3x8
calf 4x12
abs

C spalle-tricipiti
lento avanti 4x6
arnold 3x8
alz lat 3x8
french 3x6
disp tra panche con sovracc 3x8
push down 3x12

D
hyperext con sovracc 5x12
lat avanti 4x6
rem man 3x8
pulley 3x8
pull down 2x12
abs

[luigi_ego]

prendendo spunto dalla precedente:

A petto-bicipiti
panca piana: 4x6 8-6-4+max+max (all' ultima serie fai uno scarico del 20-30% circa del peso e vai a esaurimento, scarichi di nuovo e ripeti)
spinte 30° 3x8
croci 30° 3x8 3x8 2" fermo in basso
x over 2x12
curl bil 4x6
curl concentrato 3x8 3x10
panca scott 3x12 2x12\15

B gambe
squat 4x6
pressa 3x8
leg ext 3x8 3x10
leg curl 3x8 4x6
affondi 3x12+12
calf 4x12

abs

C spalle-tricipiti
lento avanti 4x6 10-8-6+max+max
arnold 3x8
alz lat 3x8 3x12
french 3x6 4x6
disp tra panche con sovracc 3x8
push down 3x12 2x12

D
hyperext con sovracc 5x12 falle alla fine assieme agli abs
lat avanti 4x6 8-6-4+max+max
rem man 3x8 4x8
pulley 3x8 3x12
pull down 2x122x15
abs

[luca_skizzato91!]

ok perfetto. l unica cosa che non ho capito è nella panca max+max che vuol dire, stessa cosa per la lat e il lento avanti.
Nella panca piana all'ultima serie scarico 20% e vado ad esaurimento quindi sono solo tre serie da 8/6/4 e l'ultima a esaurimento?

[luigi_ego]

fai una serie da 8

poi una da 6

poi una così composta: 4rep al limite, scarico 20%, esaurimento, scarico 20% esaurimento