il my diario

[luca_skizzato91!]

ok mi raccomando ti aspetto eh

[luigi_ego]

A petto-bic
panca: 4-6-6-10 120"
spinte declinata: 3x8\10 90"
croci 30°: 3x12 75"
x-over cavi: 3x20\30 20"
curl bil: 6-8-8-10 90"
scott: 3x12 60"
curl cavo: 2x20\30 20"

B gambe
leg press: 6-8-8-10-20 120"
leg ext: 5x10 90"
leg curl: 5x6 90"
calf: 4-5x15\20 90"
hyperext: 4x10 appesantite 75"


C dorso+core
rematore: 4-6-6-8 120"
traz pl\lat avanti: 4x8\10 90"
rem man: 3x12 75"
alz 90°: 3x12 60"
pulley: 2x20\30 20"
abs

D delt+tric
lento: 6-8-8-10 120"
tirate al petto: 3x10 75"
alz lat: 3x12 60"
french p.: 4x6 90"
dips tra le panche: 3x10 60"
push down: 2-3x20\30 20"

[luca_skizzato91!]

ottima. mi piace. le hiperext che cosa sono? la inizierò il prossimo lunedi questa settimana faccio un pò di ecercizi cosi per riprendermi.
grazie

[dij]

Cerca hyperext/iperestensioni sul tubo...blocchi il bacino/gambe e fai movimento "simil" goodmorning..sono per i lombari

E segnati questi:
Exercise & Muscle Directory
INFINITY FITNESS | ONLINE VIDEOS

Anche a me piace la scheda di Luigi, unica cosa valuta bene i giorni di allenamento...ad esempio se la facessi io, la D non potrei farla oltre il venerdi se poi il lunedi dovessi fare petto, perchè avrei ancora i tricipiti doloranti; quindi valuta in base ai tuoi tempi di recupero..Entiende?

Buon allenamento e rep

[luca_skizzato91!]

si si ma va bene cosi come recupero vado alla grande e poi faccio sempre lunedi/martedi e poi giovedi/venerdi....grazie per aver scritto non passa mai nessuno comunque ho capito cosa sono le iperestensioni! grazie

[dij]

Di niente...cmq ora che hai tempo e puoi scateanti anche con la 4split...poi quando riuscirai a espirmere molta più intensità nei set e quindi nei wo una scheda cosi sarà molto più tosta...dovrai dosare il cedimento e lavorare spesso con del buffer..

Intanto magna e spigni...

[dij]

Un ultima cosa...ho letto le prime pagine e le ultime due quindi mi sono perso tutto il percorso dell anno corrente.

Cmq ho visto che eri 65kg a gennaio e lo sei tuttora. La domanda parte spontanea: ma la dieta è ok???

Se è come quella della prima pagina si le proteine ci saranno pure, ma devi andare in ipercalorica giovane sennò kg non ne metti...anche poco, ma un pelo sopra alle kcal che utilizzi di solito..sennò sarai 65kg anche tra 20anni...

Se invece hai già sistemato tutto e magari sei 65kg per altri motivi allora bene...sennò posta in dieta e alimentazione indicando dati, progressi/non progressi dell ultimo anno, kcal delle diete seguite fino a ora e fatti consigliare. Buenas noches.

[luigi_ego]

l'ideale è lun-mar-gio-ven

[luca_skizzato91!]

Un ultima cosa...ho letto le prime pagine e le ultime due quindi mi sono perso tutto il percorso dell anno corrente.

Cmq ho visto che eri 65kg a gennaio e lo sei tuttora. La domanda parte spontanea: ma la dieta è ok???

Se è come quella della prima pagina si le proteine ci saranno pure, ma devi andare in ipercalorica giovane sennò kg non ne metti...anche poco, ma un pelo sopra alle kcal che utilizzi di solito..sennò sarai 65kg anche tra 20anni...

Se invece hai già sistemato tutto e magari sei 65kg per altri motivi allora bene...sennò posta in dieta e alimentazione indicando dati, progressi/non progressi dell ultimo anno, kcal delle diete seguite fino a ora e fatti consigliare. Buenas noches.

lo so...difatti non capisco perche sono sempre fermo con il peso o al massimo metto su 1/2 kg massimo!!!
ecco la mia dieta:

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/233429-dieta-massa-fatico-prendere-peso.html#post5414442

[luca_skizzato91!]

ragazzi questa settimana sto facendo un pò di esercizietti leggeri per riprendermi dopo due settimane di fermo una a causa della febbre quindi mangiando poco ecc sono anche un pò dimagrito. da lunedi si riparte alla grande, ora ho ripreso la dieta che potete visualizzare nell'apposito spazio dieta e alimentazione

[luca_skizzato91!]

luigi l ho seguita per 5/6 week mi sono trovato molto bene peccato la bilancia sempre a 65kg mi servirebbe un'altra scheda 4 volte a settimana thanksss

[luigi_ego]

ora non ho proprio tempo... quando la dovresti iniziare?

[luca_skizzato91!]

lunedi che viene però cerchiamo di fare qualcosa di eccezzionale non mi vedo piu crescere pur facendo la dieta non capisco come mai
P.S. come sempre squat e stacchi no...

[luigi_ego]

mi butterei su un programma del genere...

A petto-bic
panca: 8-6-6-10\12 120" (ultima serie da 10\12 in tensione continua, senza bloccare i gomiti)
croci 30°: 3x8 90"
spinte decl: 6-8-8-10 90"
x-over ai cavi: 2x8+8+8 stripping 60-75"
curl bil: 6-8-10 90"
curl panca 70°: 3x8 90"
scott: 2x12 60"

B gambe
squat: 4-6-6-10\12 120"(ultima serie come nella panca niente lock alle ginocchia)
affondi: 3x8+8 90"
leg press: 6-8-8-10 90"
leg ext+leg curl: 3x12+8 60"
calf: 5x15\20 60"
core...

C spalle-tric
military: 4-6-6-10\12 120"(ultima serie come al solito)
tirate al mento: 3x8 90"
alz lat: 4-5x10 60"
dips: 4x6 90"
push down: 3x6+6+6 stripping

D dorso
un pò di lavoro di hyperext, senza sfondarti, ma faticando... 4-5 set a 10\12 rep 60" rest
lat presa triangolo: 4-6-6-10\12 120"(ultima serie controllatissima, movimento fluido e fermo al petto)
rem man: 4x8 90"
lat avanti: 6 -8-8-10 90"
alz a 90°: 2x12
pull down: 2x20 30"

nella panca la prima serie da 8 DEVE essere leggera... quella da 6 alla morte... quindi ipotizzando dei carichi una cosa tipo... 8@10\11rm 6@6rm 6@6rm(in questa serie può anche starci un aiutino dallo spotter) 10\12 in TC con un carico di poco inferiore a quello utilizzato nella prima serie da 8...

riguardo allo stallo, sono tantissimi i fattori che possono influire... se oltre che la bilancia anche lo specchio non rileva nel lungo periodo niente di nuovo, c'è qualcosa che non va... è vero anche che l' assenza di stacco e squat influiscono e non poco sulla crescita generale... sinceramente poi non so quanto tu sia stato costante... frequenti stop sul piano dei wo, non so riguardo l' alimentazione... (non te ne sto facendo una colpa, ma di fatto non essendo costanti difficilmente si hanno risultati significativi...)... passi lo stacco, ma almeno lo squat ti consiglio di farlo, magari leggero, ma di farlo... 4 rep possono essere pesanti, ma un 3x8\6 non a cedimento lo puoi fare senza problemi imho... anche se non ricordo di preciso quali problemi hai

[luca_skizzato91!]

ok vedrò che riesco a fare grazie mille...ma negli affondi quel 3x8+8 sarebbe stripping?