il my diario

**luca_skizzato91!** · 30-09-2009, 15:50:52

luigi fai di tutto per farmela avere entro fine settimana perfavore perche se no sono rovinato sta scheda mi ha stufato pesantemente...

**luca_skizzato91!** · 05-10-2009, 21:51:03

luigiiiiiiiXD

**luca_skizzato91!** · 08-10-2009, 20:47:35

qualcun altro può aiutarmi a fare una nuova scheda perche sta qui è due mesi quasi che la faccio e sto iniziando a odiarla!!

***luigi_ego*** · 08-10-2009, 20:53:28

ti proporrei questa... già testata e con ottimi feed...

A
stacco: 4x3\5 120"
squat: 4x6\8 90"
walking lounge: 4x12\15 90"
trazioni supine: 5x4\6 90"
rem man: 4x10\12 90"
curl:4x8\10+alz 90°: 4x10\12 90"

B
panca: 5x4-6 90"
croci: 4x10\12 60"
military: 4x6\8 90"
alz lat: 4x10\12 60"
french press: 4x8\10+crunch: 4x12\15 90"

non cedere MAI su panca e stacco... negli altri ex cerca di finire sempre tutto da solo cedendo all' ultima rep delle ultime serie...
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**luca_skizzato91!** · 08-10-2009, 21:29:59

ok ma non è poco passare da 4 a 3 split??

come mai un solo esercizio per i tricipiti e due per il petto e spalle, non è poco?
poi gli ultimi due esercizi della A e B sono in SS??

***luigi_ego*** · 08-10-2009, 21:50:26

petto e spalle sono gruppi muscolari più grandi e complessi dei tric... cmq la puoi fare anche in 4xweek, facendo ABAB ABAB... sarà uno stimolo nuovo e come tale darà buoni risultati,

si gli ultimi ex sono in suiperserie

**luca_skizzato91!** · 09-10-2009, 00:18:48

ottimo allora farò ABAB ABAB

ora parto con 65 kg circa vedremo quanto riesco a prendere...
ti ringrazio

***luigi_ego*** · 09-10-2009, 01:17:20

figurati... purtroppo non posso aprire sempre tutte le sottoscrizioni, quando hai bisogno di qlcs basta che fai un salto di là

**luca_skizzato91!** · 09-10-2009, 15:54:42

ok ok...comunque questa scheda è sempre massa giusto?

***luigi_ego*** · 19-10-2009, 03:14:54

si, un pò particolare, ma si...

**luca_skizzato91!** · 26-10-2009, 15:39:02

ok...comunque ho scoperto quel mal di schiena nella parte bassa che facevo fatica ad abbassarmi, ho fatto una lastra e ho:
aspetto scoliotico lombare sinistro convesso
ridotto spazio distale sul versante posteriore tra L5 ed S1
mio padre mi ha portato da una sua carissima amica masoterapista credo che è una "maga"

e oggi pomeriggio inizio la "terapia" di tre giorni e mi mette apposto completamente, ha notato anche che da una parte il bacino è leggermente piu alto, e il coggige deve "spingermelo" un pò in dentro... fatemi gli auguri temo soffrirò abbastanza anche se prima mi farà fare la sauna! ^^

**luca_skizzato91!** · 27-10-2009, 15:05:28

nessuno guarda il mio diario? uffa

**luca_skizzato91!** · 31-10-2009, 14:39:31

dai raga!

**luca_skizzato91!** · 06-11-2009, 00:45:27

luigi sono andato alla fine e mi ha tolto i problemi, gia che c'ero mi ha tolto la cifosi, allargato un pò le spalle e il torace, mi ha detto di fare un esercizii che mi ha insegnato lei che consente di aprirmi bene le spalle, mi ha detto che la carenza del petto era data da questa chiusura in avanti che avevo...in pratica ora non posso fare squat e stacchi ma piu che altro squat visto che c'è il multi. quindi ti volevo chiedere se gentilmente mi fai una scheda sempre 4 split che lavori bene gambe e schiena visto che non faccio questi due fondamentali, piu che altro esercizi che rinforzano la parte lombare in modo che poi quando inizierò gli stacchi sono "allenato".. ovviamente MASSA 4 EVER!