il my diario

***luigi_ego*** · 31-01-2009, 15:32:20

ciao luca.. mi segno

**luca_skizzato91!** · 01-02-2009, 00:13:46

ottimo

**luca_skizzato91!** · 02-02-2009, 18:31:28

ragazzi vi scrivo anche la mia dieta dai vi voglio in tanti nel mio diario!!!

COLAZIONE:
350 ml di latte + 50 grammi di cereali + 1 fetta di wasa con marmellata
SPUNTINO A SCUOLA:
un pezzo di focaccia con il prosciutto + 4 noci
PRANZO:
100/150 grammi di pasta condita + 100/150 grammi di pollo/vitello/manzo + verdura (a volte)...
SPUNTINO:
un panino da 100 grammi con 60/70 grammi di prosciutto crudo + una banana
CENA:
come il pranzo
PRENANNA:
50 grammi di grana + 4 noci

***luigi_ego*** · 02-02-2009, 23:17:51

mi sembra che non mangi molto... ma hai fatto un conto di kcal e macro??

**luca_skizzato91!** · 03-02-2009, 00:00:14

be mangio tanto come mangio poco XD cmq di kcal non proprio ma le proteine sono ok o forse supero la dose di 2 gr/kg.

***luigi_ego*** · 03-02-2009, 00:04:12

le kcal contano tanto quanto le pro... effettivamente pesi 65kg, quindi bastano 130gr di pro per arrivare a 2gr\kg... cmq appena hai un pò di tempo, prendi i valori nutrizionali degli alimenti e fa un conto completo delle cal e dei vari macro

**luca_skizzato91!** · 03-02-2009, 00:08:25

lo faccio adesso dai....aspè

**luca_skizzato91!** · 03-02-2009, 00:14:32

siamo intorno alle 2200 kcal...

***luigi_ego*** · 03-02-2009, 00:15:28

mmm... a incrementi di peso come stai messo?? hai preso kg in questi mesi??

**luca_skizzato91!** · 03-02-2009, 00:18:03

ero 64.5 un mese fa, mi sono pesato oggi e sono 65.5 ... ma i risultati a mio parere sono molto scarsi...avevo intenzione di aumentare qualcosa nella colazione e magari il quantitativo di grana nel prenanna ma non so...cmq secondo te come sono messo di fisico?

***luigi_ego*** · 03-02-2009, 00:21:33

a fisico??? hai da mettere tanta massa, ma 6 anche magro, quindi puoi permetterti di darci dentro con le kcal... ricorda cmq che per notare risultati consistenti ci vogliono mesi e mesi... integri con qualcosa??... io alzarei un pò le pro e i fat...

**luca_skizzato91!** · 03-02-2009, 00:27:13

lo so che ci vogliono mesi e mesi ma è 4 anni che faccio palestra e i risultati si vedono fin troppo poco

cè qualcosa che non va e non penso sia l allenamento anche perche le schede che mi fai mi sembrano molto ben fatte!!!
cmq in questo momento sto integrando con creatina tra una settimana ho finito il ciclo di 30 giorni... da mercoledi pre wo integro con 3 cps di nitric pump, per un paio di settimane giusto da provarlo visto che l ho preso a metà con un mio amico